činka ramenní tisk/military press je sloučenina činka hnutí, které staví vážné horní části těla, hmotnost, sílu, a může zvýšit výkon pro sílu, sílu, a fitness sportovce., V tomto článku budeme diskutovat o tom, kdo by měl prospěch z provádění tohoto cvičení, co mohou očekávat a jak mohou tito sportovci začít integrovat ramenní lis činky (nazývaný také vojenský tisk) do svého současného výcvikového programu.

svaly pracovaly v čince (nebo vojenském) tisku

jak název napovídá, ramenní tisk / vojenský tisk se primárně zaměřuje na ramena, ale výhody se tam nezastaví. Níže je uveden seznam svalových skupin pracujících ramenními lisy / vojenskými lisy.,

• Ramena (Středový a Přední deltový sval)
• Horní Pasti
• Horní prsní Svaly (Hrudník)
• Tripcase
• Škapulíř Stabilizátory
• Břišní svaly a Konstrukcí

Činka Ramenní Tisk / Military Press Cvičení Demo

Níže je video ukázka toho, činka ramenní tisk / vojenské stiskněte tlačítko. Všimněte si, že existují dvě varianty tohoto výtahu (stojící vs sedící ramenní lis).,

Činka vs Činka Ramenní Tisk / Military Press

Činky nabízejí širokou škálu výhod (jednostranné školení, opravuje nerovnosti, atd.), nicméně činka ramenní tisk / military press nabízí sportovcům nějaké obrovské výhody. Při výkonu s činkou mohou sportovci na bázi síly a síly (powerlifters a vzpěrači konkrétně) pracovat s přesným vybavením, které používají ve sportovní soutěži, a nabídnout jim velmi sportovně specifický pohybový vzorec, který napodobuje konkurenční výtah., Navíc většina sportovců je schopna zvládnout těžší zatížení (kvůli menší stabilizaci ramen než u činky), což může mít velký vliv na celkový vývoj síly (pokud je to cíl). Je důležité pochopit, že pomocí barbell činky pro vs rameno /military press není lepší než / horší než situace, ale spíše trenéři a sportovci mohou tyto informace použít k vary trénink a lépe se zaměřit na hlavní cíle školení.

kdo by měl dělat ramenní lis činky / vojenský tisk?,

níže jsou čtyři skupiny, které mohou těžit z integrace ramenního tisku / vojenského tisku do výcvikových rutin.

Strongman a Powerlifterů

Stisknutím sílu a a režie výkonu je klíčovou součástí strongman trénink (powerlifting, přesto není uvedení činkou nad hlavou). Přísné lisy jsou skvělý způsob, jak zvýšit celkovou sílu lisování a rozvíjet ramena, horní část hrudníku a triceps; všechny jsou nezbytné pro lisování na lavičce, čištění a lisy, cirkusové lisování a další.,

olympijští vzpěrači

olympijští vzpěrači musí mít silné a stabilní režijní pozice, když umisťují útržky a trhnutí nad hlavou. Přísný lis pomáhá zvýšit horní část těla lisovací sílu a svalovou hmotu, která může pomoci při trhnutí a horní stabilizace jako výtah je zachycen nad hlavou. Zatímco vytlačování není platným výtahem při vzpírání, tím více tricepsu a síly ramen, které má zvedák, jim často pomůže odolat vzpírání loktů a/nebo ramen pod těžšími zatíženími.,

Konkurenční Fitness Sportovce

Konkurenční fitness sportovci musí vykazovat režijní síly, vzpírání schopnosti (chňapnout a čisté a blbec) a mají širokou škálu dovedností, které v režii stabilita a pevnost je testována (handstand push ups, stojka procházky, trysky, atd.). Přísné stiskněte / military press může být skvělý doplněk pohyb pro tyto sportovce zaměřit se na budování svalové hmoty a síly v ramena a triceps (konkrétně) k jim umožní přechod do další sportovní specifické pohyby.,

Obecné Fitness a Každodenní Život

Zatímco jsme nemusí najít sami museli tiskové 100+ kilo nad hlavou na pravidelném základě, mimo posilovnu, to nutně neznamená, že jsme neměli! Schopnost být silný v režii pozice nám umožní mít větší submaximal výkony a odolávat zranění od špatné držení těla (za předpokladu, že jste také adresu, špatné držení těla, problémy), opakující se nízké zatížení pohyby se špatnou formou, atd., Obecné fitness návštěvníky by se měla zaměřit na budování silnější ramena a zlepšit režijní výkon, protože to je jeden z hlavních pohybových vzorců my jako lidi, (dřep, závěs, vertikální push/pull, horizontální push/pull, anti-otáčení, přenášení, procházení, chůze, běh, atd.).

4 výhody ramenního lisu / vojenského lisu

níže jsou čtyři (4) výhody ramenního lisu činky / vojenského tisku.,

Rameno Síly a Hypertrofie

Jak je uvedeno výše, činka ramenní tisk / military press můžete vytvořit vážné rameno hypertrofie a síla, která bez ohledu na svou sílu/výkon/fitness, sportovní potřeby, je téměř vždy skvělá věc.

Režijní Výkon

Režie výkonu se může zlepšit vaše rameno zdraví (správné stabilitu ramen a umístění výtahů), blbec, síla/výkon, a dokonce i vliv na vaši schopnost provádět více skill-based pohyby, jako je stojka, cvičení a gymnastiku.,

Ramenní Zdraví

schopnost bezpečně a silně podporovat zatížení nad hlavou, pohyb těla ve stojce, a ovládání excentrické pozice výtahu, vše může hrát významnou roli při zranění odolnosti. Ramenní lis na činky / vojenský tisk je skvělý způsob, jak vybudovat silnější, odolnější ramenní svaly a mechaniku kloubů.,

Použití Síly a silové Sporty

Pokud jste sušené odstředěné tu šance jsou, jste možná vynechal předchozí části, kde jsem rozebrat konkrétní sportovní výkon výhody (pro strongman, powerlifterů, vzpěrači, atd.). Závěr … téměř každý z nás může těžit z toho, že má silnější a stabilnější ramena pro naše sporty.

jak naprogramovat ramenní lis činky / vojenský lis

programování ramenních lisů / vojenských lisů do rutin cvičení lze provádět v podobném formátu jako dřepy,lavičky a další velké složené činky., U silových sportovců mohou být použity k vybudování maximální síly a/nebo použity k zlepšení svalové hypertrofie (mírné zatížení a vysoký objem). U olympijských vzpěračů lze ramenní lis / vojenský lis provádět v mírných Rep s mírným až těžkým zatížením, aby se zvýšila síla ramen, ale stále umožňuje zrychlení loktů., Další sportovní sportovci mohou použít směs ze dvou v závislosti na důraz, který program/sezení (síla, svalová hypertrofie, svalovou vytrvalost, atd.)

Více Ramen Školení Články

podívejte se na níže rameno cvičení průvodce a články níže!

• Tyto Ramenní Warm-Up Cvičení Před Váš Příští Trénink
• nad Hlavou Nese – Proč (a Jak) Byste Měli Udělat, Je Zvýšit Rameno/Stropní Sílu

Doporučené Obrázku: @foreverfitid na Instagram