zahájení cesty hubnutí není snadné a je normální fixovat sledování kalorií a čísla na stupnici. Mnoho 8fitters uvádí, že vidí rozdíly ve složení těla, síle a energii, ale jsou zklamáni, když vidí stejné — nebo někdy vyšší — číslo na stupnici.

proč by to mohlo být? Jednoduchá odpověď je, že pokud jde o svalovou hmotnost vs. hmotnost tuku, sval váží více. Sval je od přírody hustší a zabírá méně objemu než tuk., Naše nejlepší rada nepřekvapí: držte se svého jídelního plánu, pravidelně trénujte a méně se zaměřte na měřítko a více na to, jak vypadáte a cítíte.

v tomto článku naši trenéři 8fit odpovídají na vaše Nejčastěji kladené otázky týkající se svalové hmotnosti a hmotnosti tuku.

zvyšuje hmotnost svalů?

Ano. Pokud získáte svaly, přibíráte na váze. To platí i pro jednotlivce, kteří zbavují tuku a zároveň zvyšují svou sílu. Nezapomeňte, že číslo na stupnici neříká celý příběh. Primární tréninkový program 8fit se skládá z tréninku HIIT, který spaluje tuky., Jak budete postupovat prostřednictvím individualizovaného cvičebního programu, všimnete si, že se vaše síla zvyšuje, jak se váš pas snižuje.

kolik váží sval?

toto je otázka, kterou se 8fitters často ptají. Důležitější je pochopit, že sval je hustší než tuk. Takže jeden kubický palec svalu váží o něco více než jeden kubický palec tuku. V závislosti na řadě jednotlivých faktorů váží sval asi o 15-20% více než tuk.

váží sval více než tuk?

jedna libra svalů a jedna libra tuku váží totéž: jedna libra., Rozdíl je v množství prostoru, který oba zabírají. Jak jsme zmínili výše, jeden kubický palec svalu váží více než jeden kubický palec tuku. Ale proč? Na to odpovíme v další otázce.

sval vs. hustota tuku: který z nich je hustší?

proč sval váží více než tuk? Všechno to souvisí s hustotou a celkovým složením. Svaly jsou vyrobeny z dlouhých vláken pevně tkaných dohromady. Tuk se naopak skládá z kapiček různých velikostí a některé jsou plnější než jiné. Tyto kapičky se navzájem drží, ale mezi nimi nechávají nějaký prázdný prostor.,

na obrázku níže si všimnete, že jedna libra svalu zabírá méně místa než jedna libra tuku. To je důvod, proč byste si mohli všimnout štíhlejší pas, ale žádné drastické změny na stupnici, jak začnete nový trénink nebo stravování režim – vaše tělo spaluje lehký tuk, ale budování těžší svaly.

Jaký je rozdíl mezi hmotnosti svalů oproti tuku hmotnost kalkulačka?,

existuje řada způsobů, jak vypočítat složení těla, ale ne každá metoda je snadno přístupná všem. Za prvé, některé z těchto testů jsou poměrně drahé a jsou k dispozici pouze v nemocnicích nebo speciálních laboratořích. Některé z těchto metod kalkulačky složení těla zahrnují:

• kožní třmeny: tato zařízení měří tloušťku kožních záhybů v různých oblastech těla. Zařízení jsou relativně levná, ale marže pro chyby je vysoká, protože stejné oblasti musí být po čase sevřeny., Tento test je spolehlivý, ale musí být proveden zdravotnickým pracovníkem nebo kineziologem.

• Bioelektrická impedance Bioelektrická impedance monitory poslat malé elektrické impulsy do celého těla a měřit, jak rychle ty impulsy návrat — rychle vrátit čas znamená více svalové tkáně, méně tuku a štíhlejší postavu. Tyto monitory jsou cenově dostupné, ale ne vždy přesné kvůli proměnným, jako jsou úrovně hydratace, časy jídla a další.,

• hydrostatické vážení: hydrostatické vážení ponoří vaše tělo do vody a vypočítá rozdíl mezi normální hmotností a hmotností pod vodou. I když se jedná o přesnou techniku, není snadné najít správné hydrostatické vážící zařízení.

• Dual-energy X-ray absorptiometry( DXA): DXA skenování může vypočítat hustotu kostí a složení těla. Stejně jako hydrostatické vážení, tato metoda je velmi přesná, ale můžete mít těžké najít zařízení. Budete muset rezervovat schůzku s lékařem a zaplatit docela penny nebo dva.,

Další způsoby, jak vypočítat svalové hmotnosti a hmotnosti tuku patří 3D snímání těla, měření celkové tělesné vody a vzduchu-výtlak plethysmografie.

jaký je ideální poměr svalů k tuku?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíme o vás vědět něco víc. Váš ideální poměr svalů a tuků závisí na vašem pohlaví, věkové skupině, úrovni aktivity a dalších. Podívejte se na Americkou radu o členění cvičení (ACE) zde.

co přispívá k číslu na stupnici?,

k číslu, které vidíte na stupnici, přispívá mnohem více než hmotnost svalů a tuků. Vaše kosti a orgány také trochu váží. Pak je tu hmotnost vody. Dospělé lidské tělo je kolem 60% vody a počet na stupnici může kolísat v závislosti na tom, jak jste hydratovaní.

Pokud máte konkrétní dotazy týkající se vaší ideální hmotnosti nebo procenta tělesného tuku, poraďte se se svým lékařem primární péče.

Začátek vaší transformace todayGet váš tréninkový plán