Christina Hunter

jasně si vzpomínám, že studuje duševní zdraví v mé 8. třídy Zdravotní třídy, a sledování videa na formě Kognitivně-Behaviorální Terapie (KBT), známý jako Expozice a Prevence Odezvy (ERP). Byl jsem transfixován intenzitou a statečností, kterou terapie vyžadovala. Vzpomínám si, jak jsem sledoval terapeuta, jak prochází klientem expozicí týkající se posedlostí škod, konkrétně se točí kolem nožů., Klient držel nůž, i když se bála, že ji použije, aby ublížila sobě nebo někomu jinému. Tím, že se opřela do tohoto chování vyvolávajícího strach, dokázala si, že ve skutečnosti není nebezpečím. I když jsem se v tu chvíli s OCD akutně nezabýval, tento videoklip zůstal v mé mysli.

Rychlý přesun o 15 let dopředu, a po bolestivé a oslabující šest-rok bitvy s tím, co jsem se brzy naučil, bylo OCD, zjistil jsem, že jsem příliš by být zapojení do Kognitivně Behaviorální Terapie, a konkrétněji, ERP., Záblesky těch videoklipů mi vrtěly hlavou a já se bála. Moje posedlosti už byly dost děsivé; poslední věc, kterou jsem chtěl udělat, bylo čelit jim hlavou přes ERP. I tak, OCD převzal mou mysl, a přitom, převzetí mého života. Věděl jsem, že se něco musí změnit, a pokud mi ERP může pomoci tuto změnu provést, byl jsem v.

rychle vpřed devět měsíců, a já jsem teď šest měsíců od dokončení intenzivní ERP, a poprvé po letech, opravdu cítím, že mám svůj život zpět. Bylo řečeno, dostat se sem bylo obtížné a vyžadovalo to nějakou vážnou práci., Pro ty z vás, kteří uvažují nebo právě začínají ERP, zde jsou čtyři věci, které bych si přál vědět, než jsem začal:

1 – Věci se mohou zhoršit, než se zlepší.

dovolte mi zopakovat: věci se mohou zhoršit, než se zlepší. Váš terapeut vám to může dokonce říct. Moje ano, a upřímně jsem nechtěl poslouchat. Místo toho jsem to ignoroval a ignoroval varování. Jistě, věci se zhoršily dříve, než byly lepší(připomenutí-nakonec se zlepšily!)., Jde o to, že cílem ERP je znecitlivění účastníka na jejich rušivé myšlenky zaměřením na prevenci reakcí. Jinými slovy, ERP vyvolá posedlosti (tj. rušivé myšlenky). Pokrok pochází z toho, že dovolí rušivým myšlenkám sedět a nereagovat s nutkáním. Jakkoli jsem to nechtěl připustit, tento proces je těžký. Spouští se to. Všechna ta „práce“, kterou jsem dělal, abych potlačil své myšlenky, se po mé první ERP relaci zhroutila a ocitl jsem se ve velmi obtížném místě., Zatímco se snažím odolat mým nutkáním, Moje dotěrné myšlenky se zvýšily do té míry, že jsem se sotva mohl soustředit na to, co bylo přede mnou, a moje úzkost se exponenciálně zvýšila. Zvedl jsem ruce a řekl: „to pro mě nikdy nebude fungovat!“a málem to vzdal. Naštěstí, můj terapeut se mnou mluvil o důležitosti zůstat a vidět to skrz.

2-proveďte práci. Práce funguje.

pobytem jsem se dozvěděl, že musím dělat práci. Než se věci zhoršily, vstoupil jsem do ERP jednou nohou a jednou nohou ven. Nechtěl jsem se zavázat., Nechtěl jsem přiznat, jak hluboce zakořeněné mé posedlosti a nutkání byly. Nechtěl jsem přiznat, jak tvrdě jsem musel pracovat, abych ohlásil své vlastní uzdravení. Když jsem však po začátku ERP dosáhl svého nejnižšího bodu, bylo jasné, že musím pracovat na dosažení výsledku, který jsem tak zoufale toužil. Nemohl jsem prostě jít do mé poradny, ERP v kanceláři, a pak se vrátit do obvyklé hry mysli, že moje OCD mě krmil po sezení skončilo.

začal jsem brát radu svého terapeuta a začal jsem dělat cvičení ERP každý den., Poslouchala jsem nahrávky sám říká moje dotěrné myšlenky znovu a znovu – dokud jsem nebyl dostatečně spustil – a pak bych sedět na mém gauči pro hodiny poslechu mé zvládání skript, dokud moje úzkost konečně přišel dolů. Zpočátku to bylo naprosto nesnesitelné, ale postupem času jsem začal zažít průlom. Jednou v noci, poté, co jsem hodinu a půl seděl se svým vyrovnávacím scénářem, jsem si uvědomil, že moje úzkost výrazně klesla. Vypnul jsem svůj scénář, skočil z gauče a udělal si pěknou večeři. To by bylo nemyslitelné ještě měsíc předtím., V tu chvíli jsem si uvědomil, že se musím zavázat k práci, protože práce funguje.

3-ERP je těžké.

Ano, ERP je těžké. Napsal jsem své nejhlubší, nejtemnější, nejděsivější obavy na bílé desce. Nahrál jsem je vlastním hlasem a poslouchal je znovu a znovu – chodit do práce, doma, sedět u mého stolu atd. V podstatě jsem se koupal ve svých obavách, a zaplatil jsem někomu, aby mi pomohl to udělat. Bylo to velmi děsivé a nepříjemné. To přiznávám.

dobrou zprávou však je, že ERP s trpělivostí a vytrvalostí přináší výsledky., Zahájení cesty bylo náročné, ale s každou relací ERP jsem začal cítit, jak se moje nutkání zvedá. Pomalu následovaly mé posedlosti a začal jsem se setkávat s nově objevenou duševní svobodou, kterou jsem roky nezažil.

4 – zatímco ERP je tvrdý, život s neošetřeným OCD je mnohem těžší.

než jsem se pustil do ERP, mé dotěrné myšlenky téměř ovládly mou mysl. Z ničeho nic mi vlezli do hlavy a jakmile tam byli, Byl jsem pro ně otrokem. Po ERP jsem oprávněn uvést své vlastní uzdravení. Nyní vím, co je zapotřebí k dobytí mých obav., Neřeknu, že každá dotěrná myšlenka je pryč (i když se výrazně snížila), ale tyto myšlenky se nedostanou do show. Pravda je, že ano. Odteď se rozhodnu, a to je opravdu, opravdu dobré.

pokud právě začínáte ERP nebo pokud jste na plotě ohledně toho, zda byste měli začít, moje povzbuzení je ano. Udělej to. Ano, věci se mohou zhoršit, než se zlepší, a ERP je těžké, ale žít s neošetřeným OCD je těžší. Zavázat se k práci, protože práce funguje. Zvládneš to!,

Přeji vám nekonečné množství statečnosti, odvahy a soucitu. Vaše cesta právě začíná!