máte nedostatek hořčíku? Nebylo by to neobvyklé, protože téměř 50 procent Američanů nedokáže jíst dostatek hořčíku ve své stravě (1). Navíc naše stresující životy a další zdravotní stavy mohou vyčerpat naše tělo tohoto důležitého minerálu.

hořčík je nezbytný minerál a elektrolyt, který musíme získat z naší stravy. Má více než 300 funkcí v těle a hraje klíčovou roli v hormonální rovnováze. Například hořčík ovlivňuje funkci štítné žlázy, detoxikaci estrogenu, hladinu cukru v krvi, stresové hormony a další (2).,

hořčík je důležitý minerál, který mnoho žen výrazně postrádá. Zejména ženy s PCOS (syndrom polycystických vaječníků) mají 19krát vyšší pravděpodobnost nedostatku hořčíku. To je důležité, protože hořčík hraje klíčovou roli při regulaci inzulínu a glukózy. Ve skutečnosti nízké hladiny hořčíku zvyšují riziko inzulínové rezistence, přírůstku hmotnosti a diabetu 2.typu.

úloha hořčíku ve zdraví štítné žlázy spočívá v tom, že hořčík je potřebný k výrobě hormonu štítné žlázy., Studie ukázaly, že nahrazení nedostatku hořčíku snižuje TSH (a zlepšuje funkci štítné žlázy.)

Další riziko nedostatku hořčíku patří lidé, kteří berou určité léky, jako je kyselina reflux léky nebo antikoncepční pilulky, a lidé, kteří mají potíže absorbovat hořčíku v důsledku střevní zdravotní problémy.

máte dostatek hořčíku ve vaší stravě?

doporučená dietní dávka (RDA) pro hořčík je 400 miligramů (mg) denně pro muže a 310 mg denně pro ženy (3)., Hořčík se běžně vyskytuje v ořechech, semenech, luštěninách (jako fazole a arašídy) a listové zelené zelenině. Z různých důvodů, jako jsou chudé půdě nebo hojnost zpracování našich potravin, které proužky hořčíku z potravin, může být obtížné spoléhat pouze na dietu pro tento minerál.

přestože vždy podporujeme filozofii potravin, uvědomujeme si, že mnoho našich pacientů může vyžadovat další hořčík v doplňkové formě.

v tomto článku přezkoumáme dva typy doplňků hořčíku: citrát hořečnatý vs. glycinát hořečnatý., Ale nejprve se podívejme, jak zjistit, zda máte nedostatek hořčíku.

jak víte, zda máte nedostatek hořčíku?,

Příznaky nedostatku Hořčíku patří:

• svalové křeče, bolest
• časté bolesti hlavy nebo migrény
• změny nálady, jako je úzkost nebo deprese
• inzulinové rezistence (& chuť na sladkosti, zejména čokoláda)
• nízká energie
• PMS
• problémy se spánkem

Jak Otestovat, Hořčík Úrovně

nejběžnější způsob, jak zhodnotit koncentrace hořčíku v krvi je objednat v séru (krvi), magnesium test., To nám však nedává přesný obraz o vašem celém stavu hořčíku, protože v krvi se nachází pouze odhadované 1 procento hořčíku v těle (4).

navíc tělo pevně reguluje hladinu hořčíku v krvi taháním ze zásob v kostech a jiných tkáních, když je dietní příjem hořčíku nedostatečný. To znamená, že vaše hladina v krvi bude posledním místem, kde se projeví nedostatek. V tomto okamžiku mohou být vaše příznaky velmi závažné.

subklinický nedostatek hořčíku však může být častější a může postihnout až 30 procent lidí (5)., Subklinické znamená, že vaše hladiny hořčíku v krvi se mohou zdát normální, i když máte základní nedostatek hořčíku (4).

přesnější způsob testování stavu hořčíku (a metoda, kterou preferujeme u kořenové funkční medicíny) je podívat se na množství hořčíku v červených krvinkách. Tímto způsobem můžeme vyhodnotit hladiny hořčíku ve vašich buňkách a identifikovat subklinický nedostatek hořčíku dříve, než vaše krevní hodnoty začnou klesat. Normální rozsah pro RBC hořčík je 4,2-6.,8 mg / dL, je však důležité pracovat s lékařem funkčního léku, abyste určili optimální rozsah pro vás.

nejlepší typy doplňků hořčíku

existuje mnoho různých forem doplňků hořčíku. Nejběžnější typ hořčíku používaný v konvenční medicíně se nazývá oxid hořečnatý (Nachází se v mléce magnézie). Bohužel oxid hořečnatý není dobře absorbován a může mít silný laxativní účinek vedoucí k nepříjemnému nadýmání a průjem. Ve skutečnosti je tělo absorbováno a používáno pouze asi 5 procent oxidu hořečnatého (6).,

citrát hořečnatý

citrát hořečnatý je jednou z našich nejlepších možností suplementace hořčíkem. Hořčík je kombinován s citrátem, organickou solí. Je relativně levný a má lepší absorpci než oxid hořečnatý (6).

citrát hořečnatý je skvělou volbou pro osoby se zácpou, protože může mít jemný laxativní účinek. Tento doplněk funguje tak, že vytáhne vodu do střev, aby vaše pohyby střev byly měkčí a jednodušší. Na rozdíl od oxidu hořečnatého je však laxativní účinek mnohem snesitelnější.,

citrát hořečnatý může být také doporučen pro prevenci migrény.

glycinát hořečnatý

náš další výhodný doplněk hořčíku se nazývá glycinát hořečnatý. Glycinát hořečnatý (také nazývaný bisglycinát hořečnatý) je dobře snášen a absorbován v těle.

v tomto případě je hořčík kombinován s aminokyselinou zvanou glycin. Glycin pracuje vedle mnoha neurotransmiterů (chemikálií v mozku), jako je GABA, na podporu pocitů klidu. Glycin může také zlepšit kvalitu spánku a podporovat zdravý cirkadiánní rytmus (7).,

hořčík má navíc silné protizánětlivé účinky. Můžeme použít glycinát hořečnatý ke zlepšení hladiny cukru v krvi nebo ke snížení celkového zánětu v těle.

tato forma hořčíku má menší pravděpodobnost laxativního účinku než citrát hořečnatý. Protože je vázán na aminokyselinový glycin, má uklidňující účinek a může být použit pro úlevu od stresu, nespavost, úzkost a další.

citrát hořečnatý vs., Glycinát: Závěrečné myšlenky

zatímco existuje mnoho forem hořčíku, často raději používáme citrát hořečnatý a/nebo glycinát hořečnatý.

citronan Hořečnatý je velmi užitečné pro lidi, kteří trpí zácpou, zatímco glycinate forma je více užitečné pro podmínky, jako je úzkost, nespavost, chronický stres a zánětlivé stavy. Některé doplňky poskytují kombinaci citrátu hořečnatého a glycinátu hořečnatého, což je skvělá volba pro lidi trpící zácpou mimo jiné podmínky.,

přestože je hořčík pro většinu lidí velmi bezpečným doplňkem, může dávkování a použití záviset na různých faktorech, jako je příjem stravy, příznaky, laboratorní výsledky, zdraví střev a další.

Z tohoto důvodu je důležité spolupracovat s praktickým lékařem pro optimalizaci stavu hořčíku a pomoci vám dostat se k hlavní příčině vašich zdravotních problémů.

naše oblíbené kvalitní doplňky hořčíku najdete v našem internetovém obchodě s doplňky zde. Jako vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakýchkoli doplňků.