Vezměte na vědomí, jak sedíte nebo stojíte právě teď; jste naklonil dopředu, ramena shrbená? Je tu relativně vysoká šance, že jste, zvláště pokud náhodou sedíte u počítače.

chytal jsem se dělat to samé. Pracuji u počítače velmi dlouhé hodiny a jsem tak zapojen do toho, co dělám, že skončím shrbený nad klávesnicí, ramena zaoblená, hlava vyčnívající dopředu., Věc o dobrém držení těla je, že to nevypadá jen lépe, je to také lepší pro vaše tělo, pokud pracujete na držení těla ve zdravém zarovnání.

všechna tato cvičení a úseky se zabývají svaly, které jsou přímo zodpovědné za problém ramen, která se předhánějí dopředu. Častěji než ne, špatné držení těla je způsobeno kombinací slabých i těsných svalů, takže pro zlepšení držení těla je důležité protahování i posilování. Toto lepší držení těla cvičení má obojí.,

zaměřujeme se na protažení svalů v přední části hrudníku, což je pravděpodobné, alespoň částečně zodpovědný za tahání vpřed z ramen, a také jsme se zaměřit na svaly horní části zad, se snaží zvýšit svou sílu tak, že mají šanci proti typicky protikladné silnější svaly hrudníku.

celý tento trénink můžete provádět bez jakéhokoli vybavení. Pokud používáte závaží, doporučujeme použít nízkou hmotnost, zejména poprvé prostřednictvím této rutiny., Protože budeme pro vytrvalostní (povinné ze svalů, když to přijde k držení správné držení těla po celý den), máme vyšší počet opakování, než když jsme dělali více tradiční sílu rutina.

Cvičení Strukturu
3 Sekce:
– Dynamický strečink warm up
– Sílu a tónování cvičení pro zlepšení držení těla,
– Úseky pro lepší držení těla
Vybavení: Lehké činky volitelné

Dynamický Strečink Warm Up – Všechny pohyby v tomto segmentu jsou tekutiny, a chtěl získat oblastech budeme pracovat na trochu uvolnil., Jedná se o skvělé cvičení, jak vstát a dělat mezi dlouhými hodinami na pracovním stole, aby se zabránilo nerovnováze držení těla.

Sílu a Tónování Cvičení pro Lepší Držení těla – cvičení v této části jsou převážně zaměřeny na posilování svalů horní části zad, zejména kosodélníky, trapézy a zadní deltový sval. Budeme dělat 45 sekund aktivní intervaly, s 15 sekund odpočinku / přechod čas mezi tím.

úseky-snížení těsnosti v hrudi pomůže zmírnit tahání těchto ramen dopředu.,

Warm-Up se Táhne – 20 Sekund každý
Ramenní Rohlíky
Hlava Přikyvuje
Hlava se Změní
Hlava Naklání
Hlava Válců
Malé Kruhy Paže
Velkou Ruku Kruzích
Toe Touch Dosáhnout

Cvičení pro Držení těla a Tónování – 45 Sekund
Stativ Řádky
Bird Dog
Stativ Létat
Modifikované Zadní Luk
Nahoru a Znovu Stiskněte klávesu
Sklonil se Nad Ventrální Zvýšit

Úseky pro Lepší Držení těla
Přední Rameno Houpačky
Toe Touch Reach
Stěny Hrudní Úsek
Režie Toe Touch
směrem Dolů Pes
Cobra Stretch
Dítě je Póza,

Jak často mohu tuto sestavu?,
začněte dělat rutinu třikrát týdně-to je skvělý doplněk k naší delší síle, kardio nebo HIIT cvičení. Pokud jste zvedání těžce a pocit velmi bolest druhý den, to 2-3 krát týdně, max. Pokud zvedáte poměrně lehké (Doporučené), Můžete to udělat až pětkrát týdně – to bude zvláště výhodné pro zlepšení vašeho držení těla, pokud jde o všechny úseky.