Co je hyperextenze?

hyperextenze se týká kloubu, který má větší než normální rozsah pohybu a nejčastěji se vyskytuje v lokti a koleni.

klouby mají předem stanovený rozsah pohybu a tento rozsah je určen délkou svalů, velikostí kostí, chrupavkou a vazy., Někteří z nás se rodí s přirozeným hyperextenze (jako hypermobilní‘ lokty), zatímco jiní vlaku jejich těla pracovat ve větším rozsahu pohybu.

Kupodivu, hyperextenze je vyhledávaný Baletním světě, i když to není vždy esteticky (podle mého názoru) a docela škodlivé, pokud není řádně vyškoleni. Hyperextended kolena poskytuje delší, přesné linie a je známkou tréninku a síly.,

Pojďme se podívat na klasickou rovnou nohou

(Image Via: //balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

A teď Hyperextenze

(Image Via: //www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

bez Ohledu na to, zda se vám líbí vzhled vyhozené kolena v Baletu, musíte uznat, že to má přidat něco jednoduché pohyby., To je možná největší (pouze) pro; že máte více variací na střižové pohyby a pózy než ty bez hyperextenze.

další odborníci, jako jsou hadí muži, používají hyperextenzi k výcviku prevence zranění. Posílením kloubu do větší rozsah pohybu, víte, že, pokud se něco pokazí, vaše tělo je na to zvyklý pozici, Některé příklady tohoto jsou:

• hadí školení dislokací tak, že by měly nastat (a často to dělají), jsou silní v těchto případech.,
• jemná váha-baring na vnějším okraji nohy, takže je méně pravděpodobné, že budete zraněni, pokud ji hodíte.

Špatné

Tanečníky, kteří ještě trénoval jejich hyperextenze jsou více náchylné na zranění, jako je tlak na Zadního Zkříženého Vazu (PCL) je To dlouhé vazy, které běží za koleno a když hyperextend, jsi prodlužování tohoto vazu a zároveň dodal, tlakem na koleno (kolena) tlačí zpět.

s hyperextendovanými koleny také znamená, že vaše těžiště je jiné a často menší., S rovnými nohami je vaše těžiště umístěno v souladu s boky (perfektní zarovnání pro zatáčky a rovnováhy). Nicméně, s hyperextenze, vaše váha je posunuta dopředu a zarovnání, což znamená, že budete muset upravit zbytek vaše tělo v rovnováze.

(Image Via: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Tento obraz dokonale ukazuje, jak se vaše vyrovnání se změnilo s hypermobility.,

obrázek vpravo ukazuje dobré zarovnání, kde je každá kost naskládána na sebe a vytváří svislou čáru. V této poloze veškerá vaše váha a jakýkoli další tlak, který na ni vyvíjíte, prochází suchou nohou a dolů k oblouku nohy. Každý sval v noze je zapojen do absorpce tlaku.

obrázek vlevo ukazuje zarovnání někoho s hyperextendovanou nohou. Místo toho, aby každá kost byla naskládána na sebe, je zarovnání přerušeno v koleni., To znamená, že jakákoli váha / síla, kterou si položíte na nohy, prochází kolenem místo nohy. Větší tlak na koleno může způsobit slzy v svaly a vazy, a pokud není řádně vyškoleni, může to vést k vážnému zranění včetně trhání Předního Zásadní Vazu (ACL)

Co Dělat

Šance jsou, jste se narodili jako je tento, a to není něco, vyplývající z tréninku nebo trauma. V tomto případě není nic, co byste mohli udělat, abyste to zvrátili, ale můžete se trénovat, abyste snížili zranění.,

Tanců s volnými vazy, zejména v jejich nohy, mají tendenci ‚uzamknout‘ kolena, když řekl, aby je narovnat. Ve skutečnosti je téměř nutné udělat opak a mírně je ohýbat, aby se objevily rovně. O čem přemýšlet, zvláště když potřebujete holou váhu na rovné noze:

• vědět, co je pro vás rovné. To znamená, trávit čas v zrcadle nastavení sebe a mírně ohýbání kolena, aby se objeví rovnou. Pro většinu, to může ve skutečnosti cítit jako plie pozici, i když nohy jsou nyní rovné.,
• nevytahujte se ze zadní části kolena (aka nezakrývejte). Přemýšlejte více o vytahování z kvadracepsu, abyste posunuli patellu směrem k pánvi. Časem to posílí všechny ty malé stabilizační svaly kolem kolena a ochrání je.

ať se ukáže, že bohové jsou vždy ve váš prospěch!

další informace

podívejte se na tyto skvělé zdroje a zjistěte více!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Hyperextenze Poradenství pro Tance – Kathryn Morgan),

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training