Jak Být Noční Sova: Jak se Daří, jak Noční pták
To může být těžké být noční sova. Často vaše rodina míří do postele v normální hodinu, zatímco jste stále vzhůru bez plánů jít spát v dohledné době., Ačkoli vaše preference pro spánek je nastavena na pozdější dobu, stále existují způsoby, jak získat zbytek, který potřebujete, a mít tu ranní energii. Čtěte dál a zjistěte, zda jste noční sova, a několik tipů, jak získat kvalitní odpočinek.
jste noční sova?
většinou poháněný genetikou, vaše tendence být aktivní ráno nebo večer bude mít velký dopad na to, kdy jste nejvíce ostražití, produktivní a kreativní, a na to, jak vy (a vaše další významné) spát.,
od vzniku moderní vědy o spánku v minulém století vědci objevili u lidí a zvířat tzv. V 70. letech představil švédský výzkumník Öquist chonotypy, v podstatě způsob, jak popsat rozdíl v rytmech denní aktivity spánku u lidí. Na základě Öquistovy práce byl vytvořen dotazník zaměřený na určování tendencí ráno versus večer a dnes je stále široce používán k hodnocení jedinečných preferencí spánku lidí.
aby bylo chronotypování snadno pochopitelné, byla zavedena terminologie ptáků., Kdykoliv uslyšíte rčení „early bird dostane červa“ nebo slyšet někoho mluvit o tom, že noční sova, to je to, co se odkazuje na! Pokud jste sova (nebo noční sova), máte tendenci si užívat spaní, jsou aktivnější v pozdním odpoledni a zjistíte, že můžete být produktivní pracovat pozdě do noci. Lark (nebo brzy pták) může často vyskočit z postele s budíkem nebo bez něj, jsou aktivnější ráno a každou noc se v posteli relativně brzy. Většina lidí je vlastně mezi tím, ale žádný pták s tím dosud nebyl spojen.,
SleepScore Obchod
Prozkoumat nejlépe hodnocené produkty spánku,
přímo z vašeho domova
obchodě
Získat Lepší Spánek jako Noční Sova
Pro let, může mít fungoval na méně spánku, méně než doporučených 7 hodin za noc, nebo jste měli nastavit čtyři budíky na probuďte se každé ráno. Nejlepší možností je samozřejmě zjistit, zda můžete získat pracovní plán, který vyhovuje vašim potřebám noční sovy. Pokud máte na výběr, zkuste lepší způsob., Nedostatek spánku může hromadit dluh spánku, který může být těžké splatit. Důležitost pravidelného a dostatečného množství spánku může být prospěšná pro vaše zdraví a dlouhověkost. Ale bohužel, to se snadněji řekne, než udělá.
Pokud jste noční sova, která musí být ráno jasná a huňatá, zkuste si udělat více času na spánek podle těchto tipů.
- zkuste zefektivnit ranní rutinu, abyste mohli spát co nejdéle.
- snažte se, aby spánek byl posvátný sledováním rutiny před spaním.,
- Získat nějaké sluníčko první věc, kterou ráno a po celý den, aby se vaše melatonin dostatečně vysoká pro adekvátní spánek, a omezit umělého světla před spaním, které pomohou udržet vaše cirkadiánní rytmus v rovnováze a pokud je to možné použít modré světlo brýle, aby vás na zdravý spánek-cyklus brázdy.
- držte se pravidelného harmonogramu spánku. Práce dozadu alespoň osm hodin od okamžiku, kdy jste třeba probudit a nastavit připomenutí začít zavírat a chystám se do postele v té době.
co když jsem ranní pták?,
Pokud jste ranní ptáče, považujte se za šťastného! Být schopen vstát brzy s energií je něco, po čem mnozí touží. Pokud hledáte několik dalších způsobů, jak zvýšit ranní energii, můžete zkusit získat přirozené světlo První věc ráno, pomocí inteligentního alarmu SleepScore se probudit v optimálním bodě spánkového cyklu nebo různých dalších nápadů!
Je ranní ptáče, může být problematické, pokud nechcete naplánovat spaním, aby vám celých 8 hodin spánku. Brzy vstát by mělo znamenat brzy do postele příliš, takže dostanete všechny Zzzs, které potřebujete.,
kam spadnete? Jste noční sova nebo ranní stoupačka? Provedením jednoduchých změn spánkových návyků můžete pomoci zlepšit svůj výkon a naučit se prosperovat jako stvoření dne nebo noci.
