cvičení rovnováhy je jedním ze čtyř typů cvičení spolu se silou, vytrvalostí a flexibilitou. V ideálním případě by všechny čtyři typy cvičení byly zahrnuty do rutiny zdravého tréninku a AHA poskytuje snadno dodržitelné pokyny pro vytrvalost a silový trénink ve svých doporučeních pro fyzickou aktivitu u dospělých.

všechny nemusí být prováděny každý den, ale rozmanitost pomáhá udržet tělo fit a zdravé a dělá cvičení zajímavé., Můžete udělat celou řadu cvičení, aby tělo fit a zdravé a udržet svou fyzickou aktivitu rutinní vzrušující. Mnoho různých typů cvičení může zlepšit sílu, vytrvalost, flexibilitu a rovnováhu. Například cvičení jógy může zlepšit vaši rovnováhu, sílu a flexibilitu. Mnoho cvičení s nižší tělesnou silou také zlepší vaši rovnováhu.

mít dobrou rovnováhu je důležité pro mnoho aktivit, které děláme každý den,jako je chůze a chůze nahoru a dolů po schodech., Cvičení, která zlepšují rovnováhu, mohou pomoci zabránit pádům, což je běžný problém u starších dospělých a pacientů s mrtvicí. Mohou také těžit těm, kteří jsou obézní, protože váha není vždy přenášena nebo rovnoměrně rozložena po celém těle. Ztráta rovnováhy může nastat při náhlém stání nebo pohybu. Často si nejsme plně vědomi toho, že můžeme mít slabou rovnováhu, dokud nezkusíme cvičení rovnováhy.

kolik potřebuji?

balanční cvičení lze provádět každý den nebo tolik dní, kolik chcete, a tak často, jak chcete., Nejlépe, starších dospělých na riziko pádů by mělo balanční trénink 3 nebo více dní v týdnu, a to standardizované cvičení z programu prokázáno, že snížení počtu pádů. Není známo, zda různé kombinace typu, množství nebo frekvence aktivity mohou snížit pády ve větší míře. Pokud si myslíte, že byste mohli být vystaveni riziku pádu, poraďte se se svým lékařem.

tai chi cvičení mohou také pomoci zabránit pádům. Cvičení rovnováhy, síly a flexibility lze kombinovat.,

vyzkoušejte tyto balanční cviky:

• Podívejte se, jak dlouho můžete stát na jedné noze, nebo zkuste držet po dobu 10 sekund na každé straně.
• chůze od paty až k patě po 20 kroků. Pokud potřebujete trochu další podpory, postavte se ke zdi.
• chodit normálně jako přímka, jak můžete.
• Pokud zjistíte, že stojí na jedné noze velmi náročné na první pohled, zkuste tento postup ke zlepšení rovnováhy:
• držte se na zdi nebo robustní židle s oběma rukama na podporu sami.
• dále držte pouze jednu ruku.
• pak se podpořte pouze jedním prstem.,
• když jste stabilní na nohou, zkuste vyvážit bez podpory vůbec.

Příklady cvičení rovnováhy:

• Jóga
• Tai Chi

můžete balanční cvičení kdykoliv nebo kdekoliv.

• zkuste stát na jedné noze při práci v kuchyni, čekat ve frontě nebo si čistit zuby.
• chůze od paty k patě kolem domu nebo kanceláře.
• jóga a Tai Chi nevyžadují drahé třídy nebo vybavení. Najděte instruktážní knihu, DVD nebo webové stránky, abyste mohli začít doma., Místní rekreační střediska a střediska seniorů mohou také nabízet bezplatné nebo levné třídy.

co když se zotavuji ze srdeční příhody nebo mrtvice?

někteří lidé se bojí cvičení po infarktu. Pravidelná fyzická aktivita však může pomoci snížit vaše šance na další infarkt.

AHA zveřejnila v roce 2014 prohlášení, že lékaři by měli předepisovat cvičení pacientům s mrtvicí, protože existují silné důkazy, že fyzická aktivita a cvičení po mrtvici mohou zlepšit kardiovaskulární kondici, schopnost chůze a sílu horní části paže.,

Pokud jste měli infarkt nebo mrtvici, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičení, abyste se ujistili, že sledujete Bezpečný a účinný program fyzické aktivity.