je nesmírně důležité nezanedbávat práci předloktí během cvičení rutiny. Ruce, zápěstí a předloktí by měly být upřednostňovány při zahřátí a při práci. Níže přezkoumám a předvedu několik úseků a základních cvičení, které vám umožní vybudovat silné a symetrické předloktí.,

Výhody Předloktí a Zápěstí Cvičení

Tak často, biceps a triceps jsou ústředním bodem horní končetiny rozvoj, zatímco předloktí a zápěstí jsou uvedeny minimální pozornost.

ale předloktí a zápěstí nám umožňují provádět cvičení, která vyvíjejí a maximalizují biceps, triceps, deltoid, hrudník a sílu zad.

proto je nezbytné věnovat čas a energii optimalizaci síly našich rukou, zápěstí a předloktí.,

jako ortopedický chirurg mluvím s mnoha svými sportovci a pacienty o vývoji předloktí a nohou pravidelně. Mnoho z nich si stěžuje na tenké, ptačí nohy a předloktí. Ale pokud pracujete s nohama a předloktími, budou reagovat a rozvíjet se.

Musíme dělat práci, a eliminovat výmluvy, jako například „moje nohy jsou vždy malé“ nebo „moje předloktí prostě nezdá, aby hromadně nahoru.“Dělat práci a získat výsledky.,

7 Základní cvičení předloktí a zápěstí

zde je mých sedm základních tipů, které vám pomohou vyvinout silné a symetrické zápěstí a předloktí. Doporučuji dělat tato cvičení třikrát týdně. Podívejte se na video pro vizuální demonstraci cvičení.

1. Flex a rozšířit všechny prsty, přičemž kompletní pěst po dobu 30 sekund. Dále otevřete a zavřete prsty dělat 2 sady každého po dobu celkem jedné minuty.
2. ohněte zápěstí a držte v maximálním ohybu po dobu 30 sekund s loktem rovně, ale ne uzamčeným.,
3. natáhněte zápěstí loktem rovně po dobu 30 sekund. Proveďte 2 sady celkem 2 minuty. Tyto počáteční tři protahovací cvičení vás připraví na složitější a intenzivnější cvičení nesoucí váhu pro optimalizaci svalového vývoje a síly předloktí.
4. sedící kroutí Kladivo na zápěstí-v sedící poloze s rovnými zády položte předloktí na stehna palci směřujícími nahoru. Použijte hmotnost 5 -, 10-nebo 20lb v poloze kladiva a pomalu ji zvedněte tam a zpět pro 3 sady 20 opakování., Tím se vyvine váš sval brachioradialis, který se vloží do distálního aspektu předloktí na zápěstí. Větší hypertrofie tohoto svalu poskytne větší definici a rovnováhu předloktí.
5. sedící zápěstí rovné kadeře-to je rozvíjet vaše flexorové svaly. V sedě, předloktí na stehnech a s dlaněmi obrácenými vzhůru, s 5-, 10-, nebo dokonce 20lb hmotnost v ruce, ohněte zápěstí směrem nahoru. Udržujte předloktí dobře umístěné na stehnech pro větší stabilitu a izolaci svalů zápěstí a předloktí., Dávejte pozor, abyste zápěstí umístili tři až čtyři palce od kolena, abyste umožnili plný rozsah pohybu. Proveďte 3 sady 20 opakování.
6. sedící reverzní zápěstí kudrlinky-to je rozvíjet vaše extensor svaly a je také provedeno v sedící poloze s předloktí na stehně, dlaně směrem dolů, s zápěstí tři až čtyři palce od kolen. Uchopte váhu a plně natáhněte zápěstí. Udělejte to pro 3 sady po 20 a při prodlužování zápěstí nezvedejte lokty ze stehen. Držte dlaně dolů.,
7. prst kudrlinky-to je snadné cvičení k provedení a bude rozvíjet sílu prstů a rukou. Jednoduše sedět a držet 5 -, 10 -, nebo 15lb hmotnosti ruku. Otočte ruku dlaní nahoru se zadní částí zápěstí na stehně. Nechte váhu sklopit prsty a nyní otočte prsty zpět a pevně držte váhu. Nezapomeňte držet zadní část zápěstí na stehně po celou dobu výkonu cvičení. Používejte váhu, kterou můžete efektivně ovládat a správně provádět cvičení.,

nakonec těchto sedm cvičení pomůže maximalizovat sílu a obrysy vaší ruky, zápěstí a předloktí.

toto zvýšení celkové síly vašich horních končetin také pomůže zlepšit obratnost rukou a zápěstí, což zase může zlepšit konkurenční výkon v atletice, hraní her a dokonce i v každodenních úkolech.