zotavuji se z operace zad (mikrodiscektomie). Ignoroval jsem svou bolest, když jsem měl poslouchat. Mám strach, možná absurdně, o záda ostatních. Natolik, že po probuzení z operace jednou z mých prvních myšlenek bylo napsat příspěvek o bolesti zad v naději, že ušetřím ostatní peklo, které jsem zažil.

zde jsou některé z věcí, které si myslím, že vaše bolesti zad vám mohou říkat.

1., Musíte řešit ignorované emocionální nebo vztahové problémy a / nebo lépe zvládat stres.

někteří věří, že bolest zad je somatický příznak vytvořený nevědomí, který nás odvádí od emočních problémů, které chceme potlačit. Lékař John Sarno říká, že napětí z internalizovaného tlaku a vzteku vede k nedostatku kyslíku ve svalu a odtud pochází bolest. Předpokládám, že je možné, že nevyjádřené emoce mohou hledat výraz v našich tělech, nebo že můžeme vytvářet bolest platnost změny, které jsou vědomě pro nás nepřijatelné., Přinejmenším špatně zvládnutý stres a neupravený vztah nebo emoční problémy mohou vést ke svalovému napětí a následné bolesti zad.

je dobré zvážit možné emocionální příčiny bolesti zad. A pokud jste ve stresu, účinnější strategie zvládání jistě pomůže. Strategie zvládání zaměřené na problémy zahrnují řešení skutečného zdroje stresu (jako je snížení pracovní doby, změna zaměstnání nebo ukončení vztahu)., Strategie zaměřené na emoce, jako je meditace, cvičení a zdravé stravování, jsou o zvyšování odolnosti, abychom mohli lépe stresovat počasí. Dobrý poradce může pomoci.

2. Musíte snížit své standardy nebo upravit své cíle a dát tělu více odpočinku a zotavení.

Moje časná bolest signalizovala zranění a přepracování. Potřeboval jsem odpočívat a léčit. Ale tvrdohlavě jsem odmítl pustit odpovědnosti, snížit své standardy, stáhnout zpět svou péči o ostatní, nebo si udělat čas na léčbu., Můj stav se zhoršil do té míry, že operace a dlouhé zotavení byly jedinou účinnou léčbou. I vy můžete tvrdohlavě odmítat snížit aktivity, které zhoršují váš stav a zabraňují zotavení. Řekl bych vám, abyste se z toho vymanili, ale možná budete potřebovat kognitivní behaviorální terapii (CBT) k léčbě tvrdohlavého myšlení vedoucího ke zranění a odolnosti vůči vlastní péči a léčbě.

3. Musíte upravit mechaniku těla a fyzické prostředí.,

Zpět problémy vznikají často proto, že prostředí, ve kterém žijeme, práce, doprava, nebo hrát nepodporují dobré tělo mechaniky nebo jinak zvýšit fyzickou zátěž na páteř. Ergonomické úpravy, jako šok-absorbující koberečky, bederní opěrka pro naše auto sedadla, ergonomický nábytek, a přestavování fyzické prostory, takže můžeme pracovat, nebo hobby bez míšní komprese, může zabránit a snížit bolesti zad.

způsob, jakým stojíme, sedíme a plníme úkoly, a dokonce i příliš mnoho sezení, může také komprimovat naše spinální disky., Učení dobré mechaniky těla je někdy klíčem. Dobrý fyzioterapeut může poradit. Mnoho lidí prospěch z snižování sedět a vstávat každých 30 minut na krátkou procházku nebo úsek, který prodlužuje a dekomprimuje páteř. Zlepšení držení těla může také znamenat velký rozdíl.

4. Musíte zlepšit své fyzické zdraví a kondici.

nadváha může vést k míšní kompresi a je z formy, může vést k slabé břišní a zádové svaly, které také namáhání páteře. Hubnutí nebo cvičební program může být to, co potřebujete ke snížení bolesti zad., Jedna nedávná studie zjistila, že cvičení bylo nejúčinnějším způsobem, jak zabránit opakování bolesti zad. Pokud kouříte, odvykání může také pomoci, protože kouření vysychá disky, což vede ke kompresi.

5. Potřebujete lékařskou pomoc.

znám hrstku lidí, pro které byla bolest zad jejich prvním příznakem rakoviny nebo osteoporózy. V mém případě byla neustálá bolest nohou příznakem herniovaného páteřního disku, který tlačil na nervový kořen., Žádné množství fyzikální terapie, meditace, léky, chiropraxe péče, epidurální injekce, nebo ergonomické úpravy by se postarat o můj problém, jakmile se to stalo.

vaše bolesti zad vám mohou říkat některé nebo mnoho z těchto věcí. Výhodou poslechu je, že tím, že převezmete kontrolu nyní, můžete se vyhnout extrémní ztrátě kontroly, která přichází se silnou bolestí zad. Jste možná nikdy potřebovat chirurgický zákrok nebo léky proti bolesti, pokud si zlepšit své zdraví a tělo mechaniky, zvažte ergonomie v task prostředí, a řešit stres a emocionální problémy.