Kofein přirozeně z potravin a nápojů, jako jsou káva, čaj a čokoláda. Je uměle přidáván do energetických nápojů, sody a také přichází ve formě doplňků. Kofein je známý spalovač tuků, protože pomáhá mobilizovat tuk z tkáně a může mírně zvýšit rychlost metabolismu, protože je to stimulant.,

Nicméně, to je důležité si uvědomit, že uvolnění mastných kyselin neznamená, podporovat úbytek hmotnosti, pokud spálíte více kalorií, než spotřebují.

systematický přehled, zjistili, že kofein může podporovat váhu, BMI a tělesného tuku snížení. Jedna studie ukázala, že kofein zvyšuje spalování tuků asi třikrát více u chudých lidí než obézních.

jako každá droga může tělo a mozek vyvinout toleranci vůči kofeinu., Takže přesčas přestane fungovat, pokud jde o zvýšení energie a spalování tuků. Další věc, aby zvážila o kofeinu je, že příliš mnoho, nebo příliš pozdě, v den, může mít dopad na spánek-klíčovým aspektem hubnutí a celkové zdraví.

to, co přidáte do svého ranního šálku, by mohlo zrušit spalování kalorií. Podívejte se na: 7 nejlepších kávových krémů pro hubnutí(Plus, 3, aby se zabránilo).

ZELENÝ ČAJ

Zelený čaj obsahuje kofein, ale asi polovina z toho, co je v kávě., Zelený čaj má také antioxidant zvaný katechin. Konkrétněji bylo prokázáno, že epigallocatechin (EGCG) zvyšuje metabolismus.

v podstatě EGCG funguje inhibicí enzymu, který rozkládá norepinefrin(hormon boj nebo let). Když se norepinefrin zvyšuje, je větší potenciál rozložit více tuku.

studie přezkoumání zjistila, že účastníci, kteří byli v zelený čaj skupina ztratila v průměru o 0,2-3,5 kilogramů více, než lidé v kontrolní skupině., Ve většině studií však ztráta hmotnosti nebyla statisticky významná a důkazy se nevztahují na vařený zelený čaj, ale spíše na extrakty ze zeleného čaje.

Další studie zjistila, že zelený čaj-kofein směsi lepší udržení hmotnosti díky termogenezi, oxidaci tuků a šetřící svalové hmoty.

Související Článek: Měli Sílu Sportovců Použít Keto Dietu?,

L-KARNITINU

L-karnitin je aminokyselina (protein stavební blok) jako kreatin. Přirozeně se vyskytuje v živočišných potravinách, jako je maso, ryby a vejce. Lidé, kteří dodržují veganskou stravu, mají potíže s dostatkem a produkcí. Tělo může přirozeně vyrábět některé z nich s jinými aminokyselinami, včetně lysinu a methioninu, pokud je dostatek vitamínu C.,

L-karnitinu je, že k mobilizaci mastných kyselin do buněk, aby mohly být použity jako energie. Logicky tedy dává smysl, že by to pomohlo při spalování tuků. Studie však tento výsledek neukazují.

V jedné studii, ve které ženy vykonávají, není žádný rozdíl v hubnutí mezi ty, kteří užívali L-karnitinu a ty, kteří ne.,

V hodnocení devíti studií, výsledky ukázaly, že jedinci, kteří vzali karnitin ztratil podstatně větší váhu, když ve srovnání s kontrolní skupinou.

vzhledem k protichůdným výsledkům je nejisté říci, zda L-karnitin pomůže při hubnutí nebo ne.,

Související Článek: Jak Se Cvičení Dvakrát Denně Po dobu Hubnutí (Ultimate Guide)

KONJUGOVANÉ KYSELINY LINOLOVÉ (CLA)

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mastná kyselina (stavební blok tuků v potravě). Přirozeně se vyskytuje v potravinách, jako jsou mléčné výrobky a hovězí maso. Vyrábí se v doplňkových formách a tvrdí, že snižuje tuk a zároveň zvyšuje svaly a energii.,

American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že 3,2 g za den dávku CIA vyústila v mírné ztrátě tělesného tuku u lidí. Také uvedli, že neexistují žádné závažné nežádoucí účinky, nicméně bylo prokázáno, že mírně zvyšují markery zánětlivého onemocnění a inzulínové rezistence, které mohou souviset s diabetem a přírůstkem hmotnosti.,

Několik CIA související studie hodnotí využití CIA samostatně nebo v kombinaci s tělesné cvičení a změny ve složení těla. Klinické důkazy se proto jeví jako nedostatečné.

YOHIMBIN

Yohimbin je doplněk vyrobené z kůry jehličnatý strom. To bylo používáno v západoafrické medicíně pomoci zlepšit sexuální výkonnost.,

Jedna studie prováděné na profesionální fotbal, zjistil, že když v kombinaci s odporem školení, yohimbin významně nezměnila tělesné hmotnosti, svalové hmoty, nebo výkon. Zdálo se však, že pomáhá podporovat ztrátu tuku.

V malé studii pacientů na velmi nízkokalorická dieta, účastníci, kteří vzali yohimbin nevykazovala žádné zvýšení lipolýzy (spalování rozebrat).,

vzhledem ke smíšeným výsledkům je zapotřebí více výzkumu, než lze doporučit jako doplněk hubnutí.

MEDIUM-CHAIN TRIGLYCERIDY

triglyceridy se Středním řetězcem (MCTs), olej obvykle pochází z kokosový olej, ale může být také nalézt v palmový olej a některé mléčné výrobky. Je to olej, který obsahuje středně dlouhé tukové řetězce. Vzhledem k tomu, že jsou kratší, jsou pro vaše tělo snazší trávit a používat.,

, Protože vaše tělo může použít jako přímý zdroj paliva, což znamená, že nebude nutně být uloženy jako tuk. Studie však ukazují, že to může mít za následek pouze dočasné výhody.

MCTs může být přeměněn na ketony, které jsou vytvořeny, když se po velmi nízké carb stravy. Získali nedávnou popularitu díky keto dietě, protože mohou pomoci vašemu tělu zůstat v ketogenním stavu.,

Jeden systematický přehled a meta-analýza studie zjistila, že nahradí triglyceridů s dlouhým řetězcem (LCTs) s triglyceridů se středním řetězcem (MCTs) by mohlo vyvolat mírné snížení tělesné hmotnosti a složení, aniž by negativně ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi. Před potvrzením účinnosti a vhodné dávky je však zapotřebí dalšího výzkumu.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia extrakt pochází ze slupky z tropického ovoce., Kůra obsahuje kyselinu hydroxycitrovou (HCA), která může blokovat enzym, který tělo používá k výrobě tuku.

V recenzi v Časopise Obezity, účastníci ztratil asi 2 liber více, než lidé, kteří ji nevzal. Vědci nemohli dojít k závěru, že ztráta byla způsobena garcinia, protože to mohlo být způsobeno dietou a cvičením, které účastníci dělali.,

Existuje také mnoho studií, jako je tato prováděna na 135 subjektů, které neprokázaly významný rozdíl v odhadované procento tělesného tuku hmotnosti mezi skupinami, kdo to udělal a není.

Garcinia cambogia je, že blokují schopnost těla, aby se tuk a snížit chuť k jídlu. Zdá se však, že výzkum není přesvědčivý.