poruchy osobnosti,

Pokud máte BPD, všechno je nestabilní: vaše vztahy, nálady, myšlení, chování—dokonce i vaši identitu. Existuje však naděje a tento průvodce příznaky, léčbou a zotavením může pomoci.

co je hraniční porucha osobnosti (BPD)?

Pokud máte hraniční porucha osobnosti (BPD), pravděpodobně budete cítit, jako byste byli na horské dráze—a ne jen proto, že vaše nestabilní emoce nebo vztahy, ale také kolísavý pocit, kdo jste., Vaše vlastní image, cíle, a dokonce i vaše libosti a nelibosti se mohou často měnit způsoby, které se cítí matoucí a nejasné.

lidé s BPD bývají velmi citliví. Někteří to popisují jako mít odhalený nervový konec. Malé věci mohou vyvolat intenzivní reakce. A jakmile jste naštvaný, máte potíže s uklidněním. To je snadné pochopit, jak to emocionální nestálost a neschopnost k self-uklidnit vede na vztah chaosu a impulzivní—dokonce bezohledné chování.

když jste v hrdle ohromujících emocí, nemůžete myslet rovně nebo zůstat uzemněni., Můžete říkat škodlivé věci nebo jednat nebezpečnými nebo nevhodnými způsoby, díky nimž se budete cítit provinile nebo se stydět. Je to bolestivý cyklus, který může cítit nemožné uniknout. Ale není. Existují účinné léčby BPD a zvládání dovedností, které vám mohou pomoci cítit se lépe a zpět pod kontrolou vašich myšlenek, pocity, a akce.

BPD je léčitelná

v minulosti bylo pro mnoho odborníků v oblasti duševního zdraví obtížné léčit hraniční poruchu osobnosti (BPD), takže dospěli k závěru, že je třeba udělat jen málo. Ale nyní víme, že BPD je léčitelná., Ve skutečnosti je dlouhodobá prognóza BPD lepší než prognóza deprese a bipolární poruchy. Vyžaduje však specializovaný přístup. Pointa je, že většina lidí s BPD může a může se zlepšit-a dělají to poměrně rychle se správnou léčbou a podporou.

léčení je věcí porušení dysfunkčních vzorců myšlení, pocitu a chování, které způsobují úzkost. Není snadné změnit celoživotní návyky. Volba pauzy, reflexe a pak jednat novými způsoby se zpočátku bude cítit nepřirozeně a nepříjemně., Ale s časem budete tvořit nové návyky, které vám pomohou udržet vaši emoční rovnováhu a zůstat pod kontrolou.

Pokud se ztotožníte s několika prohlášeními, můžete trpět hraniční poruchou osobnosti. K oficiální diagnóze samozřejmě potřebujete odborníka na duševní zdraví, protože BPD lze snadno zaměnit s jinými problémy. Ale i bez diagnózy, můžete najít svépomocné tipy v tomto článku užitečné pro uklidnění vnitřní emocionální bouře a naučit se ovládat sebepoškozující impulsy.,

příznaky

Hraniční porucha osobnosti (BPD) se projevuje v mnoha různými způsoby, ale pro účely diagnózy, odborníci na duševní zdraví skupina příznaků do devíti hlavních kategorií. Aby byla diagnostikována BPD, musíte vykazovat známky nejméně pěti z těchto příznaků. Kromě toho musí být příznaky dlouhodobé (obvykle začínající v dospívání) a ovlivnit mnoho oblastí vašeho života.

9 příznaků BPD

1. strach z opuštění. Lidé s BPD se často bojí, že budou opuštěni nebo ponecháni sami., Dokonce i něco tak neškodného, jako milenec příjezdu domů pozdě z práce, nebo jít pryč na víkend, může vyvolat intenzivní strach. To může vyvolat zběsilé úsilí udržet druhou osobu blízko. Můžete prosit, lpět, začít bojovat, sledovat pohyby svého milovaného člověka nebo dokonce fyzicky zablokovat osobu od odchodu. Bohužel toto chování má tendenci mít opačný účinek-odvádí ostatní pryč.
2. nestabilní vztahy. Lidé s BPD mají tendenci mít vztahy, které jsou intenzivní a krátkodobé., Můžete se rychle zamilovat, věřit, že každý nový člověk je ten, kdo se budete cítit jako celek, jen abyste byli rychle zklamáni. Vaše vztahy se zdají být dokonalé nebo hrozné, bez středního terénu. Vaši milenci, přátelé, nebo rodinní příslušníci mohou mít pocit, že mají emocionální whiplash v důsledku vašich rychlých výkyvů od idealizace k devalvaci, hněv, a nenávist.
3. nejasné nebo posunutí vlastního obrazu. Když máte BPD, váš smysl pro sebe je obvykle nestabilní. Někdy se o sobě můžete cítit dobře, ale jindy se nenávidíte, nebo se dokonce považujete za zlo., Pravděpodobně nemáte jasnou představu o tom, kdo jste nebo co chcete v životě. Jako výsledek, můžete často měnit zaměstnání, přátelé, milenci, náboženství, hodnoty, cíle, nebo dokonce sexuální identita.
4. impulzivní, sebedestruktivní chování. Pokud máte BPD, můžete se zapojit do škodlivého chování hledajícího pocit, zvláště když jste naštvaní. Můžete impulzivně utrácet peníze, které si nemůžete dovolit, jíst, řídit bezohledně, nakupovat, zapojit se do riskantního sexu nebo to přehánět drogami nebo alkoholem., Tyto riskantní chování vám může pomoci cítit se lépe v tuto chvíli, ale oni vám ublížit a ty kolem vás v dlouhodobém horizontu.
5. sebepoškozování. Sebevražedné chování a úmyslné sebepoškozování je běžné u lidí s BPD. Sebevražedné chování zahrnuje přemýšlení o sebevraždě, provádění sebevražedných gest nebo hrozeb nebo skutečné provedení pokusu o sebevraždu. Sebepoškozování zahrnuje všechny ostatní pokusy ublížit se bez sebevražedného úmyslu. Mezi běžné formy sebepoškozování patří řezání a pálení.
6. extrémní emocionální výkyvy. Nestabilní emoce a nálady jsou společné s BPD., V jednu chvíli se můžete cítit šťastní a další, zoufalý. Malé věci, které ostatní lidé opráší, vás mohou poslat do emocionálního ocasu. Tyto změny nálady jsou intenzivní, ale mají tendenci projít poměrně rychle (na rozdíl od emocionální houpačky deprese nebo bipolární porucha), obvykle trvající jen několik minut nebo hodin.
7. chronické pocity prázdnoty. Lidé s BPD často mluví o pocitu prázdnosti, jako by v nich byla díra nebo prázdnota. V krajním případě se můžete cítit, jako byste byli „nic“ nebo „nikdo“.,“Tento pocit je nepříjemný, takže se můžete pokusit zaplnit prázdnotu věcmi, jako jsou drogy, jídlo nebo sex. Ale nic se necítí opravdu uspokojující.
8. výbušný hněv. Pokud máte BPD, můžete bojovat s intenzivním hněvem a krátkou náladou. Můžete mít také potíže s ovládáním, jakmile se pojistka rozsvítí-křičí, hází věci nebo se úplně spotřebuje vztekem. Je důležité si uvědomit, že tento hněv není vždy směřován ven. Můžete strávit spoustu času pocit naštvaný na sebe.
9. pocit podezřelé nebo mimo kontakt s realitou., Lidé s BPD často bojují s paranoiou nebo podezřelými myšlenkami na motivy ostatních. Když jste ve stresu, můžete dokonce ztratit kontakt s realitou—zkušeností známou jako disociace. Můžete se cítit mlhavě, rozložený, nebo jako byste byli mimo své vlastní tělo.

časté souběžné poruchy

hraniční porucha osobnosti je zřídka diagnostikována sama o sobě., Společné co-se vyskytujících onemocnění patří:

• deprese nebo bipolární afektivní porucha
• zneužívání návykových látek
• poruchy příjmu potravy
• úzkostné poruchy

Když BPD je úspěšně léčit, další poruchy často se zlepšit. Ale opak není vždy pravda. Například můžete úspěšně léčit příznaky deprese a stále bojovat s BPD.,

příčiny—doufám, že

Většina odborníků na duševní zdraví se domnívají, že hraniční porucha osobnosti (BPD) je způsobena kombinací dědičných nebo vnitřní biologické faktory a vnější faktory životního prostředí, jako jsou traumatické zážitky v dětství.

mozkové rozdíly

v mozku BPD se děje mnoho složitých věcí a vědci stále rozmotávají, co to všechno znamená. Ale v podstatě, pokud máte BPD, váš mozek je ve vysoké pohotovosti. Věci se pro vás cítí děsivější a stresující než pro ostatní lidi., Váš boj-nebo-letu spínač je snadno zakopl, a jakmile to je, to unese váš racionální mozek, což vyvolalo primitivní instinkty přežití, které nejsou vždy přiměřené dané situaci po ruce.

to může znít, jako by nebylo nic, co můžete udělat. Koneckonců, co můžete dělat, když je váš mozek jiný? Ale pravdou je, že můžete změnit svůj mozek. Pokaždé, když cvičíte novou odezvu na zvládání nebo samoúčelnou techniku, vytváříte nové nervové dráhy. Některé léčby, jako je meditace všímavosti, mohou dokonce růst vaší mozkové hmoty., A čím více cvičíte, tím silnější a automatičtější budou tyto cesty. Takže se nevzdávej! S časem a odhodláním můžete změnit způsob, jakým si myslíte, cítíte a jednáte.

poruchy Osobnosti a stigma

Když psychologové mluví o „osobnosti“, jsou s odkazem na vzory myšlení, cítění a chování, které tvoří každý z nás jedinečný. Nikdo se po celou dobu chová úplně stejně, ale máme tendenci komunikovat a spolupracovat se světem poměrně konzistentními způsoby. To je důvod, proč jsou lidé často popisováni jako „plachý“, „odchozí“, „pečlivý“, „milující zábavu“ a tak dále., To jsou prvky osobnosti.

protože osobnost je tak vnitřně spojena s identitou, termín „porucha osobnosti“ by vás mohl nechat pocit, že je něco zásadně špatného s tím, kdo jste. Porucha osobnosti však není charakterem. Z klinického hlediska znamená „porucha osobnosti“, že váš vzorec vztahu ke světu se výrazně liší od normy. (Jinými slovy, nejednáte způsobem, který většina lidí očekává)., To pro vás způsobuje konzistentní problémy v mnoha oblastech vašeho života, jako jsou vaše vztahy, kariéra, a vaše pocity o sobě a ostatních. Ale co je nejdůležitější, tyto vzory lze změnit!,

Self-help tip 1: Uklidnit emocionální bouři

Jako někdo, s BPD, jste pravděpodobně strávil hodně času bojovat své vlastní pudy a emoce, takže přijetí může být těžká věc zabalit své mysli kolem. Ale přijetí vašich emocí neznamená jejich schválení nebo rezignaci na utrpení., Znamená to jen to, že se přestanete snažit bojovat, vyhýbat se, potlačovat nebo popírat to, co cítíte. Dát si svolení k těmto pocitům může odnést hodně jejich síly.

zkuste jednoduše zažít své pocity bez úsudku nebo kritiky. Pusťte minulost a budoucnost a zaměřte se výhradně na současný okamžik. Techniky všímavosti mohou být v tomto ohledu velmi účinné.

• začněte pozorováním svých emocí, jako by zvenčí.
• sledujte, jak přicházejí a odcházejí (může to pomoci myslet na ně jako na vlny).,
• zaměřte se na fyzické pocity, které doprovázejí vaše emoce.
• řekněte si, že přijímáte to, co právě cítíte.
• Připomeňte si, že jen proto, že něco cítíte, neznamená to, že je to realita.

udělejte něco, co stimuluje jeden nebo více vašich smyslů

zapojení vašeho smyslu je jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak se rychle uklidnit. Budete muset experimentovat, abyste zjistili, která senzorická stimulace pro vás funguje nejlépe. Budete také potřebovat různé strategie pro různé nálady., Co může pomoci, když jste naštvaný nebo rozrušený, je velmi odlišné od toho, co může pomoci, když jste otupělí nebo depresivní. Zde je několik nápadů, jak začít:

Touch. Pokud se necítíte dost, zkuste studené nebo horké (ale ne vařící) vody na ruce; drží kus ledu; nebo uchopení objektu nebo okraje kusu nábytku tak pevně, jak můžete. Pokud se cítíte příliš mnoho a potřebujete se uklidnit, zkuste si horkou vanu nebo sprchu; přitulit se pod pokrývkami postele nebo se mazlit s domácím mazlíčkem.

chuť., Pokud máte pocit, prázdný a otupělý, zkuste sání na silnou příchutí žvejky nebo bonbony, nebo pomalu jíst něco s intenzivní chutí, jako jsou sůl a ocet čipy. Pokud se chcete uklidnit, zkuste něco uklidňujícího, jako je horký čaj nebo polévka.

vůně. Zapálit svíčku, vůně květin, zkuste aromaterapii, spritz svůj oblíbený parfém, nebo vybičovat něco v kuchyni, která voní dobře. Možná zjistíte, že nejlépe reagujete na silné pachy, jako jsou citrusy, koření a kadidlo.

pohled. Zaměřte se na obrázek, který upoutá vaši pozornost., To může být něco ve svém bezprostředním okolí (krásný výhled, krásné květinové aranžmá, oblíbený obraz nebo fotografii), nebo něco ve vaší fantazii, že jste vizualizaci.

zvuk. Zkuste poslouchat hlasitou hudbu, zvonit bzučák nebo foukat píšťalku, když potřebujete náraz. Chcete-li se uklidnit, zapněte uklidňující hudbu nebo poslouchejte uklidňující zvuky přírody, jako je vítr, ptáci nebo oceán. Zvukový stroj funguje dobře, pokud neslyšíte skutečnou věc.,

Snížit emoční zranitelnost

vy Jste více pravděpodobné, že zkušenosti negativní emoce, když jste spustit dolů a ve stresu. Proto je velmi důležité postarat se o vaši fyzickou a duševní pohodu.,

pečujte o sebe tím, že:

• Vyhnout náladu-měnit léky
• Jíst vyváženou, výživnou stravu
• Dostat dostatek kvalitní spánek
• Cvičení pravidelně
• Minimalizace stresu
• Nácvik relaxačních technik

Tip 2: Naučte se ovládat impulzivitu a snášet utrpení

uklidňující techniky popisované výše vám může pomoci uvolnit, když jste začíná být vykolejil stresu. Ale co děláte, když se cítíte ohromeni obtížnými pocity? Zde přichází impulzivita hraniční poruchy osobnosti (BPD)., V zápalu okamžiku, jsi tak zoufalý pro úlevu, že budete dělat cokoliv, včetně věcí, které víš, že bys neměla—jako je řezání, bezohledné sexu, nebezpečné jízdy, a nárazového pití. Může to dokonce mít pocit, že nemáte na výběr.

Pohybující se od ovládat své chování, mít kontrolu

je důležité si uvědomit, že tyto impulzivní chování sloužit svému účelu. Zvládají mechanismy, jak se vypořádat s nouzí. Díky nim se budete cítit lépe, i když jen na krátkou chvíli. Dlouhodobé náklady jsou však extrémně vysoké.,

získání kontroly nad vaším chováním začíná učením tolerovat úzkost. Je to klíč ke změně destruktivních vzorců BPD. Schopnost tolerovat úzkost vám pomůže stisknout pauzu,když máte nutkání jednat. Místo toho, abyste reagovali na obtížné emoce se sebedestruktivním chováním, naučíte se je vyhnat, zatímco zůstanete pod kontrolou zkušenosti.

pro podrobný program, který vás naučí, jak jezdit na „divokém koni“ ohromujících pocitů, podívejte se na naši bezplatnou sadu nástrojů emoční inteligence., Toolkit vás naučí, jak:

• dostat do kontaktu s své emoce
• žít s emocionální intenzita
• správa nepříjemné nebo ohrožující pocity
• zůstat v klidu a soustředěný i v zneklidňující situace

toolkit bude vás naučí, jak snášet utrpení, ale tím to nekončí. Také vás naučí, jak se pohybovat od emocionálního vypnutí až po úplné prožívání vašich emocí. To vám umožní zažít celou řadu pozitivních emocí jako je radost, mír a naplnění, které jsou také odříznout, když se pokusíte vyhnout se negativní pocity.,

V případě nouze, rozptýlit

Pokud vaše pokusy, aby se uklidnila nefungují a začínáš se cítit ohromen tím, destruktivní sklony, rozptylující sami mohou pomoci. Vše, co potřebujete, je něco, co zachycuje vaše zaměření dostatečně dlouho, aby negativní impuls zmizel., Vše, co přitahuje vaši pozornost, může fungovat, ale rozptýlení je nejúčinnější, když je aktivita také uklidňující. Kromě výše uvedených strategií založených na senzorech, zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:

sledujte televizi. Vyberte si něco, co je opakem toho, co cítíte: komedie, pokud se cítíte smutně, nebo něco uvolňujícího, pokud jste naštvaní nebo rozrušeni.

udělejte něco, co vás baví, což vás zaměstnává. Mohlo by to být cokoli: zahradnictví, malování, hraní na nástroj, pletení, čtení knihy, Hraní počítačové hry nebo hraní Sudoku nebo slovní hádanky.,

vrhněte se do práce. Můžete se také rozptýlit domácími pracemi a pochůzkami: čištění domu, práce na dvoře, nakupování potravin, péče o vašeho domácího mazlíčka nebo praní prádla.

aktivujte se. Intenzivní cvičení je zdravý způsob, jak získat adrenalin a uvolnit páru. Pokud se cítíte stresovaní, možná budete chtít vyzkoušet více relaxačních aktivit, jako je jóga nebo procházka po okolí.

Zavolejte příteli. Mluvit s někým, komu důvěřujete, může být rychlý a vysoce účinný způsob, jak se odvrátit, cítit se lépe, a získat nějakou perspektivu.,

Tip 3: Zlepšit své interpersonální dovednosti

Pokud máte hraniční poruchu osobnosti, pravděpodobně jste bojoval s udržením stabilní, uspokojující vztahy s milenci, spolupracovníky a přátele. Je to proto, že máte potíže ustoupit a vidět věci z pohledu jiných lidí. Máte tendenci špatně číst myšlenky a pocity druhých, špatně pochopit, jak vás ostatní vidí, a přehlédnout, jak jsou ovlivněny vaším chováním. Není to tak, že by vám to bylo jedno, ale pokud jde o jiné lidi, máte velké slepé místo., Rozpoznání vašeho mezilidského slepého místa je prvním krokem. Když přestanete obviňovat ostatní, můžete začít podnikat kroky ke zlepšení svých vztahů a sociálních dovedností.

Zkontrolujte, zda vaše předpoklady

Když jste vykolejil stres a negativita, jako lidé s BPD jsou často, je snadné nesprávně vyložil záměry ostatních. Pokud jste si vědomi této tendence, zkontrolujte své předpoklady. Pamatujte, že nejste čtenář mysli! Místo toho, abyste skočili na (obvykle negativní) závěry, zvažte alternativní motivace., Jako příklad, Řekněme, že váš partner byl náhlý s vámi na telefonu a nyní se cítíte nejistě a bojíte se, že o vás ztratili zájem. Než budete jednat o těchto pocitech:

zastavte se, abyste zvážili různé možnosti. Možná je váš partner pod tlakem v práci. Možná má stresující den. Možná ještě neměl Kafe. Existuje mnoho alternativních vysvětlení jeho chování.

požádejte osobu, aby objasnila své záměry. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zkontrolovat své předpoklady, je požádat druhou osobu, co si myslí nebo cítí., Dvakrát zkontrolujte, co znamenají svými slovy nebo činy. Místo, aby se ptal v obviňující způsobem, zkuste měkčí přístup: „mohl bych se mýlit, ale připadá mi to jako…“ nebo „Možná jsem přecitlivělá, ale mám pocit, že…“

zastavit projekce

máte tendenci, aby se vaše negativní pocity a projekt je na jiné lidi? Myslíte si, bičovat na ostatní, když se cítíte špatně o sobě? Cítí se zpětná vazba nebo konstruktivní kritika jako osobní útok? Pokud ano, můžete mít problém s projekcí.,

Chcete—li bojovat s projekcí, musíte se naučit používat brzdy-stejně jako jste to udělali, abyste omezili své impulzivní chování. Nalaďte se na své emoce a fyzické pocity ve vašem těle. Vezměte na vědomí známky stresu, jako je rychlá srdeční frekvence, svalové napětí, pocení, nevolnost nebo lehkost. Když se cítíte takhle, budete pravděpodobně jít na útok a říct něco, co budete litovat později. Pauza a trvat několik pomalu zhluboka nadechne. Pak si položte následující tři otázky:

1. jsem naštvaný sám se sebou?
2. stydím se nebo se bojím?,
3. mám strach z opuštění?

pokud je odpověď Ano, udělejte si přestávku v konverzaci. Řekněte druhé osobě, že se cítíte emocionálně a chtěli byste nějaký čas přemýšlet, než o tom dále diskutujete.

převzít odpovědnost za svou roli

nakonec je důležité převzít odpovědnost za roli, kterou hrajete ve svých vztazích. Zeptejte se sami sebe, jak vaše akce mohou přispět k problémům. Jak se vaše slova a chování cítí vaši blízcí? Padáte do pasti, když vidíte druhou osobu jako buď dobrou, nebo špatnou?, Jak jste se snažit dát sebe v botách jiných lidí, dát jim výhodu pochybnosti, a snížit obranyschopnost, začnete všímat rozdíl v kvalitě vašich vztazích.

diagnostika a léčba

je důležité si uvědomit, že nemůžete diagnostikovat hraniční poruchu osobnosti sami. Takže pokud si myslíte, že vy nebo milovaný člověk může trpět BPD, je nejlepší vyhledat odbornou pomoc. BPD je často zmatená nebo se překrývá s jinými podmínkami, takže potřebujete odborníka na duševní zdraví, který vás vyhodnotí a provede přesnou diagnózu., Pokuste se najít někoho, kdo má zkušenosti s diagnostikou a léčbou BPD.

důležitost nalezení správného terapeuta

podpora a vedení kvalifikovaného terapeuta může mít obrovský rozdíl v léčbě a zotavení BPD. Terapie může sloužit jako bezpečný prostor, kde můžete začít pracovat prostřednictvím svých vztahů a problémů s důvěrou a „vyzkoušet“ nové techniky zvládání.

zkušený odborník se seznámí s terapiemi BPD, jako je dialektická behaviorální terapie (DBT) a terapie zaměřená na schéma., Ale i když se tyto terapie ukázaly jako užitečné, není vždy nutné dodržovat specifický přístup k léčbě. Mnoho odborníků se domnívá, že týdenní terapie zahrnující vzdělávání o poruše, podpora rodiny, a školení sociálních a emocionálních dovedností může léčit většinu případů BPD.

je důležité mít čas najít terapeuta, se kterým se cítíte v bezpečí-někoho, kdo se zdá, že vás dostane a cítí se přijat a pochopen. Udělejte si čas najít tu správnou osobu. Ale jakmile to uděláte, zavázat se k terapii., Můžete začít myslet, že váš terapeut bude vaším Spasitelem, jen aby se stal rozčarovaným a měl pocit, že nemají co nabídnout. Nezapomeňte, že tyto výkyvy od idealizace k démonizaci jsou příznakem BPD. Snažte se to vydržet se svým terapeutem a nechte vztah růst. A mějte na paměti, že změna je ze své podstaty nepříjemná. Pokud se v terapii nikdy necítíte nepříjemně, pravděpodobně nepostupujete.,

nepočítejte s lékem

ačkoli mnoho lidí s BPD užívá léky, faktem je, že existuje jen velmi málo výzkumů, které ukazují, že je užitečné. A co víc, v USA, food and Drug Administration (FDA) neschválil žádné léky pro léčbu BPD. To neznamená, že léky nejsou nikdy užitečné—zejména pokud trpíte souběžnými problémy, jako je deprese nebo úzkost-ale není to lék na samotnou BPD.

pokud jde o BPD, terapie je mnohem účinnější. Musíš tomu dát čas., Váš lékař však může zvážit léky, pokud:

• byla Vám diagnostikována BPD i deprese nebo bipolární porucha.
• trpíte záchvaty paniky nebo těžkou úzkostí.
• začnete halucinovat nebo mít bizarní, paranoidní myšlenky.
• máte pocit sebevraždy nebo riziko zranění sebe nebo ostatních.