0 Komentářů

Autor: E. C. LaMeaux

Kardiovaskulární cvičení je výborný způsob, jak předcházet onemocnění srdce a obezity — ale jak dlouho se to má cvičit? Odpověď závisí na vašich cílech a aktuální úrovni kondice. Důsledně vykonávat po určitou dobu trvání času, a pak na základě toho vám umožní zvýšit rychlost a intenzitu v dlouhodobém horizontu., Každý kardio cvičení by se mělo začít s tři-pět minut zahřát nízké intenzity kardio a dokončit s tři-pět minut na vychladnutí, kde si přinést svůj srdeční tep zpět do normálu.

začátečníci

Pokud jste mimo tvar, nadváhu nebo jste nikdy předtím nezkoušeli kardiovaskulární cvičení, začněte dělat 10 až 20 minut čtyři nebo pět dní v týdnu. Rychlost není na začátku důležitá: cílem je pouze důsledné zvýšení srdeční frekvence. Jakékoli množství pravidelného cvičení začne pozitivně ovlivňovat váš metabolismus a schopnost těla zpracovávat hladinu cukru v krvi.,

spalování tuků

někdy ztráta hmotnosti, spíše než zdraví srdce, je hlavním cílem kardiovaskulárního cvičení. Pokud je to váš cíl, nezapomeňte cvičit alespoň 15 minut. To je průměrná doba, kterou tělo potřebuje, aby využilo své zásoby cukru a začalo spalovat tuk. Běh spálí asi 100 kalorií na míli, chůze spálí polovinu. Existuje zhruba 3500 kalorií v jedné libře tuku, takže je možné přizpůsobit kardio program kolem vašich konkrétních týdenních cílů hubnutí.,

hořící sval

někteří lidé se obávají ztráty svalů při přílišném cvičení. Podle Matricia Heaner, M. a., M. Ed, fyziolog, osobní trenér a odborník na výživu, drtivá většina lidí není třeba se bát, protože tělo nezačne spalovat aminokyseliny (tj. bílkoviny, které někdy přicházejí ze svalů) až do konce extrémní vytrvalostní události, jako je maraton.,

Doporučené kardio délka

Pro člověka, který není obézní ani příliš z formy, American Heart Association (AHA) pokyny zavolejte minimálně 30 minut aerobní fyzické aktivity provádí v mírné intenzity (60 až 80 procent maximální tepové frekvence), a to buď v jedno nepřetržité období nebo v intervalech nejméně 20 minut trvání na většinu dní v týdnu. Chcete-li spalovat tuk a/nebo zhubnout, měli byste prodloužit délku kardio tréninku.

dieta

to, co jíte, ovlivní, jak dlouho můžete a měli byste dělat kardiovaskulární cvičení., Dieta s nízkým obsahem sacharidů s nedostatkem kalorií ztěžuje běh po celou dobu. Jíst vyváženou stravu s vysokým obsahem zdravých sacharidů, jako jsou ty, které se nacházejí v celých zrnech,vám umožní pracovat na plný cílový čas. Vyhněte se nasycené tuky a zpracované cukry, které vám velmi krátké výbuchy energie následuje vyčerpávající pády.