Jak to funguje

silný V-tvar trupu je postaven na třech vzdělávání pilíře: čas pod napětím, vysoká hlasitost a maximální náboru svalových vláken. Tri-sady, kde děláte tři cvičení zády k sobě s minimálním odpočinkem, doručte všechny tři. „Toto cvičení využívá širokou škálu cvičení, Rep rozsahy a tempa zasáhnout svaly horní části těla ze všech úhlů,“ říká Phillipps., Výsledkem bude tělo, o kterém by řečtí krejčí snili – nebo alespoň ten, který otočí několik hlav v černé kravatě.

cvičení

dělá pět sad, odpočívá 2-3 minuty mezi každou trojitou sadou.

1 Činka incline bench press

pomocí GIPHY

Opakování 10 Tempo 3010

Lehněte si na lavice nastavit v úhlu 45°, drží činky na hrudníku. Silně zatlačte činky přímo nad hlavou. Jemně se jich dotkněte, než pomalu spustíte, pak opakujte.,

2 Činka bench press

pomocí GIPHY

Opakování 6 Tempo 4010

Lehněte si na rovnou lavici, drží činky s overhand přilnavost obou stranách hrudníku. Řídit vaše nohy tvrdě do podlahy generovat více energie a stiskněte závaží rovně nahoru. Spusťte je pomalu zpět do výchozí polohy.

3 činka flye

via GIPHY

opakování 12 každá strana Tempo 2220

leží na ploché lavici, která drží lehké činky na obou stranách s rukama mírně ohnutými., Přineste činky nad hrudník, udržování ohnout v ruce a lisování je těžké spolu, pak nižší na začátku.

4 Pull-up

pomocí GIPHY

Opakování 8 Tempo 3010

Uchopte bar s overhand přilnavost, takže vaše dlaně jsou směrem od vás a vaše ruce jsou dvojité rameno-šířka od sebe. Uzavřete svaly horní části zad, abyste pomohli vytáhnout trup směrem k baru. Když je brada nad ní, nižší pod kontrolou.,

5 Wide-grip, bent over row,

pomocí GIPHY

Opakování 8 Tempo 4010

Drží bar s overhand přilnavost dvojité rameno-šířka od sebe, pokrčte kolena trochu a závěs dopředu z boků. Udržujte záda mírně konkávní a lopatky zpět. Vytáhněte váhu až k dolní hrudní kosti a pak pomalu snižte.

6 Single-arm řádek

pomocí GIPHY

Opakování 12 Tempo 3010

Podpora vaše koleno na lavičce, výsadba druhé nohy široký pro rovnováhu. Udržujte přirozený oblouk v zádech a vaše jádro se zpevnilo., Udržujte loket zastrčený, zvedněte váhu na stranu hrudníku a pomalu snižte. Dokončete všechny opakování na jedné straně, pak na druhé straně.