6-jednoruký Oblouk činka řádky

ty se liší od vašich standardních jednorukých činky řádků podle trajektorie hmotnosti. V této modifikované verzi místo toho, abych přinesl činku do hrudníku, instruuji sportovce, aby přinesl činku do kyčle.

v obloukovém veslování činky, kvůli použité trajektorii dozadu, lat provádí více pohybu prodloužení ramene. Samozřejmě, že váha bude muset být drasticky snížena, někdy o dvě třetiny.,

Nezapomeňte však, že loket by měl přijít co nejvyšší „nad“ kyčlí. Rozsah pohybu, zejména v tomto pohybu, je zásadní.

Tak daleko jako standardní verze jde, zjistil jsem, že lidé používají příliš velkou váhu, což jasně ukazuje tendenci nejvíce stážistů buď odrazit činky z podložky, nebo přinést na horní části těla dolů, aby splňovaly činka.,

7 – Usilovat Stroj Řádků

Pro ty z vás, kteří nejsou obeznámeni se Snažit, je to značka zařízení, které umožňuje, aby přetížení rozsah pohybu ve třech různých segmentů, a tak zápas sílu křivka typického lidského. Způsob, jakým jsou rukojeti navrženy na tomto stroji, odstraňuje téměř veškerý stres na loktech, předloktích a zápěstích.

Jeden způsob tréninku, který je zvláště účinný je na 6-8 opakování na Usilovat stroj s pronated grip, držet horní část paže rovnoběžně se zemí.,

Jednou soustředné selhání je dosaženo, sportovec je potom poučen, aby okamžitě přepnout na semi-supinated grip a jít do selhání svalů tím, že dělá další 6-8 opakování.

samozřejmě, že jiné značky sedící veslování stroje jsou také vynikající na standardní jízdné nalézt ve většině posiloven. Líbí se mi bilaterální stroj vyrobený společností Magnum a stroj Flex má také zvukovou biomechaniku.

po přečtení tohoto článku si možná uvědomíte, že jsem obzvláště částečný na pohyby brady a vytahování. To je pravda., Ve skutečnosti si myslím, že většina sportovců by mohla postavit působivou horní část zad pomocí samotné stanice chin.

bez ohledu na to, které z těchto konkrétních pohybů se rozhodnete přijmout — a doufám, že je všechny přijmete — myslím, že zjistíte, že jsou mnohem účinnější než obvyklé pohyby.

alespoň to mi řekla psychická horká linka.