Pokud jste zapojeni ve fitness světě, jste pravděpodobně obeznámeni s výhodami použití syrovátkové bílkoviny po cvičení proteinový koktejl. Rychlost absorpce, vysoká biologická dostupnost a velké množství aminokyselin s rozvětveným řetězcem činí syrovátku ideální pro regeneraci svalů. Existuje důvod, proč syrovátkový proteinový prášek je zlatým standardem po mnoho let.

syrovátka však není vhodná pro trávicí systém každého. Tato otázka je zřídka diskutována., Mléčné bílkoviny mají tendenci být alergenní, takže není neobvyklé, že lidé mají alergické reakce na syrovátku a kasein.

než se pokusíte vyčlenit syrovátkový protein jako viníka, ujistěte se, že konzumujete vysoce kvalitní syrovátkový protein bez přísad a sladidel, jako je sukralóza, což samo o sobě může způsobit zažívací potíže. Jakmile si vyberete vysoce kvalitní syrovátku od renomované značky, zkuste pít bílkovinu v čisté vodě, aniž byste do chvění přidali něco jiného., Tento krok odstraní co nejvíce proměnných a zajistí, že trávicí problémy nejsou způsobeny jinou složkou.

Pokud se setkáte s více jemný, low-level reakce, jako je produkovat nadměrné množství hlenu, bolesti hlavy, nebo pocit plnosti, zvracení, nebo ospalost, může být obtížné, aby se spojení mezi těmito příznaky a konzumace syrovátkové bílkoviny. Některé příznaky, jako je zvýšená tuhost kloubů a rozpad kůže, se nemusí objevit ani jeden nebo dva dny po konzumaci chvění., Stejně jako jakákoli potravinová intolerance se příznaky budou lišit od jednoho jednotlivce k druhému.

zdaleka nejčastějším příznakem, na který si lidé stěžují, je nadýmání. Většina lidí si myslí, že je to normální, ale ve skutečnosti to znamená, že nejste schopni správně trávit protein. To způsobuje nadměrný plyn. Možná si myslíte: „co je to za problém, když vše, co cítím, je trochu nafouklé?“Skutečností je, že v průběhu doby, opakované konzumace potravin, které jsou citlivé na výsledky v chronické nízké úrovni zánětu, který může poškodit střevní stěnu., Kromě toho, proč se vyrovnat s příznaky, když existují účinnější alternativy?

4 Alternativy k Standardní Syrovátkový Protein

Pokud chcete, aby výhody standardní syrovátkové bílkoviny a ztratit nadýmání, vaše nejlepší sázka by bylo, aby to zkusit kozí nebo ovčí syrovátky protein. Tyto proteiny jsou často snadněji stravitelné než kravské syrovátky, ale mají stejné anabolické výhody a vysoký podíl Bcaa. Budete mít těžké najít ovčí syrovátku v USA, ale kozí syrovátka je snadněji dostupná v maloobchodních prodejnách a online., Přiznám se, že kozí syrovátkový protein má silnější chuť než bílkovina z kravské syrovátky. Někteří to mohou považovat za přitažlivé, ale chuť je rozhodně mnohem mírnější než kozí sýr nebo kozí mléko. Pokud chcete maskovat chuť, jedním z mých oblíbených receptů shake je kozí syrovátka smíchaná se sladkými bramborami, banánem a kešu. Může to znít trochu divně, ale rozhodně to stojí za vyzkoušení.,

Zkuste toto:

• Kozí syrovátky protein – Kozí Syrovátka Proteinový Koncentrát tím, Swanson Ultra, Kozí Syrovátka Protein tím, že Tera je Syrovátka

#2: Vegan Protein Prášek Možnosti

V posledních letech, poptávka po vegan protein prášky explodoval. V důsledku toho je spotřebiteli k dispozici mnohem více možností. Rostlinné proteinové prášky jsou odvozeny z mnoha zdrojů, přičemž nejčastějšími jsou hnědá rýže, hrach a konopí., Nejvýznamnější výhodou rostlinných proteinů mají více než živočišných bílkovin, jako je syrovátka, kasein, a vejce, je to, že rostlinné bílkoviny jsou hypoalergenní. To znamená, že u většiny lidí pravděpodobně nevyvolávají alergickou reakci. Jsou také užitečné pro ty, kteří dodržují veganskou stravu a hledají vhodné způsoby, jak zvýšit příjem bílkovin.

“ doporučuji najít alespoň tři různé proteinové prášky, které souhlasí s vaším zažívacím systémem.,“

nevýhodou však je, že jednotlivé rostlinné bílkoviny, i když jsou kompletní bílkoviny, mají tendenci být nedostatek některých aminokyselin. To znamená, že nemají nejlepší vlastnosti budování svalů, když jsou užívány samostatně. Mnoho značek mísí více rostlinných bílkovin dohromady, aby získalo vyváženější poměr aminokyselin.

kromě toho, rostlinných bílkovin vzorce zaměřena na post-cvičení zotavení jsou často obohacené o Bcaa a glutamin pro zvýšení anabolické a anti-katabolické účinky.,

Zkuste toto:

• Rostlinné bázi bílkovin – PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3: Hovězí Proteinový Prášek

Hovězí proteinový prášek má také získává na popularitě v posledních letech. Hovězí proteinový prášek má lepší aminokyselinový profil než kterýkoli z jednotlivých rostlinných bílkovin, takže nemusí být kombinován s jinými bílkovinami, aby byl dobrou volbou po tréninku. Stejně jako u jakéhokoli doplňku bílkovin, někteří nemusí najít chuť podle svých představ,ale rozhodně stojí za to vyzkoušet!,

Zkuste toto:

• Hovězí bílkoviny – PurePaleo Protein o Návrhy pro Zdraví, Carnivor Svalovou Léky

#4: Esenciální Aminokyselina Doplňky

Esenciální aminokyselina doplňky (EAA) jsou speciálně formulovány tak, aby poskytovat všechny potřebné aminokyseliny. Hlavním přínosem užívání SZÚ doplněk, oproti proteinový prášek je, že to nemusí být stravitelné a rychle se vstřebává do krevního oběhu. To znamená, že bude absorbován rychleji než kterýkoli z výše uvedených proteinů., Během tréninku můžete skutečně užívat EAAs, aniž byste se cítili nevolně. Kromě toho se vyhnete případným alergickým reakcím z proteinových doplňků.

„skutečností je, že v průběhu doby, opakované konzumace potravin, které jsou citlivé na výsledky v chronické nízké úrovni zánětu, který může poškodit střevní stěnu.“

jediný skutečný nevýhody jsou, že většina firem, které prodávají aminokyselin doplňky v práškové formě mají tendenci přidat hodně umělá sladidla a látky určené k aromatizaci s cílem maskovat hořkou chuť prostý aminokyselin., Podívejte se na značky, které používají přírodní příchutě a sladidla, jako je stevia. Těmto problémům se můžete vyhnout užíváním EAAs ve formě kapslí, ale je to méně pohodlný způsob, jak si vzít doplňky.

Zkuste toto:

• Esenciální Aminokyseliny vzorec: Aminokyseliny Nejvyšší, Amino Matrix Optimální EFX

Ujistěte Se, že Váš Protein Je Dělat Vám Ublížit

za Prvé a především, budete chtít ujistěte se, že váš proteinový prášek je to, že dělat více škody než užitku., Pokud se u Vás vyskytne některý z vedlejších účinků, o kterých jsme diskutovali při požití syrovátky nebo jiného proteinového prášku, může být čas vyzkoušet nový proteinový prášek.

při zkoušení různých proteinových prášků proveďte vědecký přístup a změňte pouze jednu proměnnou najednou. Tato strategie usnadňuje identifikaci toho, co způsobuje pozitivní nebo negativní změny. Doporučuji najít alespoň tři různé proteinové prášky, které souhlasí s vaším zažívacím systémem. Pak je můžete otáčet a zabránit vzniku citlivosti na potraviny z přejídání určitého proteinu.