výhody užívání syrovátkového proteinu jsou dobře zdokumentovány. Doplnění stravy syrovátkovým proteinem napomáhá syntéze bílkovin, která je nezbytná pro budování svalů. Někteří lidé mají rádi syrovátkový protein s vodou, zatímco jiní dávají přednost tomu, aby byl smíchán s mlékem. Ale která metoda je nejlepší-syrovátkový protein a voda nebo syrovátkový protein a mléko?

případ syrovátkového proteinu s vodou

Protein smíchaný s vodou je ideální jako doplněk po tréninku, když je klíčová rychlá absorpce., Čím rychleji vaše tělo přijímá bílkoviny, tím rychleji může začít opravovat poškozená svalová vlákna. Syrovátkový protein se lépe mísí s vodou a je pohodlnější než mléko; každá posilovna má vodní fontány. Pokud sledujete dietu kontrolovanou kaloriemi, míchání syrovátkového proteinu s vodou je nejlepší volbou. Proteinový koktejl obsahující jeden kopeček Zdravá Syrovátka a voda, obsahuje pouhých 117 kalorií, zatímco balení po 20g syrovátkového proteinu, stejně jako Bcaa, glutamin, hořčík, zinek, vitamíny D a B6. Existuje důvod, proč říkat, že to je vše, co vaše tělo potřebuje k růstu, zotavení a opravě.,

případ syrovátkové bílkoviny s mlékem

přidání mléka do syrovátkového proteinového chvění nejen zvýší počet bílkovin-také výrazně zvýší hladinu tuku a sacharidů. 200 ml plnotučného mléka vám poskytne dalších 7 g tuku, 10 g sacharidů a 130 kalorií. Pokud chcete přibrat na váze ve formě svalů, zvýšení příjmu mléka je snadný způsob, jak to usnadnit. Syrovátka proteinový koktejl s kopečkem Zdravé Syrovátky a 200 ml plnotučného mléka vám velkorysý 26g bílkovin celkem., Flipside k tomu by však měl být zřejmý: pro každého, kdo chce zůstat štíhlý nebo zhubnout, tyto další kalorie se mohou rychle sčítat. Tři proteinové koktejly denně s mlékem dodají vašemu tělu neuvěřitelných 2700 kalorií v průběhu týdne. Pokud vaše strava není na místě nebo váš trénink není dostatečně intenzivní, bylo by snadné, aby tyto nadbytečné kalorie byly uloženy jako tuk. To by mohlo být rozumnější držet syrovátkové bílkoviny a vody, a v další kalorií z těchto kulturistika sponky, jako vejce, losos, mandle, tvaroh, ovesné vločky a sladké brambory.,

Mléko proti vodě: verdikt

Takže teď jsme slyšeli argumenty pro a proti vodě a mléko, je na čase dodat konečný verdikt. Která formulace je nejlepší? Upřímná odpověď je, že to opravdu záleží na vašich cílech. Aby se zabránilo nadměrné spotřebě kalorií a nafouknutí, většina lidí by byla nejlepší držet se vody. Když užíváte syrovátkový protein s mlékem, bílkoviny se vstřebávají pomalu, což by mohlo být dobrým řešením ráno nebo před spaním., Ale když užíváte bílkoviny po tréninku, je vhodnější rychlá absorpce, pro kterou je voda vhodnější.

pokud užíváte syrovátkový protein pravidelně, už vyhráváte. Trénujte tvrdě a začleněte syrovátkový protein do zdravé výživy a budete na dobré cestě k budování těla, na které můžete být hrdí.