Když přijde k tomu, jediný způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než spotřebují. Libra tuku se podle Mayo Clinic rovná asi 3500 kaloriím. To znamená, že byste museli spálit 500 až 1 000 kalorií více, než jíte každý den, abyste každý týden ztratili jednu až dvě libry., Pouze pomocí eliptické nebo jiné cvičení zařízení, může pomoci spálit kalorie; pomocí eliptické moudře může pomoci maximalizovat počet kalorií spálíte v jednom tréninku.

typický 155 liber člověk spaluje asi 335 kalorií při jízdě na eliptické po dobu 30 minut, podle Harvard Medical School. To znamená, že jízda na eliptické po dobu půl hodiny nespaluje tolik kalorií jako 30minutový běh nebo energické plavání. Naštěstí můžete maximalizovat počet kalorií, které spálíte na eliptické, abyste získali maximum z vašeho úsilí.,

9 Snadné způsoby, jak spálit více kalorií na eliptické

1. Zvýšení sklonu / odporu

zvýšení sklonu nebo odporu eliptické dělá vaše svaly pracovat tvrději. Svaly používají kalorie jako palivo, takže čím těžší jsou vaše svaly, tím více kalorií spálíte. Zvýšení sklonu je jako jízda na strmějším kopci, což způsobuje, že vaše svaly pracují výrazně tvrději než jízda na mírném svahu. Změna sklonu se také zaměřuje na různé svalové skupiny, které vám poskytnou celotělový trénink.,

zvýšení odporu je méně pravděpodobné, že používáte hybnost klouzat si cestu přes cvičení. Vaše tělo spaluje kalorie, když se zapojíte do úmyslných pohybů. Snížení odporu udržuje vaše svaly v režimu spalování kalorií. Vyhněte se přidávání příliš velkého odporu, protože nadměrná pracovní zátěž vám může skutečně zabránit v cvičení na vaší kapacitě.

2. Změna pohybu

zkuste jít opačně a občas Zrychlete nebo zpomalte tempo. Pro maximální rozmanitost změňte délku svého kroku během tréninku.

3., Změňte také tempo

výzkum naznačuje, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) může spálit více kalorií než jiné typy cvičení. HIIT zahrnuje krátké záblesky intenzivní fyzické aktivity následuje krátké doby odpočinku nebo jemný činnosti. Americká Rada na Cvičení (ACE) říká, že HIIT na eliptické může dokonce dočasně zvýšit váš metabolismus, takže můžete spálit více kalorií během cvičení a za krátkou dobu, zatímco jste v klidu., ACE také říká, že dělat HIIT na eliptické může zvýšit přebytek post-cvičení spotřeby kyslíku, nebo EPOC, což znamená, že vaše tělo může spálit více kalorií, a to i na krátkou dobu po ukončení cvičení.

4. Dostat vaše tepová frekvence nahoru

Vaše tepová frekvence je dobrým ukazatelem intenzity a spalování kalorií potenciál vašeho cvičení – těžší cvičíte, tím rychleji se vaše srdeční frekvence a tím více kalorií spálíte.

vaše tepová frekvence spalování tuků je podle Healthline asi 70 procent vaší maximální srdeční frekvence., Vaše maximální srdeční frekvence je, jak rychle by vaše srdce mělo bít, když cvičíte. Maximální srdeční frekvenci můžete vypočítat odečtením věku od 220 let. Pokud jste například 35, vaše maximální srdeční frekvence by byla 185 a vaše tepová frekvence spalování tuků by byla asi 130 úderů za minutu.

5. Postupujte podle tréninkového programu

následující tréninkový program vám pomůže zůstat na trati. iFit poskytuje neomezené cvičení třídy, které pomáhají optimalizovat účinky eliptické cvičení v pohodlí vašeho domova., Používání programů iFit cvičení vás posouvá dále tím, že vám pomůže nastavit a překonat vaše cíle spalování kalorií.

6. Vložte do něj nohy

vaše svaly spálí kalorie při pohybu. Větší svaly, stejně jako ty v nohou, mohou spálit více kalorií. Tím, že si vezmete ruce z rovnice a položíte je na řídítka, posune vaši váhu na spodní část těla – nutí vaše nohy pracovat tvrději. Na druhé straně to může zvýšit spalování kalorií.

7., Využijte řídítka k práci horní části těla

získejte ruce do akce, abyste spálili maximální kalorie, což vám dává více tréninku celého těla. Čím více svalových skupin můžete zapojit do tréninku, tím více kalorií můžete spálit.

8. Poslouchat pozitivní hudbu

Rozhodnout se pro živou hudbu, spíše než cvičení v tichu, při čtení knihy, když poslouchal rádio nebo při sledování televize. Čtení nebo poslech televizoru nebo rádia může odvrátit vaši pozornost od rutiny cvičení a dokonce zpomalit tempo tréninku., Nemusíte se úplně vzdát svých programů nebo knih – jen se ujistěte, že se bezděčně nepohybujete šnečím tempem, protože jste pohlceni příběhem nebo diskusí.

9. Používat pokročilé nástroje a technologie k dispozici aby jste

eliptický obsahuje neuvěřitelné množství nástrojů a technologií, které vám pomohou spálit nejvíce kalorií, je to možné z vašeho zařízení cvičení. Nezapomeňte zadat své osobní údaje do eliptické získat přesné čtení tréninku.,

začlenit tyto tipy do svého denního eliptického tréninku spálit více kalorií v jedné relaci. Maximalizovat počet kalorií, vaše tělo spaluje může pomoci splnit vaše cíle hmotnosti rychle a bez snížení příjmu potravy nebo museli pracovat déle.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

zdroje: