Ještě předtím, než se narodí, vaše budoucí dítě se spoléhá na vás v mnoha způsoby. Vaše tělo vyživuje a nese je asi 40 týdnů, pomáhá jim růst a rozvíjet se. Nadváha může způsobit problémy během těhotenství, protože se může dostat do cesty těmto procesům.,může vést k:

• předčasný porod
• narození mrtvého dítěte
• císařským řezem
• srdeční vady v dítě
• gestační diabetes u matky (a typu 2 diabetes později v životě)
• vysoký krevní tlak u matky,
• preeklampsie: těžké formy vysokého krevního tlaku, který může také ovlivnit jiné orgány jako ledviny
• spánková apnoe
• krevní sraženiny (zejména v nohou)
• infekce u matky,

i Přes takové nebezpečí, nejlepší přístup k hubnutí je přes důsledné, ale postupné plán, s důrazem na zdravější životní styl změny., Postupná ztráta hmotnosti je nejlepší pro vaše tělo a vaše dítě.

Pokud váš lékař doporučuje zhubnout, postupujte bezpečně během těhotenství.

vědět, kolik hmotnosti musíte získat

nadváha během těhotenství může někdy změnit zaměření na ztrátu hmotnosti. Ale faktem je, že stále získáte nějakou váhu a je důležité vědět, kolik je zdravé množství. Koneckonců, uvnitř vás roste člověk!,

Postupujte těhotenství přibývání na váze pokyny z Národního Institutu pro Diabetes a Zažívací a Kidney Nemoci, na základě vaší hmotnosti, než jste otěhotněla:

• obézní (BMI 30 a více): získat 11 až 20 kg
• BMI mezi 25 a 29,9: 15 až 25 kg
• normální hmotnost (18,5-24,9 BMI): můžete získat mezi 25 a 35 liber

Snížit na kalorií

první způsob, jak můžete ztratit nadváhu, je tím, že sníží svůj denní příjem kalorií. Jíst více kalorií, než spálíte, je nejčastější příčinou přírůstku hmotnosti., To trvá 3500 kalorií deficit ztratit 1 libru. Během týdne se to rovná asi 500 kaloriím denně.

než budete lomítko tolik kalorií ze svého jídelníčku, ujistěte se, že deník a zjistit, kolik kalorií opravdu jíst. Můžete mluvit s dietologem, abyste diskutovali o plánech jídla. Můžete také vyhledat nutriční štítky pro potraviny z obchodů nebo restaurací, abyste získali představu o tom, kolik kalorií je v každém jídle.

mějte na paměti, že těhotné ženy by neměly jíst méně než 1700 kalorií denně., To je minimum a pomáhá zajistit, abyste vy i vaše dítě pravidelně dostávali dostatek energie a živin.

Pokud normálně konzumujete mnohem více kalorií,zvažte postupné snižování., Například, můžete:

• jezte menší porce
• vystřihnout koření
• vyměnit nezdravé tuky (jako máslo) na plant-based verze (zkuste olivový olej)
• obchod pečivo na ovoce
• vyplnit na zeleninu namísto tradičních sacharidů
• vystřihnout soda, a rozhodnout se pro vodu místo
• vyhněte se velké množství nezdravé potraviny, jako jsou čipy nebo cukroví

Vezměte denní prenatální vitamin, aby zajistily, že jste získali všechny živiny, které vy a vaše dítě potřebovat. Folát je zvláště důležitý, protože pomáhá snižovat riziko vrozených vad.,

cvičení 30 minut denně

některé ženy se bojí cvičit ze strachu z toho, že poškozují své děti. Ale to rozhodně není pravda. Zatímco některá cvičení, jako jsou situps, mohou být možná škodlivá, celkové cvičení je velmi prospěšné.

může vám pomoci udržet váhu, snížit vrozené vady a dokonce zmírnit některé bolesti a bolesti, které zažíváte během těhotenství.

současné doporučení se neliší od těhotných žen: 30 minut aktivity denně., Pokud je to pro vás příliš mnoho, zvažte rozdělení 30 minut na kratší bloky času po celý den.,est cvičení pro těhotné ženy, jsou:

• plavání
• chůze
• zahradnictví
• prenatální jóga
• jogging

Na druhou stranu, měli byste se vyhnout jakékoli aktivity, které:

• spoléhat na rovnováhu, jako je jízda na kole nebo lyžování
• jsou prováděny v teplo,
• způsobit bolest
• se vám motá hlava
• jsou prováděny na zádech (po 12 týdnech těhotenství)

Adresa hmotnosti se týká začátku

Zatímco budete jistě přibírání na váze přirozeně z tvého těhotenství, většina této hmotnosti se stane ve druhém a třetím trimestru., Vaše dítě také rychle roste během posledních dvou měsíců těhotenství. Nemůžete kontrolovat přírůstek hmotnosti připisovaný vašemu dítěti a podpůrným prvkům, jako je placenta, takže je nejlepší řešit jakékoli problémy s hmotností dříve v těhotenství.

některé úspěchy v intervenci hmotnosti u těhotných žen byly hlášeny prostřednictvím studie zveřejněné v časopise Obesity.Vědci zjistili, že ženy, kteří obdrželi poradenství mezi týdny 7 a 21 z těhotenství, jsou méně pravděpodobné, že k získání nadměrné hmotnosti v průběhu třetího trimestru. Stejná skupina studovaných žen také těžila z týdenních setkání podpůrných skupin.,

Toto je jen jeden příklad, kdy včasné plánování pomohlo odvrátit přírůstek nadváhy. Pokud chcete zhubnout, nebo kontrolovat množství hmotnosti získáte celkově během těhotenství, ujistěte se, že váš lékař vám pomůže přijít s plánem brzy. Váš lékař vás také může odkázat na dietologa pro další rady a plánování jídla.