potravinový deník, deník nebo protokol vám umožňuje zaznamenávat jídla a nápoje a sledovat kalorie a makronutrienty (bílkoviny, tuky, sacharidy atd.) na denní bázi. Obvykle nastavíte denní kalorický cíl a pomocí potravinového deníku vám pomůžete splnit tento cíl. Existuje mnoho mobilních aplikací určených pro tento účel, ale mnoho lidí stále rád používá jednoduchý tisknutelný potravinový deník.,

kromě tisku prázdných deníkových stránek můžete tuto tabulku použít v aplikaci Excel v chytrém telefonu. Stačí pouze naplnit seznam potravin svými oblíbenými jídly a nápoji. Poté, když zadáte denní jídla, jednoduše vyberete, co jste jedli nebo pili z rozevíracího seznamu, a zadejte počet porcí.

Tisk Potraviny Deník

Potraviny Deník Šablony

pro Excel a Google Listy

ke Stažení

⤓ Excel (.xlsx)

Pro aplikaci Excel 2010 nebo novější

⤓ Google Listy

Ostatní Verze

Licence: Osobní Použití (ne pro distribuci nebo další prodej)

„Žádná instalace, žádná makra – jen jednoduché tabulky“ – Jon Wittwer a Jim Wittwer

Popis

Toto jídlo deník šablona poskytuje snadný způsob, jak sledovat svůj jídelníček., Můžete zadat jídla a kalorie ručně, nebo si můžete vytvořit seznam potravin, takže stačí vybrat jídlo z rozevíracího seznamu. # Porcí se předpokládá, že na 1 ve výchozím nastavení, ale pokud množství jste snědli se liší od Velikosti Porce, můžete zadat počet Porcí -, který bude použit jako multiplikátor vypočítat počet kalorií a dalších nutričních informací.

denní součty vám ukážou počet zbývajících kalorií ve srovnání s denním kalorickým cílem, který jste zadali v horní části listu.,

pro nadšence aplikace Excel: tato šablona je dobrým příkladem toho, jak můžete použít funkci VLOOKUP v aplikaci Excel.

Tisk Týdenní Jídlo Deník

pro Excel, PDF, a Google Listy

ke Stažení

⤓ Excel (.xlsx)

Pro aplikaci Excel 2007 nebo novější

⤓ Google Listy
⤓ PDF

Licence: Osobní Použití (ne pro distribuci nebo další prodej)

Popis

Tento týdenní jídlo deník je základní tisknutelné stránky pro výpis jídla a vody budete konzumovat, nebo plánujete konzumovat., Jinými slovy, můžete to použít pro nahrávání toho, co jste již jedli, nebo jej můžete použít jako jednoduchý týdenní plánovač jídel.

Pokud při použití tabulky zadáte datum v buňce napravo od štítku data, datum a pracovní dny se automaticky aktualizují. Takže nemusíte začít týden v neděli.

Proč sledovat, co jíte?

stejně jako sledování a rozpočtování své peníze mohou pomoci zlepšit vaše finanční zdraví, vedení podrobné záznamy o tom, co budete jíst a pít je důležitý způsob, jak zlepšit zdraví vašeho těla., Vedení potravinového deníku vám pomůže lépe si uvědomit, co jíte, a poskytuje neustálou připomínku vašeho cíle. Rozvoj lepších stravovacích návyků často vyžaduje tuto úroveň neustálého vědomého rozhodování.

jak se více seznámíte s nutriční hodnotou různých potravin a rozvíjíte lepší zdravotní návyky, pravděpodobně zjistíte, že je méně nutné vést si potravinový deník.

dalším důvodem, proč lidé používají potravinový deník, je pokusit se identifikovat alergie nebo nemoci, které mohou souviset s tím, co jíte., V těchto případech může být užitečné nejen uvést, co jíte, ale také to, kdy jíte a kdy se objeví příznaky vaší nemoci. V některých případech může být nezbytná „eliminační strava“ k identifikaci potravinových intolerancí.

kalorií v „…“: Zjistit, kolik kalorií a kolik tuku, cukru atd. jsou některé potraviny, můžete to udělat vyhledávání na Google jako „kalorií hamburger“ a Google pohodlně chytne informací z jiných webů (doufejme, že Google má oprávnění z těchto stránek dělat, že) a zobrazuje informace přímo ve výsledcích vyhledávání.,

kalorie denně: Jak poznám počet kalorií denně, které potřebuji? Nemůžeme poskytnout lékařskou pomoc, ale existují různé kalkulačky on-line, které mohou pomoci. Podívejte se například na kalkulačku BMR na adrese CalcNexus.com, používá vzorec Harris Benedict k odhadu kalorií denně potřebných k udržení aktuální hmotnosti. V obecném smyslu, důsledně náročné méně kalorií, než spálíte, každý den vám pomůže zhubnout, ale také byste měli požádat o radu svého lékaře, aby vám pomohou určit, co je zdravé pro vás.,