pád roku 2003 byl pro mě velmi rušným obdobím cestování. Travel schtick začal dělat smluvní práci pro aktivní síť na expo havajského závodu Ironman. Zůstal jsem na závod a den po závodě jsem nastoupil do letadla zpět do Colorada.

Po krátké šest hodin mezipřistání v Denveru a pytel výměny koordinované s manželem Del, to bylo na letadlo zpátky do Washington Dulles Letiště pro další mezipřistání., Pak jsem šel do Frankfurtu, Německa, Atén a nakonec do Vouligmeni, Řecko. Cestoval jsem do Řecka na závod Světového poháru, který byl testovací událostí před olympijskými hrami v roce 2004. V době, kdy jsem přijel do Vouligmeni jsem měl Monster jet lag a cankles.

urban-slangový termín „kotník“ je volně definována jako nešťastný stav, kdy nedojde k žádné zjevné změně v průměru dolní končetiny mezi kolenem a nohou. Zdá se, že lýtko a kotník se mísí dohromady. Existují různé příčiny pro konzervy; můj stav byl způsoben cestováním.,

trochu jsem se bála, protože jsem nikdy neviděla, že by moje nohy vypadaly takhle. Nejenže vypadali špatně, ale cítili se špatně. Chůze v mých běžných botách se cítila divně a běh byl opravdu nepříjemný. Vlastně jsem toho moc neuměl.

moje kůže se cítila jako povrch vodního balónu a trvalo několik dní, než se mé kosti kotníku znovu objevily. Randy Wilber, fyziolog amerického olympijského výboru, který dělal práci na místě závodu, mi řekl, že otoky dolních končetin jsou běžné po dlouhých letech-dokonce i pro sportovce.,

jedním z doporučení, která by byla učiněna pro americké sportovce cestující na olympijské hry, by bylo zvážit nošení kompresních punčoch. Řekl, že punčochy opravdu fungují, aby pomohly eliminovat otoky dolních končetin. Po rozhovoru s Randy, rozhodla jsem se, že ne opustit Řecko, aniž by na sobě dvojice kompresní punčochy pro lety zpět na U. S. A.

ta zkušenost mě zajímá o dolní končetiny otok a cestování. Zkoumal jsem a zjistil, že otoky nohou a nohou jsou během letecké dopravy poměrně časté., Někteří lidé mají problémy s kratšími lety, zatímco jiní nemají problémy, pokud doba letu není čtyři hodiny nebo déle.

přispěvatelé k otoku zahrnují nečinnost, polohu nohou při sezení, nízký tlak v kabině, nízkou vlhkost, dehydrataci a některé léky. Malé množství otoku dolních končetin a nohou, které rychle zmizí, není velkým problémem, ale existuje stav zvaný hluboká žilní trombóza (DVT), který je hlavním problémem.

DVT je stav, kdy se v hlubokých žilách těla tvoří krevní sraženiny, zejména nohy., Někdy se sraženina může odtrhnout a cestovat jinde v těle, kde může způsobit velké problémy, jako je ucpání cévy v plicích způsobující plicní embolii.

Airhealth.org říká: „asi 85 procent obětí trombózy letecké dopravy je atletických, obvykle vytrvalostních sportovců, jako jsou maratonci. Lidé s pomalejším klidovým průtokem krve jsou vystaveni většímu riziku stáze, stagnující krve podléhající srážení. Také mají větší pravděpodobnost modřin a bolavých svalů, které mohou vyvolat srážení.,“

nevím, že vytrvalostní sportovci musí být paranoidní ohledně DVT, ale je dobré si uvědomit stav. Chcete-li se dozvědět více o DVT, podívejte se na referenční seznam na konci sloupce.

po mé zkušenosti v roce 2003 nosím kompresní punčochy pro dlouhé záchvaty letecké dopravy. Také používám kompresní punčochy pro dlouhé záchvaty cestování autem, kde budou minimální zastávky. Největším důvodem, proč nosím punčochy a během cesty dělám několik dalších opatření, je to, že se moje nohy cítí mnohem lépe, když dorazím do cíle., Pokud se mi nohy cítí dobře, zlepšuje se kvalita tréninku a můj celkový postoj je mnohem lepší.

Ať už jste na cestách na závody nebo na dovolenou oslavy, je to jemné připomenutí, aby se ujistěte se, že vzít dobrou péči o nohy, když jste ve vzduchu nebo na cestách.

tipy ke snížení otoku dolních končetin během cestování

• Vyhněte se nošení těsného oblečení, zejména kolem pasu.
• vypijte dostatek tekutiny, aby vaše moč měla barvu světla.
• obsahuje izotonický nápoj.
• zkuste pohybovat nohama a natáhnout kotníky jednou za hodinu. Pokud je to možné, udělejte si krátkou procházku., Když chodíte, svaly v nohou se stahují a komprimují žíly, což pomáhá pohybovat krev zpět do srdce.
• zvedněte nohy a nohy, pokud je to možné.
• nakreslete kruhy prsty a otočte kotníky, pokud jste uvízli v jedné poloze a nemůžete chodit.
• Vyhněte se alkoholu a sedativům, protože oba podporují nečinnost.
• zvažte nošení kompresních punčoch. Nezaměňujte kompresní punčochy s podpůrnými punčochami. Kompresní punčochy jsou odstupňovány s mnohem větším tlakem na kotník a menším tlakem směrem ke kolenu., Nejlepší je koupit punčochy, které vyžadují měření dolní nohy, abyste se ujistili, že získáte odpovídající velikost.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardtová byla v roce 2003 USA Triathlon Pan American Games a 2004 spojené státy Triatlon Olympijský trenér pro oba muži a týmy žen. Její první olympijská zkušenost byla jako osobní cyklistický trenér na olympijských hrách v Sydney v roce 2000., Tisíce sportovců měly úspěšné tréninkové a závodní zkušenosti pomocí předem postavených, snadno sledovatelných tréninkových plánů Gale. Pro více informací klikněte zde. Nechte Gale a aktivní trenér vám pomohou uspět.