Představte si tento scénář: Jste pracovat ve společnosti, která vyrábí widgety. Jste na Důležité obchodní schůzce a jste tam, abyste diskutovali o některých problémech, které má vaše společnost s výrobou.

na schůzce vysvětlíte, co způsobuje problémy: stroj na výrobu widgetů, který vaše společnost používá, stárne a zpomaluje., Stroj se skládá ze stovek malých částí, které pracují ve shodě, a bylo by mnohem dražší nahradit každou z těchto starých opotřebovaných částí, než koupit nový stroj na výrobu widgetů.

doufáte, že ostatním účastníkům schůzky sdělíte dopad problému a důležitost nákupu nového stroje na výrobu widgetů. Poskytnete komplexní přehled o problému a o tom, jak ovlivňuje výrobu.

jeden účastník schůzky se ptá: „takže která část stroje se přesně opotřebovává?,“Jiný říká,“ vysvětlete prosím podrobně, jak funguje náš stroj na výrobu widgetů.“Další se ptá:“ jak se nový stroj zlepšuje na každé součásti stroje?“Čtvrtý účastník se ptá:“ Proč se opotřebovává? Měli bychom diskutovat o tom, jak byl stroj vyroben, abychom plně pochopili, proč se nyní opotřebovává.“

pravděpodobně se začínáte cítit frustrovaní, že otázky vašich kolegů neřeší skutečný problém. Možná si myslíte: „co na tom, jak se stroj opotřeboval při nákupu nového, by problém vyřešil?,“V tomto scénáři je mnohem důležitější koupit nový stroj vyrábějící widgety, než pochopit, proč se stroje časem opotřebovávají.

když hledáme řešení, není vždy užitečné zapadnout do podrobností. Chceme výsledky, ne vyprávění o tom, jak a proč se věci staly tak, jak jsou.

toto je myšlenka terapie zaměřené na řešení. Pro mnoho lidí je často důležitější najít řešení, než je podrobně analyzovat problém. Tento článek se bude zabývat tím, co je terapie zaměřená na řešení, jak se používá a jaká jsou její omezení.,

než si přečtete, mysleli jsme, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 pozitivní CBT cvičení. Tato cvičení založená na vědě vám poskytnou podrobný pohled na pozitivní CBT a poskytnou vám nástroje, jak je aplikovat ve vaší terapii nebo koučování.

PDF Zdarma si můžete stáhnout zde.

co je to terapie zaměřená na řešení?

terapie zaměřená na řešení, nazývaná také stručná terapie zaměřená na řešení (SFBT), je typ terapie, která klade mnohem větší důraz na diskusi o řešeních než o problémech (Berg, ND)., Samozřejmě musíte o problému diskutovat, abyste našli řešení, ale kromě pochopení toho, co je problém, a rozhodování o tom, jak jej řešit, se terapie zaměřená na řešení nezabývá každým detailem problému, který zažíváte.

Stručná terapie zaměřená na řešení nevyžaduje hluboký ponor do vašeho dětství a způsobů, jakými vaše minulost ovlivnila vaši přítomnost. Místo toho bude zakořenit vaše sezení pevně v přítomnosti při práci směrem k budoucnosti, ve které vaše současné problémy mají menší dopad na váš život(Psychologie Dnes, ND).,

Toto řešení-centric forma terapie vyrostl z oblasti rodinné terapie v roce 1980. Tvůrci Steve de Shazer a Insoo Kim Berg si všiml, že většina terapií byly vynaloženy diskutovat o příznaky, problémy a problémy (Dobrá Terapie, 2016).

De Shazer a Berg viděl příležitost pro rychlejší úlevu od negativních symptomů v novou formu terapie, která zdůraznila, rychlé, konkrétní řešení problémů spíše než probíhající diskuse o problému sám.

Klíčové je slovo“ stručné “ v řešení zaměřené krátké terapii., Cílem SFBT je najít a realizovat řešení problému, nebo problémy, jakmile je to možné, aby minimalizoval čas strávený v terapii, a co je důležitější, čas strávený s problémy nebo utrpení (Antin, 2018).

SFBT je odhodlána co nejrychleji najít realistická, funkční řešení pro klienty a účinnost této léčby ovlivnila její šíření po celém světě a použití ve více kontextech.

SFBT byl úspěšně aplikován v individuální, párové a rodinné terapii., Problémy, které může řešit, jsou široké, od normálních stresorů života až po životní události s vysokým dopadem.

jedinou oblastí, ve které se SFBT obecně nedoporučuje, je oblast extrémnějších problémů duševního zdraví, jako je schizofrenie nebo závažná depresivní porucha (Antin, 2018).,

Teorie Za Řešení Zaměřený Přístup

řešení zaměřený přístup SFBT je založena v de Shazer a Berg je myšlenka, že k řešení problémů jsou obvykle nalézt v „výjimky“ problému, což znamená, že časy, kdy problém není aktivně ovlivňují individuální (Psychologie Dnes, n.d.).

tento přístup je logický-najít trvalé řešení problému, je racionální podívat se nejprve na ty časy, kdy problém postrádá svou obvyklou sílu.,

například, pokud klient se potýká s nesnesitelnou plachost, ale obvykle se bez problémů mluvit s jeho nebo její spolupracovníci, řešení-zaměřený terapeut by cíl klienta interakce v práci jako výjimka klienta obvyklou plachost. Jakmile klient a terapeut objevili výjimku, budou pracovat jako tým, aby zjistil, jak výjimkou je odlišný od klienta obvykle zkušenosti s problémem.,

terapeut pomůže klientovi formulovat řešení založené na tom, co odlišuje scénář výjimky, a pomůže klientovi při stanovování cílů a implementaci řešení.

možná jste si všimli, že tento typ terapie se silně spoléhá na terapeuta a klienta spolupracujícího. Opravdu, SFBT pracuje na předpokladu, že každý jedinec má alespoň nějakou úroveň motivace řešit svůj problém nebo problémy a najít řešení, které zlepšují kvalitu jejich života (Psychologie Dnes, n.d.).,

tato motivace ze strany klienta je základním kusem modelu, který pohání SFBT.

model zaměřený na řešení

zatímco neexistuje žádný formalizovaný „a vede k b, což vede k typu C“ pro SFBT, existuje obecný model, který funguje jako základ pro tento typ terapie.

teoretici a terapeuti zaměřené na řešení se domnívají, že obecně lidé vyvíjejí výchozí problémové vzorce na základě svých zkušeností a výchozích vzorců řešení., Tyto vzorce diktují obvyklý způsob, jak jednotlivec zažívá problém a jeho obvyklý způsob řešení problémů (zaměření na řešení, 2013).

model zaměřený na řešení má za to, že zaměření pouze na problémy není účinným způsobem jejich řešení. Namísto toho SFBT cílí na výchozí vzory řešení klientů, vyhodnocuje je pro účinnost a modifikuje nebo nahrazuje je přístupy k řešení problémů, které fungují (Focus on Solutions, 2013).,

kromě této základní přesvědčení, SFBT model je založen na těchto předpokladech:

• Změna je konstantní a určité;
• Důraz by měl být na to, co je proměnlivé a je to možné;
• Klienti musí chtít změnit;
• Klienti jsou odborníci na terapii a musí rozvíjet své vlastní cíle;
• Klienti již mají zdroje a silné, aby řešit jejich problémy;
• Terapie je krátkodobá;
• je třeba Se zaměřit na budoucnost—klient je historie není klíčovou součástí tohoto typu terapie (Poradenství Adresář, 2017).,
• Klást otázky, spíše než „prodat“ odpovědi;
• Upozornění a posílit důkazy pro klienta pozitivní vlastnosti, silné stránky, zdroje a obecné schopnosti řešit své vlastní problémy;
• Pracovat s tím, co lidé mohou dělat, spíše než se zaměřit na to, co nemohou udělat;
• Určit chování klienta je již zapojení do které jsou užitečné a efektivní, a najít nové způsoby, jak usnadnit řešení problémů prostřednictvím těchto chování;
• Zaměření na detaily řešení, místo na problém;
• Rozvíjet akční plány, které pracují pro klienta (Zaměření na Řešení, 2013).,

SFBT terapeuti cílem, aby se na dovednosti, silné stránky a schopnosti, které klienti již mají, spíše než pokoušet se budovat nové kompetence od nuly. Tento předpoklad kompetence klienta je jedním z důvodů, proč může být tato terapie podávána v krátkém časovém rámci—je mnohem rychlejší využít zdroje, které klienti již mají, než vytvářet a vychovávat nové zdroje.,

Kromě těchto základních činností existuje v SFBT mnoho technik a cvičení, které podporují řešení problémů a zvyšují schopnost klientů pracovat prostřednictvím svých vlastních problémů.

Populární Techniky a Intervence

Zatímco některé z těchto technik jsou používány zejména v SFBT, jiní mají použitelnost pro širokou škálu terapií, nebo i jednotlivců, kteří se na řešení jejich problémů bez vedení terapeuta., Práci s terapeutem je obecně doporučuje, když jste se potýkají s ohromující nebo zvlášť obtížné problémy, ale ne všechny problémy vyžadují profesionální licencovanou řešit.

pro každou níže uvedenou techniku bude třeba poznamenat, zda může být použita jako samostatná technika.

Otázky

klást dobré otázky je životně důležité v jakékoliv formě terapie, ale SFBT formálně tato praxe do techniky, která určuje určitý soubor otázek určených k provokovat myšlení a diskusi o stanovování cílů a řešení problémů.

jednou z takových otázek je “ otázka zvládání.,“Tato otázka má pomoci klientům rozpoznat jejich vlastní odolnost a identifikovat některé způsoby, jak se již účinně vyrovnávají se svými problémy.

Existuje mnoho způsobů, jak formulovat takové otázky, ale obecně, zvládání otázka zní něco jako: „Jak se vám daří, tváří v tvář takové obtížnosti, aby splnily své denní povinnosti?“(Antin, 2018).

dalším typem otázky běžné v SFBT je “ zázračná otázka.“Zázračná otázka vybízí klienty, aby si představili budoucnost, ve které jejich problémy již neovlivňují jejich životy., Představit budoucím klientům pomůže vidět cestu vpřed, jak jim umožňuje věřit v možnost této budoucnosti a pomáhá jim identifikovat konkrétní kroky, které můžete podniknout, aby se to stalo.

tato otázka je obecně položena následujícím způsobem: „Představte si, že došlo k zázraku. Tento problém, se kterým se potýkáte, náhle chybí ve vašem životě. Jak vypadá váš život bez tohoto problému?“(Antin, 2018).,

Pokud zázračná otázka pravděpodobně nebude fungovat, nebo pokud má klient potíže s představením této zázračné budoucnosti, může terapeut SFBT místo toho použít otázky „nejlepší naděje“. Odpovědi klienta na tyto otázky pomohou zjistit, čeho klient doufá, že dosáhne, a pomůže mu stanovit realistické a dosažitelné cíle.

otázky „nejlepší naděje“ mohou zahrnovat následující:

• jaké jsou vaše nejlepší naděje na dnešní zasedání?
• co se musí stát v této relaci, aby vám umožnilo opustit myšlení, že to stálo za to?,
• jak budete vědět, že věci jsou „dost dobré“, aby naše relace skončily?
• co se musí stát v těchto zasedáních, aby vaši příbuzní / přátelé / spolupracovníci mohli říci: „Jsem opravdu rád, že jste šli vidět“? (Vinnicombe, n.d.).

Chcete-li zjistit výjimky z problémů, které trápí klienty, terapeuti se zeptají „otázky výjimek.“To jsou otázky, které se ptají na zkušenosti klientů jak s jejich problémy, tak bez nich., To pomáhá rozlišovat mezi okolností, za kterých problémy jsou nejvíce aktivní a okolnosti, za kterých problémy buď držet žádnou moc nebo zmenšil moc nad klienty nálady nebo myšlenky.

otázky výjimek mohou zahrnovat:

• řekněte mi o dobách, kdy jste se cítili nejšťastnější;
• co to bylo o tom dni, který z něj udělal lepší den?
• můžete si představit časy, kdy problém nebyl přítomen ve vašem životě? (Poradenský Adresář, 2017).,

Další otázkou, kterou často používají praktici SFBT, je “ otázka měřítka.“

To žádá klienty, aby míra jejich zkušenosti (např. jak se jejich problémy jsou v současné době ovlivňují je, jak věří, že jsou v jejich léčbě, a jak si myslí, že léčba pokračuje), na stupnici od 0 (nejnižší) do 10 (nejvyšší). To pomáhá terapeutovi odhadnout pokrok a dozvědět se více o motivaci a důvěře klientů při hledání řešení.,

například terapeut SFBT se může zeptat: „na stupnici od 0 do 10, Jak byste ohodnotili svůj pokrok při hledání a implementaci řešení Vašeho problému?“(Antin, 2018).

udělejte jednu věc odlišnou

toto cvičení lze dokončit individuálně, ale leták může být nutné upravit pro dospělé nebo dospívající uživatele.

toto cvičení má pomoci klientovi nebo jednotlivci naučit se rozbít jeho problémové vzorce a vytvářet strategie, které jednoduše zlepší věci.

leták rozdělí cvičení do následujících kroků (Coffen, n. d.,):

krok první

• Přemýšlejte o tom, co děláte v problémové situaci. Změňte jakoukoli část, kterou můžete. Vyberte si změnit jednu věc, jako je načasování, vaše tělo vzory (to, co děláte se svým tělem), to, co říkáte, umístění nebo pořadí, ve kterém budete dělat věci;
• Myslete na čas, že to nebylo dobře pro vás. Kdy se to stane? Jakou část této problémové situace teď budete dělat jinak?

krok dva

• Přemýšlejte o něčem, co udělá někdo jiný, což problém zlepší. Zkuste dělat to, co dělají, až se příště objeví problém., Nebo přemýšlejte o něčem, co jste v minulosti udělali, díky čemuž se věci zlepšily. Zkuste to udělat příště, až se problém objeví;
• Přemýšlejte o něčem, co dělá někdo jiný, který pracuje na tom, aby se věci zlepšily. Jaké je jméno osoby a co dělají, že se budete snažit?
• Přemýšlejte o něčem, co jste v minulosti udělali, což pomohlo zlepšit věci. Co jste udělal, že budete dělat příště?

krok tři

• pocity vám říkají, že musíte něco udělat. Váš mozek vám řekne, co dělat., Pochopte, jaké jsou vaše pocity, ale nenechte je určit vaše činy. Ať váš mozek určení akcí;
• Pocity jsou skvělé poradci, ale chudí mistři (poradci poskytují informace a pomoc, víš, co bys mohl udělat; masters ani vám výběr);
• představte si pocit, které slouží k dostat do problémů. Jaký pocit chcete přestat dostat vás do potíží?
• Přemýšlejte o tom, jaké informace vám ten pocit říká. Jaký pocit naznačuje, že byste měli udělat, že by to pomohlo věci jít lépe?

Krok čtyři

• změňte to, na co se zaměřujete., To, čemu věnujete pozornost, se ve vašem životě zvětší a všimnete si toho stále více. Chcete-li vyřešit problém, zkuste změnit své zaměření nebo perspektivu.
• Přemýšlejte o něčem, na co se příliš soustředíte. Co vás dostane do problémů, když se na to soustředíte?
• Přemýšlejte o něčem, na co se místo toho zaměříte. Na co se budete soustředit, to vás nedostane do potíží?

krok pět

• Představte si čas v budoucnu, když nemáte problém, který právě máte., Práce zpětně zjistit, co byste mohli udělat teď, aby to budoucí se splní;
• Přemýšlet o tom, co bude pro vás v budoucnosti, když jdou věci lépe;
• Myslete na jednu věc, která vám bude dělat jinak, než se věci by mohlo jít lépe v budoucnosti. Co uděláte jinak?

krok šest

• někdy lidé s problémy mluví o tom, jak ostatní lidé způsobují tyto problémy a proč je nemožné dělat lépe. Změňte svůj příběh. Mluvte o dobách, kdy se problém nedělal a co jste v té době dělali., Ovládejte, co můžete ovládat. Nemůžete ovládat jiné lidi, ale můžete změnit své činy, a to by mohlo změnit to, co dělají ostatní;
• Přemýšlejte o době, kdy jste nebyli s problémem, který vás trápí. Mluvte o té době.

Krok Sedm.

• Pokud věříte v boha nebo vyšší moc, soustředit se na Boha, aby se věci jít lépe. Když se soustředíte na Boha nebo žádáte Boha, aby vám pomohl, věci by pro vás mohly být lepší.
• věříte v Boha nebo vyšší moc? Mluvte o tom, jak budete hledat pomoc od svého Boha, aby se věci zlepšily.,

krok osm

• použijte akci talk, aby se věci zlepšily. Action talk se drží faktů, řeší pouze věci, které můžete vidět, a neřeší to, co si myslíte, že jiná osoba myslela nebo cítila—nemáme způsob, jak to s jistotou vědět. Když podáte stížnost, promluvte o akci, která se vám nelíbí. Když podáte žádost, promluvte si o tom, jakou akci chcete, aby osoba udělala., Když budete chválit někoho, mluvit o tom, jaké akce se vám líbil;
• podat stížnost na někoho podvádění ve hře, používání akci mluvit;
• podat žádost pro někoho, kdo hrát docela pomocí akce mluvit;
• někomu Poděkovat za to, co jsi žádal, pomocí akční mluvit.

Po těchto osm kroků a odpovědi na otázky zamyšleně bude pomáhat lidem, rozpoznat jejich silné stránky a zdroje, identifikovat způsoby, v nichž mohou překonat problémy, plánovat a stanovit cíle, řešit problémy, a praxi užitečné dovednosti.,

zatímco tento leták může být extrémně účinný pro SFBT, může být také použit v jiných terapiích nebo okolnostech.

Chcete-li zobrazit tento leták a stáhnout jej pro vás nebo vaše klienty, klikněte zde.

předpokládající změnu

jedná se o praktickou techniku pro terapeuty SFBT a ve skutečnosti se nevztahuje na jednotlivce, kteří nepracují s terapeutem.,

„předpokládající změnu“ technika má velký potenciál v SFBT, v části proto, že když lidé mají problémy, mají tendenci soustředit se na problémy a ignorovat pozitivní změny v jejich životě. Může být obtížné rozpoznat dobré věci, které se dějí ve vašem životě, když se potýkáte s bolestivým nebo obzvláště obtížným problémem.

tato technika má pomoci klientům věnovat pozornost pozitivním věcem v jejich životě, bez ohledu na to, jak malé nebo zdánlivě nevýznamné., Je třeba poznamenat jakoukoli pozitivní změnu nebo malý krok pokroku, takže klienti mohou oslavit své výhry a čerpat z minulých výher, aby usnadnili budoucí výhry.

předpokládající změnu je nápadně jednoduchá technika: klást otázky, které předpokládají pozitivní změny. To může zahrnovat otázky jako, “ co je jiné nebo lepší, protože jsem tě viděl naposledy?,“

v Případě, že klienti se snaží přijít s důkazy o pozitivní změnu, nebo jsou přesvědčeni, že nedošlo k žádné pozitivní změně, terapeut může klást otázky, které podporují klienty přemýšlet o jejich schopnosti účinně se vypořádat s problémy, jako je, Jak to, že věci nejsou horší pro vás? Co zastavilo totální katastrofu? Jak jste se vyhnul rozpadu? (Australský Institut profesionálních poradců, 2009).,

SFBT léčebný Plán: Příklad

typický léčebný plán v SFBT bude obsahovat několik faktory významné pro léčbu, včetně:

• důvod pro postoupení, nebo problém klienta zažívá, který ho přivedl k léčbě;
• diagnózu (pokud existuje);
• Seznam léků přijata (pokud existuje);
• Aktuální příznaky;
• Podpora pro klienta (rodina, přátelé, jiné profesionály duševního zdraví, atd.,);
• modalita nebo typ léčby;
• frekvence léčby;
• cíle a cíle;
• kritéria měření pokroku v cílech;
• klientské síly;
• bariéry pokroku.

to vše jsou běžné a důležité složky úspěšného léčebného plánu. Některé z těchto složek (např. diagnostika a léky) mohou být neupraveny nebo uznány pouze jako formalita v SFBT kvůli obvyklému zaměření na méně závažné problémy duševního zdraví., Jiné jsou životně důležité pro pokrok v léčbě a potenciální úspěch v SFBT, včetně cílů, cílů, kritérií měření a silných stránek klienta.

omezení Sfbt poradenství

stejně jako u jakékoli formy terapie má SFBT omezení a potenciální nevýhody.

Některé potenciální nevýhody pro terapeuty patří (George, 2010):

• potenciál pro klienty se zaměřit na problémy, které se terapeut domnívá, že jsou sekundární problémy., Například, klient se může zaměřit spíše na současný vztahový problém než na základní problém sebeúcty, který způsobuje strasti vztahů. SFBT diktuje, že klient je expert, a terapeut musí brát to, co klient říká, že v nominální hodnotě;
• klient se může rozhodnout, že léčba je úspěšná, nebo dokončit před terapeut je připraven učinit stejné rozhodnutí., Toto zaměření na to, co klient říká v nominální hodnotě, může znamenat, že terapeut musí ukončit léčbu dříve, než je přesvědčen, že klient je skutečně připraven;
• tvrdá práce terapeuta může být ignorována. Při úspěšném provedení se může zdát, že klienti vyřešili své problémy sami a vůbec nepotřebovali pomoc terapeuta. SFBT terapeut může jen zřídka získat úvěr za práci, kterou dělají, ale musí vzít veškerou vinu, když Relace skončí neúspěšně.,

Některé potenciální omezení pro klienty patří (Antin, 2018):

• zaměření na rychlé řešení může chybět některé důležité hlubších problémů;
• rychlá, cíl-orientovaný charakter SFBT nemusí umožnit pro emocionální, empatické spojení mezi terapeutem a klientem.
• Pokud klient chce diskutovat o faktorech, které leží mimo jejich bezprostřední schopnost změnit, SFBT může být frustrující, v jeho předpokladu, že klienti jsou vždy schopni opravit, nebo řešit jejich problémy.,

Obecně platí, že SFBT může být vynikající léčba pro mnoho běžných stresorů lidí zkušenosti v jejich životě, ale to může být nevhodné, pokud klienti chtějí více soustředit na jejich příznaky a jak se dostali tam, kde jsou dnes. Jak již bylo uvedeno výše, To je také obecně není vhodné pro klienty s velkými poruchami duševního zdraví.

co má SFBT společného s pozitivní psychologií?

nejprve se SFBT i pozitivní psychologie zaměřují na pozitivní—na to, co lidé již pro ně mají a na to, jaké kroky mohou podniknout., Zatímco problémy jsou diskutovány a zvažovány v SFBT, většinu času a energie se věnuje diskusi, přemýšlení a zkoumání toho, co je již dobré, efektivní a úspěšné.

za druhé, SFBT i pozitivní psychologie považují jednotlivce za svého nejlepšího obhájce, zdroj informací o jeho problémech a potenciálních řešeních a architekta jeho vlastního zacházení a životního úspěchu. Jednotlivec je považován za kompetentního, schopného a „dost“ v SFBT i pozitivní psychologii.,

Tento předpoklad vlastní kompetence jednotlivce má běžet obě podpole do kalné vody a vyvolalo kritiku, zejména když se systémovými a společenskými faktory. Zatímco žádný slušný psycholog by nesouhlasil, že jednotlivec je obecně v řízení jeho nebo její vlastní akce, a proto, budoucnost, tam je značná debata o tom, jaká úroveň vlivu dalších faktorů na život jednotlivce.

zatímco mnohé z těchto kritik jsou platné a přinášejí důležité body pro diskusi, nebudeme se ponořit příliš hluboko do nich v tomto díle., Postačí, když řeknu, že SFBT i pozitivní psychologie mají důležitá místa v oblasti psychologie a, jako každé subfield, se nemusí vztahovat na všechny a na všechny okolnosti.

Když však platí, jsou oba schopni produkovat pozitivní, trvalé a život měnící výsledky.

Take-Home Zpráva

Řešení zaměřené terapie klade na řešení problémů v popředí rozhovoru a může být užitečné zejména pro klienty, kteří nejsou trpí velké psychické problémy a potřebují pomoci řešit konkrétní problém (nebo problémy)., Spíše než trávit roky v terapii, SFBT umožňuje těmto klientům najít řešení a rychle získat výsledky.

Zkoušeli jste někdy krátkou terapii zaměřenou na řešení, jako terapeut nebo jako klient? Co si myslíte o zaměření na řešení? Myslíte si, že SFBT postrádá něco důležitého tím, že se zaměřuje na problém klienta? Dejte nám vědět v sekci komentáře.

doufáme, že se vám tento článek líbil. Pro více informací, nezapomeňte si stáhnout naše 3 pozitivní CBT cvičení zdarma.