Pilates vám pomůže zůstat silný, zdravý a šťastný—a to je nikdy příliš pozdě na to naučit. Ale je pilates pro vás to pravé? Ať už jste zvědaví nebo opatrní na tento populární způsob cvičení, máme odpovědi na vše, co chcete vědět:

jaký druh cvičení je pilates?

Pilates je forma cvičení s nízkým dopadem, která kombinuje hluboké dýchání s jemným protahováním pro zvýšení síly, rovnováhy a mobility., Tréninky zacílí na váš „powerhouse“ (abs, dolní část zad, pánevní dno, boky a glutes), ale zasáhnete i jiné oblasti.

Zakladatel Joseph H. Pilates a jeho žena Clara se vyvinul na pomoc Světové Války I vojáky, obnovit své vnitřní síly (doslova i obrazně), a miliony praktiků po celém světě přísahají na jeho mysl-tělo výhod pro tento den.

jaký je rozdíl mezi pilates a jógou?

oba modality a jejich různé styly zahrnují synchronizaci těla s dechem a poskytují pěkný, dlouhý úsek., Mnoho tříd spojuje prvky každého, ale pilates a jóga nejsou jedno a totéž.

“ pilates je tradičně aktivnější než jóga, a proto jsem na to byl přitahován,“ říká Amy Kiser Schemper, tvůrce nového cvičebního programu Prevence, 10minutové Pilates. „Myslím, že lidé to považují za pomalé nebo jen za meditaci. Mohou být součástí, v závislosti na vaší třídě, ale byl jsem překvapen, jak náročné to bylo pro mé tělo zcela novým způsobem.“

abych to shrnul, v józe držíte statické pózy; v pilates udržujete stabilní tempo., Dýchací techniky se také liší, stejně jako vaše záře po tréninku. Po józe se možná budete chtít pomalu uvolnit zpět do svého dne, zatímco po pilates se můžete cítit plní energie.

můžete zhubnout tím, že děláte pilates?

To není známo, že dramaticky klesá čísla na stupnici, ve spěchu, jako high-intenzita intervalový trénink, ale krátké, opakující se pohyby dostat vaše srdce čerpání, takže budete určitě spálit nějaké kalorie.

tyto drobné pohyby také zapojují svaly od hlavy až k patě. Budete posilovat, prodlužovat a tónovat., Bolestivost, kterou budete cítit druhý den, znamená, že se vaše svaly zotavují-a vaše nová rutina funguje.

a na rozdíl od běhu a jiných kardio s vysokým dopadem, které mohou zatěžovat vaše klouby, se pilates provádí v blízkosti země. Budete sedět, vyvážený na vaší straně, nebo kterým se na zádech, jak se dostanete do tvaru jeden úsek najednou.

jaké jsou další výhody pilates?

Vše, co jádro klimatizace může pomoci získat ploché břicho a tvarované pasu, ale lepší zarovnání, držení těla, rozsah pohybu, a všichni-přes sílu jsou nejčastější výsledky.,

cvičení Pilates se často doporučují pro zmírnění svalového napětí, ztuhlosti kloubů a bolesti zad a pro prevenci zranění. Pokud však máte některý z těchto problémů, nejprve se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

pohyby se snadno učí a upravují, bez ohledu na váš věk nebo schopnost. Můžete zvednout tempo, přidat lehké činky nebo prohloubit své úseky pro lepší spálení. Potřebujete se přizpůsobit zranění? Žádný problém. Pilates je přizpůsobivý designem.,

výhody, rozšířit i mimo své době na počítači nebo mat, říká Kiser Schemper.

„vědět, jak zapojit své jádro během každodenních věcí, jako je praní prádla, nošení potravin nebo vyzvednutí dětí, vám pomůže dlouhodobě,“ říká. „Budeš silnější. Budete mít menší potíže, jak stárnete a ztratíte svalové vlákno., Budete udržovat mobilitu, flexibilitu a pokračovat v pohybu.“

Jak mohu začít s pilates?

nejlepší je učit se od certifikovaného instruktora pilates, který vás provede kroky pomocí správného formuláře, buď jeden na jednoho, nebo ve skupinové třídě.

můžete vyzkoušet mat práci nebo stroje (alias „apparatuses“ puristům). Vaše místní Tělocvična může mít reformátor pilates (platforma s pružinami a popruhy připojenými k přidání odporu). Pro kompletní sadu pilates zařízení, budete muset připojit studio.

můžete se také dostat do efektivního a pohodlného cvičení pilates doma., Stačí rozbalit matný, nastartovat boty a sledovat svého instruktora na obrazovce.

Ať už budete mít cestu, navigace ve světě pilates není ani těžké, ani záludné. Je to zábava! Užijte si cestu.

jako to, co jste právě četli? Budete milovat náš časopis! Přejděte sem a přihlaste se k odběru. Nenechte si ujít věc stažením Apple News zde a po prevenci. A taky jsme na Instagram.