Zatímco mnozí z nás jsou kartáčování se na naše kuchařské dovednosti a dělat více jídla doma, stále existuje spousta lidí tam venku, kteří mají nějaké jídlo. Ve skutečnosti, podle amerického Úřadu práce, v roce 2018, průměrná domácnost utratila $3,459 na převzetí. Takže Ano, každý se rád oddává odběru jednou za čas., Pokud to nápor na vaši peněženku ti nevadí, i když, vliv vaše jídlo zvyk může mít na svém pasu jen možná—a pokud bychom měli hádat, že je pravděpodobně důvod, proč jste tady, kteří hledají zdravé jídlo objednávky. A je to možné!

“ vzhledem k tomu, že věda za nižším přístupem k karbům je nejpřesvědčivější, doporučuji při jídle zvolit nižší možnosti sacharidů. Budete stále velmi plný, protože jídlo (je pravděpodobné), vařené ve více tuku a je vyšší v kalorií,“ říká Rachel, Paul, PhD, RD z CollegeNutritionist.com.,

jistě, vaření od nuly bude vždy nejzdravější sázkou, ale další nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je naučit se přesně, jak zdravit objednávku odběru, že? Ať už jste částečně čínština, sushi, pizza, nebo něco jiného, ukážeme vám, které položky jsou nejlepší a nejhorší, takže přesně víte, co si objednat.,

Pro mnoho z nás, Thajské vypadá zdravější, lehčí alternativou k Čínské jídlo—ale to není vždy případ. Spolu se zdravými věcmi je typické thajské menu takeout také prošpikováno dietou-sabotážními nástrahami boobie. Tady je to nejlepší a nejhorší z hodně pro vaše břicho.

související: váš průvodce přežití v restauraci a supermarketu je zde!,

Objednávky

Letní závitky jsou dušené místo smaženého—a obvykle plná libové bílkoviny a zeleninu, což je vítězství předkrm v naší knize. Spárujte je s řádem edamame a polévkou na bázi vývaru pro uspokojivé, plnící jídlo.

Ne, Že!,

Spring = deep-fried, což je důvod, proč říkáme přeskočit ‚em! Jsou plné tuku a kalorií, které vaše střeva a ticker nepotřebují. Více potravin poškozujících srdce, kterým je třeba se vyhnout: všech těchto 30 nejhorších potravin pro vaše srdce!

Objednávky

Šněrovací, se zázvorem, česnekem a chilli, Thai-stylu zeleniny pack obrovskou chuť za málo kalorií. Zkuste rozdělit entrée a sdílet stranu prskající zeleniny zaokrouhlit jídlo.,

Ne, Že!

Thajská smažená rýže je téměř stejně namočená jako její čínský protějšek. Čím více tuku nízké kvality máte na talíři, tím více ochabne najdete přilepený k rámu. Přeskočte ji a místo toho naplňte talíř s objednávkou zeleniny.,

Objednávky

Objednání Pad Thai je sázka na jistotu, a ještě lépe, to je skoro na každé Thajské menu v Americe. Průměrná část tohoto populárního nudlového entrée má obvykle velmi nízký obsah nasycených tuků, což z něj činí docela dobrou volbu při odběru půdy. Další skvělá možnost entrée? No, s ohledem na to, co Paul vždy dělá, říká, že je nejlepší „objednat si jídlo na bázi bílkovin a zeleniny“, jako je kuře a brokolice s arašídovou omáčkou., A jděte do toho a dokonce si objednejte i kari. Thajské kari, bez ohledu na barvu, jsou založeny na kokosovém mléce. Kokosové mléko má vyšší obsah tuku, takže se budete cítit plnější déle.

Ne, Že!

Pokud jde o thajské jídlo, buďte opatrní ohledně rybích pokrmů. Mnoho z nich je smaženo, stejně jako toto jídlo. Aby se toto bílé rybí jídlo, kuchaři koupat snapper v wok horké, bublající olej. Jezte celou věc s rýží a jídlo vyjde kolem 900 kalorií. Přeskočte to, abyste zůstali štíhlí.,

Objednávky

Tato aplikace je prostě libové grilované maso na špejli zahrabanej v pikantní arašídové omáčce. Je to vážně uspokojující, nízkotučné jídlo. Pokud chcete být extra opatrní nadbytek kalorií, požádejte o kuchyni, aby se rozsvítila arašídová omáčka nebo ještě lépe, požádejte o to na boku.,

Ne, Že!

zatímco aplikace tofu může znít nevinně. Tento předkrm je ve skutečnosti smažený a podává se s arašídovou a chilli omáčkou. Jako porézní vegetariáni, tofu se chová jako sójová houba, sání všeho, s čím přichází do styku. Když je to smažené, to se často promítá do těžké dávky oleje a málo jiného. Požádejte o to restované, nebo se držte thajské zeleniny nebo satay.,

Pizza a těstoviny jsou ztělesněním pohodlí potravin, takže to není žádné překvapení, pokud se ocitnete objednání italsko-inspiroval jídlo na reg. Zjistěte zde, které pokrmy byste si měli objednat a které z nich jsou lépe ponechány daleko od vašich předních dveří.,

Objednávky

Vyrobeny s těstoviny, olivový olej, česnek a horké pepř, tento jednoduchý pokrm skrývá silný příchuť punč, aniž by to nepřeháním, pokud jde o obsah tuku a kalorií. (Bonus: ukázalo se, že kapsaicin v horkém pepři zvyšuje tělesné teplo, zvyšuje rychlost metabolismu a snižuje chuť k jídlu!,) Přidat nějaké hladinu cukru v krvi-stabilizační vlákno, aby vaše jídlo (nutné, pokud nechcete být strhující brzy po jídle), ušetřit polovinu těstoviny jídlo na další den a kolo si své jídlo s brokolicí raab nebo špenátem.

Pokud nemáte náladu na těstoviny, Paul dává další návrh entreé.

„objednejte si masové kuličky a salát na plnící jídlo, které je v sacharidů nižší,“ říká.

Ne, Že!,

přelitá pancettou, sýrem a smetanou, tato shovívavá těstovinová mísa by měla projít rty, jako v podstatě nikdy. Zatímco nutriční informace se bude lišit od restaurace k restauraci Cheesecake Factory je vzít na jídlo balení neuvěřitelných 2,070 kalorií a 3,560 miligramů sodíku. Pokud vás to nepřesvědčí, abyste se vyhnuli, nejsme si jisti,co bude.,

Objednávky

Většina zla pizza ležet v prázdné kalorie, ale vysoce kalorický kůry. Typicky vyrobené z rafinované bílé mouky, těsto na pizzu nabízí tělu malou výživu a zvýší hladinu inzulínu, což způsobí, že budete více toužit. Čím méně kůry si dopřejete, tím lépe. To znamená, že pizzy s tenkou krustou jsou téměř vždy lepší volbou.,

první pravidlo rozvoz pizzy—ne stuffeth tvé kůry. Přidává zbytečné kalorie a tuk. Na vrcholu těsta je už spousta zábavy.

Objednávky

Objednání pizzy s „půl sýr“ je snadný způsob, jak snížit nasycených tuků na prostý – nebo vegetarián-trumfl koláč o 50 procent!, Dokonce i když se rozhodnete zvýšit faktor sýra na štíhlém koláči s další lžící štiplavého parmezánu (pouze 22 kalorií), stále ušetříte mega kalorie.

A jako Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND oceněné odborníka na výživu a Wall Street Journal nejprodávanější kuchařka autor Vytvořit-Vaše-Deska Diabetes Cookbook bodů, to je opravdu zálivky, které dělají rozdíl.

„není nic lepšího než objednat pizzu na podporu vaší oblíbené místní pizzerie, ale nezbláznit se na polevy z tučného masa,“ říká., „Místo toho, horní je vaše oblíbená pizza se zeleninou nebo aby obyčejný koláč a doplnit ji s pěkný salát nebo dušená brokolice na kola ven vaše zdravé jídlo.“

Pokud jste typ člověka, který pádů, dva nebo tři plátky, když si objednáte, budete snadno ušetřit až 150 kalorií za večer jen tím, že přistání extra sýrem—jednoduché jako facka!,

Jíst

Špenátový salát často zahrnuje věci, jako je mozzarella, zelenina, krutony, grilovaným kuřecím masem, a sušené brusinky. Pokud váš go-to italský vzletový kloub slouží jejich se slaninou,nechte je to nechat. Chcete-li ušetřit další kalorie, objednejte obvaz na boku a požádejte, aby kuchyně svítila na krutony a brusinky., Objednání této postele zelených namísto něčeho těžšího, jako je antipasto, vám ušetří asi 673 kalorií-i když je oblečená v trochu balsamico vinaigrette!

Některé antipasto desky nesou téměř 1000 kalorií a 70 g tepna-ucpávání tuku! I když můžete mít každý úmyslem zachránit polovinu talíř na zítřejší oběd, existují účinnější způsoby, jak si zdraví-hodnota tohoto běžně objednal jídlo jídlo: jen nechci, aby to.,

Zde je poměr stojí za to zapomenout na Čínských restaurací: 1 vstupenka pro 1 restauraci. Při více než libře (a obvykle 1 000 kalorií) na objednávku mají tyto přeplněné kartony sloužit dvěma. Držte se jednoho z našich doporučených tipů a rozdělte si jídlo s rodinným příslušníkem nebo spolubydlícím—je to nejlepší způsob, jak zůstat na rovném a úzkém směru k cíli hubnutí.,

Objednávky

Když si objednává, Čínské, registrovaný nutriční terapeut výživu Elisa Zied dostane objednávku dušené zeleniny, knedlíky bez omáčky. „Často jsem spárovat buď s kuřecím masem a brokolicí v hnědé omáčce (ptám se na malou omáčka bez cukru) nebo dušené krevety knedlíky,“ říká nám.,

Ne, Že!

když dekonstruujete krabí wontony, je snadné pochopit, proč jsou „ne to!“Uvnitř je vyplněn s krabím masem (často je to imitace krab) a tvarohem (což je jen fantazie-ish, roztíratelný tuk), wonton je vyrobena z rafinované mouky, vejce a sůl a křupavé povlak je výsledkem hluboké olejové lázni.,

Objednávky

„Objednat bílkovin a zeleniny-na bázi jídlo, jako je hovězí a brokolice. Pokud chcete, požádejte o zahrnutí žádné rýže—pravděpodobně nepotřebujeme další sacharidy, když sedíme doma, “ říká Paul.

v Podstatě, když přijde na objednání hubený jídlo z Čínské restaurace, vaše nejlepší sázka je, aby nějaké dušené maso a zeleninová variace s omáčkou., Máme rádi omáčku z černých fazolí, protože půl šálku má méně než 150 kalorií. Ve srovnání s jinými čínskými restauračními omáčkami je také relativně nízký obsah tuku. Jak však Amidor zdůrazňuje, pokud máte náladu na rýži, nezapomeňte si objednat hnědou rýži, aby se spárovala spolu s objednávkou kuřecího masa a zeleniny.

Ne, Že!,

Místo, aby pro Tso a jste přihlášení k těstíčku, smažené jídlo obsahující až 1300 kalorií, 11 g nasycených tuků a 3,200 mg sodíku! (Vsadím se, že jsi to neviděl!) Pokud si myslíte, že to zní špatně, máte pravdu: překračuje celý denní doporučený příjem sodíku, polovinu doporučeného kalorického příjmu a asi polovinu doporučeného limitu nasycených tuků. Jiné podobně vypadající pokrmy, kterým je třeba se vyhnout: oranžové a sezamové kuře. Stejně jako u generála Tso, i oni překonávají hranici 1000 kalorií., Je to proto, že jsou smažené, zeleniny-méně, a přelité gloppy, cukr naložené omáčky.

Objednávky

Většina tuku z kůže činí z kachny v průběhu vaření, takže to zdravější varianta, než většina hýbat-smažit, předkrmy jsou k dispozici. Objednejte si stranu dušené zeleniny a podávejte ji s malým kopečkem hnědé rýže. Hotovo a hotovo!,

Ne, Že!

cokoli s“ sladkým a kyselým “ v názvu je jistě narážkou na to, že něco bylo smaženo a pokryto špatně sladkou růžovou omáčkou. Pokud spárujete svůj výběr se stranou rýže, díváte se na 1 000 kalorické jídlo.,

Objednávky

Zatímco obecně vzato rýže spotřeba by měla být omezena na minimum (jednu porci může stát 300 kalorií), ale pokud se budete držet hnědé odrůdy a promícháme s cílem dušenou zeleninu, kombinace může být pro pevné jídlo. Spárujte porci s řádem dušených knedlíků nebo polévku Wonton pro uspokojující Vegetariánské jídlo.,

Ne, Že!

Lo Mein se může zdát dost nevinný, ale nudle jsou smažené s množstvím oleje a pak skvrnité mastným vepřovým nebo hovězím masem. Dokonce i objednání zeleninová verze nebude vrátit zpět špatné kované tímto pokrmem. Naše rada: Drž se dál!,

Jistě, sushi zní jako zdraví food, ale to není vždy případ. Naskenujte naše schválené tipy níže, než si objednáte, abyste zajistili nejlepší sázku pro vaše střevo.,

Objednávky

s Vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a velmi nízký obsah kalorií, dušené sojové boby, aby dobrý start na jídlo. Požádejte, aby váš edamame byl bez soli a pečlivě jej aplikujte, abyste udrželi sodík pod kontrolou.

Ne to!

zní zdravě, že?, Ledovce podává se nabízí na velmi málo nutričně, a dvě polévkové lžíce mastnou zázvor obvaz může mít až 200 kalorií a 10 gramů tuku. Odbočte a vyzkoušejte salát z mořských řas, jeden z nejúčinnějších multivitaminů přírody.

Objednávky

Začněte jídlo s miso polévka studie prokázaly, že fermentované potraviny, jako je miso, prospěch hubnutí.,

Ne, Že!

opakujte po mně, “ Tempura je fantastické slovo pro smažené.“Ty kopí brokolice namočené v těstíčku jsou kalorickým ekvivalentem polévání brokolice v rančovém oblékání-neděláte si žádné laskavosti.,

Objednávky

Více než polovina kalorií v této jednoduché, klasické role pocházet z bílkovin, což je skvělé lehké jídlo nebo občerstvení s látkou. Plus, tuňák je hlavním zdrojem dokosahexaenové kyseliny, což je typ omega-3 tuků se nacházejí v tučných ryb, které mohou down-regulaci tuku geny v břiše, brání břišní tuk buňky od růst větší. Zní to jako dobrý důvod, proč k nám umístit objednávku japonské sponky!,

Ne, Že!

„pikantní“ pochází z výkrmu DAB asijské chilli omáčky smíchané s mayo. Chceš něco ohnivého? Držte se obyčejného tuňáka a požádejte o chilli omáčku na boku, nebo extra wasabi.,

Objednávky

To je jeden z nejpopulárnějších položky v menu a to také jen tak se stane být jeden z nejzdravějších. Obsahuje jen 300 kalorií na osm kusů a nese dávku zdravého tuku z avokáda.

Ne, Že!,

s 476 kalorií na objednávku je tato role vyšší v kaloriích než většina ostatních, ale je nabitá značnými porcemi syrových ryb, takže většina těchto kalorií je dobrá. Pro vynikající Rainbow Roll požádejte sushi šéfkuchaře, aby to udělal s opravdovým krabem. Mohou účtovat trochu víc, ale chuť punč a extra flab-smažení protein, aby to hodný upgrade. Chcete zhubnout? Spárujte tuto roli s řádem dušeného edamame a zavolejte ji den. Druhá role by vás posunula daleko za rozumné množství kalorií pro jedno jídlo.,

stejně Jako většina tarif, který dělá jeho cestu do naší země, Mexická jídla byl důkladně Amerikanizace, což je opravdu jen hezký způsob, jak říct, že to byla čerpána s obsahem tuku, kalorií, sodíku, a chemických látek. Pokud jste opatrní, ačkoli, je to naprosto možné dopřát nějaké lahodné mexické pokrmy bez balení na libry. Jeden tip pro: nejezte stranu tortilla chipsů, které dostanete hned.,

„jsem zachránit tortilla chipsy na další den a vrah nachos pro své děti tavením sýrem a smíchání s mleté hovězí maso nebo zbytky chilli,“ říká Amidor. Tímto způsobem, nejste přejídání, a vy jste stále více za své peníze tím, že v podstatě dostat dvě jídla.,

Objednávky

hromadu cibule a papriky je plus, ale aby to prskající pánev z porušení kalorický banky, přeskočit sýr a zakysanou smetanou—to vám ušetří 300 kalorií a 15 gramů tuku. Chcete-li nakrájet další kalorie, stačí použít jednu z tortil a naplnit ji., Skrýš zbytek v lednici a používat je, aby snídaně burritos, plněné vejce (jedno z těchto potravin pro 6-pack abs), zelenina, černé fazole, a salsa.

Ne, Že!

přátelé nenechte přátelé objednat nachos. Bohužel, řád nachos činí 1,000 + kalorií, než se pustíte do zbytku vaší objednávky.,

Objednávky

Tak dlouho, jak je váš go-take-out společného používá celá zrna (oproti smažené), to by mohlo být jedním z nejzdravějších věcí na menu. Vláknina ve fazolích snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá vám cítit se plná, což z něj dělá vítězné jídlo v našich očích.

Pokud však chcete také nějaké maso, je možné udržet zdravé, pokud nenačítáte další náplně.,

“ objednávám kuřecí burrito s fazolemi, rýží a salsou na boku,“ říká Amidor. „Žádám je, aby drželi zakysanou smetanu a místo toho mi dali dvojitou salsu.“

Ne, Že!

Mojado znamená ve španělštině „mokré“ a obvykle označuje burrito, které je zahaleno roztaveným sýrem a poté utopeno v bohaté slané omáčce na bázi rajčat a chilli. Neobjednávejte si to, pokud chcete zůstat štíhlá.,

Objednávky

Měkké tacos jsou nižší v tuku než tvrdou skořápku tortilla, a kukuřičné tortilly jsou lepší než mouka. Takže si objednejte své oblíbené taco v měkké kukuřičné tortille a nechte tučné polevy jako zakysaná smetana a sýr, pro štíhlé, ale vydatné jídlo si vaše chuťové pohárky jistě zamilují.,

Ne, Že!

s neuvěřitelných 900 kalorií a 55 gramů tuku je to možná nejliberálnější použití slova „salát“ v historii člověka. Ale opravdu vás to překvapuje? Je to obrovská smažená tortilla shell s mletým hovězím masem, sýrem, zakysanou smetanou a několika tokenovými kousky ledového salátu—rozhodně to není „jíst!,“

středovýchodní restaurace jsou skvělé jít-tos pro časy, kdy chcete zdravé jídlo, které je nízko na maso a plná zeleniny. Postupujte podle našich návrhů objednávek, abyste se ujistili, že svou objednávku sabotujete.,

Objednávky

Hummus se stal jedním z horkých zdraví potraviny z posledních několika let, a to z dobrého důvodu. Hummus je vyroben z cizrny, mletých sezamových semen a olivového oleje a je plný vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Ale velká pita vám může spustit 165 kalorií jen prázdných sacharidů. Požádejte o stranu vegetariánských tyčinek spolu s pita, abyste udrželi kalorie na minimu.,

Ne, Že!

mají falafel, prostě nemají příliš mnoho: jídlo je v podstatě koule mleté cizrny, která je pak smažená. Každý 2-palcový falafel míč je asi 60 kalorií a 3 gramy tuku, takže pokud jste dolů pět nebo šest z nich budete mít spotřebované více než 300 kalorií, než si dokonce kopat do jídla.,

Objednávky

ten s baba ghanoush jídlem je chutné, krémová lilek dip vypadá to, že to obsahuje mayo, ale ve skutečnosti je jeho bohatá textura ze směsi lilku, tahini a olivový olej—jeden z nejlepších tuky pro hubnutí. Dali jsme mu zelenou.,

Ne, Že!

toto kořeněné, marinované maso je často tlustší řez jehněčího, hovězího, telecího nebo kuřecího masa, který je dále marinován ve více tuku. Díky své méně než zdravé metodě vaření shawarmas obvykle běží v 600-kalorické čtvrti, jakmile přidáte do pita a omáček. Přeskočte jej, abyste udrželi tónovaný plochý žaludek.,

Objednávky

V náladě pro salát? Držet se fattoush salát. I když jste o tom možná nikdy neslyšeli, většina kloubů to má. A v průměru má o 320 méně kalorií než ultra-populární řecký salát. Skládá se výhradně z hodil greeny, petržel, okurka, rajčata, kousky opečené pita, máta, a citron, je těžké jít špatně s tímto pokrmem. Doporučujeme jej spárovat s octem z červeného vína-protože má pouze tři kalorie na lžíci, je obtížné to přehánět., Objednejte si některé na boku, aby se váš salát během dodávky nezmáčkl.

Ne, Že!

některé restaurace douse jejich řecký salát s až 450 kalorií oblékání. Je to opravdu nešťastné. Před salátem sabotáž, vegetarián-feta sýr combo byl skvělý postel zelených. Pokud je vaše srdce nastaveno na objednání tohoto pokrmu, nezapomeňte požádat o obvaz na boku. Oblékání sami vám může ušetřit až 225 kalorií.,