nejchytřejší, nejúčinnější a udržitelný způsob, jak zhubnout a udržet ho, je ztratit 2 libry týdně. Ztráta více než to může způsobit negativní vedlejší účinky, jako je snížení celkového obsahu svalů nebo pokles bazálního metabolismu, což ztěžuje udržení hmotnosti při návratu k pravidelné stravě.,
Jistě, existuje spousta hubnutí nástrojů, tam, že slibují, aby vám pomůže ztratit 10 liber za 2 týdny, 20 liber za měsíc, a tak dále, ale tady je to, co budete muset zeptejte se sami sebe: chcete získat zpět všechny váhy, které jste ztratili?
jakýkoli program hubnutí, který vám umožní ztratit více než 2 liber týdně, bude velmi těžké se držet. Crash dieta pravděpodobně zpomalí váš metabolismus a ztěžuje pobyt ve zdravé tělesné hmotnosti.
ve skutečnosti jakýkoli program hubnutí, který vám slibuje, že ztratíte rychleji, než je pravděpodobné, že jen potíže., Pokud slyšíte o tomto druhu odpadků z produktu nebo programu, nedělejte to! Jak je uvedeno výše, můžete ztratit to v krátkodobém horizontu, ale budete pravděpodobně získat zpět a ještě něco (a to ani s ohledem na potenciální zdravotní škody, které ztrácí rychleji, než to může způsobit).
Dlouhý příběh krátký, gratulace pro přistání na tomto článku; pokud hledáte ztratit při této rychlosti, jste na správné cestě k hubnutí a udržet ho.,
Zde je to, co to přijde na to:
Existují 3500 kalorií v libře, to je 7,000 kalorií celkem (2 libry), že budete muset vystřihnout nebo spálit každý týden.
to znamená, že abyste mohli ztratit 2 libry každých 7 dní, musíte mít deficit 1 000 denně.
strategie je získat denní deficit 1000 s kombinací stravy a cvičení. V ideálním případě je to 500 kalorií denně spálených a 500 kalorií méně konzumovaných.