právě začínáte chodit bezlepkové a mléčné výrobky? Podívejte se na tyto top 10 Tipy pro bezlepkové a mléčné výrobky pro začátečníky.

Poznámka: jsem hrdý, Amazon a Prosperovat na Trhu affiliate a jsem rád, doporučit jejich služby a produkty pro vás. Prosím, vězte, že jako affiliate, mohu obdržet malou provizi za produkty, které zakoupíte po kliknutí na mé odkazy. Další informace naleznete v zásadách zveřejňování zde.,

v době, kdy jsem psal tento blog, mnoho lidí přišlo číst o tom, jak mám na skladě svou bezlepkovou lednici bez mléka a bezlepkovou mléčnou spíž. Je mi jasné, že tyto potravinové intolerance jsou rozhodně bohatší, než bývali, mnoho lidí hledá návod, kde začít, když chtějí, aby se tyto potraviny ze svého života (ať na krátkou či delší dobu).

nejste si jisti, zda máte potravinovou intoleranci? Podívejte se na tento příspěvek.,

vzpomínám si, když jsem začal chodit lepek a mléčné výrobky-free, to byl velký milník v mém zdraví. Nejen, že jsem se začít cítit lépe během několika dní, pokud jde o nadýmání, plyn, průjem a můj další zažívací příznaky, ale má jiné non-trávicí příznaky zmizely příliš rychle – kožní vyrážky, svědění, lupy, akné a duševní zamlžení.

Přečtěte si více o příznacích potravinové intolerance zde.,

i když pro mě bylo velkým přínosem tyto potraviny vyjmout, vzpomínám si také, že je velmi těžké učinit závazek, protože bylo příliš obtížné přemýšlet o mém životě bez mého oblíbeného chleba a mléčných výrobků, které jsem tolik miloval.

několik z vás mi napsalo a zeptalo se, jak jsem to udělal – jak jsem udělal přechod bezproblémový, aniž bych se cítil zbaven a jako bych chtěl hladovět bez svých oblíbených jídel.

takže dnes odpovídám na hovor se svými 10 Tipy pro začátečníky bezlepkových mléčných výrobků!, Doufám, že vám to pomůže, pokud jste byli v přechodové fázi nebo se chystáte být v nadcházejících dnech a týdnech.

zaměřte se na potraviny, které budete jíst, nikoli na ty, které odstraníte.

jednou z nejjednodušších věcí, na které se můžete zavěsit, když jedete bez lepku a mléka, je to, co si už nemůžete užít. Zmrzlina, sýr, chléb, pizza… věř mi, to je ta největší věc, se kterou jsem bojoval. Nedokázal jsem si představit svůj život bez některých mých oblíbených jídel.,

zjistil jsem, že posunutím mé pozornosti na všechny nové potraviny jsem se mohl pokusit a užít si, že jsem s tímto posunem ve své stravě a mentalitě jedl velmi chutné a dokonce zdravější potraviny.

když pochopíte základy bezlepkové stravy, můžete se zaměřit na potraviny, které jsou přirozeně bezlepkové a mléčné a bezpečné pro dodržování této stravy.

nejste si jisti, které potraviny jsou bezpečné pro bezlepkovou a mléčnou stravu? Zjistěte, které potraviny jsou přirozeně bezlepkové a mléčné.,

nesnažte se nahradit chléb a sýr (nebo jiné lepek a mléčné výrobky) s bezlepkové a mléčné výrobky bez protějšky jeden na jednoho.

pravdou je, že prostě nechutnají stejně, a zatímco si můžete zvyknout na změnu chuti a textury v průběhu času, je nejlepší vidět změnu ve vaší stravě také jako pokus o změnu vašeho patra.

tam jsou určitě některé skvělé alternativy tam pro chleby, mléka, sýr, zmrzlina, atd., ale spousta z nich je plná ještě více cukru a chemikálií, než bylo v lepku a mléčných výrobcích samotných a mohlo by to způsobit ještě větší zmatek ve vašem systému než skutečný obchod.

opět existuje tolik dalších způsobů, jak si užít bezlepkovou dietu bez mléka bez všech těchto drahých alternativ (viz #1 znovu).

Přečtěte si mých 7 nejlepších tipů na bezlepkový chléb.

Přečtěte si můj úplný příspěvek o mléčných alternativách bez mléka.

podívejte se na tento recept na kešu bez mléka.

najděte několik skvělých receptů bez lepku a mléčných výrobků v mém dezertním receptu roundup.,

pokuste se co nejvíce držet celých potravin a využijte to jako příležitost k jídlu více zeleniny a celých zrn.

vím o spoustě lidí, kteří jdou bezlepkové a mléčné výrobky a skončí jíst ještě více nevyžádané než dříve. Spoléhání se na balené produkty s etiketami bez lepku nebo mléčných výrobků vám nemusí nutně pomoci získat zdravější nebo pomoci léčit vaše střevo.

Použijte tuto změnu ve vaší stravě, jako šanci začít, zahrnující i zdravější potraviny do své každodenní stravě, jako celá zrna, čerstvé zeleniny, ovoce, ořechy a semena, a libové maso., Ano, Je tu křivka učení. Ano, můžete si dát trochu volnosti, když teprve začínáte.

nakonec budete chtít najít způsoby, jak být kreativní se zdravějšími (a cenově dostupnějšími) potravinami, které pomohou vašemu tělu léčit. Dobrým tipem je udělat většinu svých nákupů z obvodu obchodu s potravinami, než jíst balené potraviny, které najdete v centru.

dalším nápadem je zajistit, abyste měli přístup k kvalitním ingrediencím a občerstvením, které pro vás pracují., Miluji prosperující trh z mnoha důvodů, jedním z nich je, že dodávají pouze nejkvalitnější potraviny se skutečnými ingrediencemi. Opravdu dělají domácí úkoly, než se dokonce rozhodnou prodat produkt svým zákazníkům.

můžete Si vybrat políčka na jejich webu se podívat na položky, které jsou bezlepkové a mléčné výrobky-free, což je super užitečné, takže nemusíte trávit spoustu času čisticí složka seznamy.

Pokud nejste obeznámeni s Thrive Market, mají úžasné bezlepkové a mléčné výrobky, stejně jako doplňky a probiotika.,

můžete se podívat na všechny ty skvělé věci, musím říct, že o tuto službu, A získat 25% slevu na vaši první objednávku A dárek zdarma (až na $24) hodnoty, když se zaregistrujete na jejich měsíční nebo roční plán.

Najít několik velkých zdrojů, které obstarávají bezlepkové a mléčné výrobky bez živých a mít hojnost receptů, které si můžete udělat doma.

jedním z nejjednodušších způsobů, jak se cítit, jako byste nebyli divný člověk, který musí změnit svůj jídelníček, je obklopit se ostatními, kteří udělali totéž.,

samozřejmě, pokud jste tady a čtete tento blogový příspěvek-našli jste alespoň jedno místo! Mám spoustu zdrojů a receptů, které vám pomohou na cestě.

samozřejmě si můžete také prohlédnout několik kuchařek, které se specializují na bezlepkové vaření bez mléka, stejně jako webové stránky se spoustou receptů, které se s novou změnou životního stylu cítí jako doma.

Vyhledat několik restaurací ve vašem okolí, které se stane vaším go-to místa pro když chcete jíst venku.,

dodnes je stravování stále jednou z nejobtížnějších věcí, které mají citlivost na potraviny. V průběhu času jsem musel mít seznam restaurací, kaváren a dokonce i obchodů s potravinami, kde jsem se mohl spolehnout na dobré bezlepkové mléčné výrobky.

nevidím citlivost na potraviny jako trest smrti, takže nalezení některých restaurací, které najdete několik možností a stále si užíváte, je zásadní pro udržení vašeho nového životního stylu.

zkuste toto: hop na Yelp nebo jiné webové stránky restaurace finder pro vaši oblast a zadejte „bezlepkové.,“Možná vás překvapí, že existují místa, která uspokojí vaši bezlepkovou a mléčnou stravu. Udělejte si krátký seznam míst, kde si můžete vyzkoušet v příštích několika týdnech.

Přečtěte si mé 4 tipy, jak jít do restaurací na bezlepkovou a mléčnou dietu.

Stát se informovanými o bezlepkové a mléčné výrobky-free alternativy.

Přečtěte si o účincích některých složek v bezlepkových a mléčných výrobcích, abyste věděli, co přidáváte do své stravy po odebrání ostatních.,

To, co cítím, je důležité zdůraznit, protože si myslím, že mnoho lidí mají tendenci být vypracovány na věci, jako je sójové mléko a sójové výrobky, a tam je rozsáhlý výzkum, který ukazuje, že sója může být endokrinní a reprodukční systém přerušovač a způsobit více škody než užitku – a to zejména pro ty, kteří s onemocněním štítné žlázy.

totéž lze říci o mlécích bez mléka s carageenanem, potenciálním karcinogenem., Neřeknu vám, jíst určité věci, nebo ne, ale doporučuji kopat a dělat váš výzkum před provedením jakékoli významné změny v potravinách, které vám přinesou do vašeho života v důsledku odstranění lepku a mléčných výrobků.

čtěte dále: je sója bezlepková?

Naučte se, jak se vyrovnat s tím, že se stanete „glutened“ nebo „dairy-ed“ (aka požívá tyto složky, když to nechcete).,

tělo Každého z nás reaguje jinak na tyto dvě složky a, pokud jste si je ze svého jídelníčku, vaše fyzické reakce bude mnohem větší, než když jste dávat to stálý proud do těla.

i Když nemusí vědět, jak velký nebo malý vaše reakce bude, to není na škodu poradit se buď se svým lékařem nebo několik webových stránek, zjistit nejlepší způsoby, jak bojovat proti stále „glutened“ nebo „mléčné výrobky-ed.“

Přečtěte si můj příspěvek o tom, jak se vypořádám s tím, že se uvolním.

Přečtěte si tento příspěvek o detoxikaci lepku a vysazení lepku.,

znáte mnoho jmen lepku a mléčných výrobků, abyste se jim mohli vyhnout.

lepek a mléčné výrobky se skrývají pod mnoha jmény, takže vědět, co hledat na etiketách potravin a dokonce i na restauračních nabídkách, může být skutečným zachráncem života. Pokrývám komplexní seznamy mnoha jmen lepku a mléčných výrobků v mých kartách Gfdf. Seznamte se s těmito záludnými jmény, abyste se jim mohli vyhnout.

O

Naplánujte si menu pro snadné a spolehlivé jídlo.

nemohu vám říct, kolik téměř roztavených jsem měl, když jsem stál v kuchyni a cítil jsem se, jako bych neměl nic k jídlu kvůli citlivosti na jídlo., Vždycky jsem byl plánovač menu, ale poté, co šel bezlepkové a mléčné výrobky, to se stalo non-obchodovatelné.

Plán, co jídlo máte v úmyslu jíst celý týden, takže si nikdy ocitnete zíral do spíže o slzy na krajíčku (věřte mi, to může a bude stát, pokud nejste připraveni).

Přečtěte si zde můj celý krok za krokem pro plánování menu na bezlepkové a mléčné stravě.

nabízím týdenní bezlepkové, mléčné výrobky-free recept a menu plánování služby s názvem GFDF Týdně, pokud byste rádi nějakou inspiraci a podporu na získání chutné zdravé jídlo ke stolu.,

Přijmout zdravé alternativy lepku a mléčných výrobků.

zmínil jsem se v jednom z výše uvedených bodů, abych provedl váš výzkum balených alternativ bez lepku a mléčných výrobků. Jedna věc, kterou jsem ještě nezmínil, je, že existuje spousta způsobů, jak přijmout zdravé alternativy k lepku a mlékárnám, jako již mnoho populárních diet.

vyhledejte veganské verze potravin s mléčnými výrobky – často používají ořechy a semena pro krémovou chuť, po které mnozí z nás chodí se sýrem nebo smetanou.,

Paleo verze receptů jsou také skvělé, protože strava je ze své podstaty bezlepková a bez mléka. Nebudu obhajovat dodržování přísné veganské nebo paleo stravy, ale získání inspirace z jejich receptů je určitě dobrý nápad!