Jason Jaquays-Tarbox, Zvýšit Fitness Ředitel Marketingu a Certifikovaného Instruktora Spinningu

několik let zpátky, jsem ztratil značné množství váhy, poté, co strávil několik let byl poměrně neaktivní a není udání myslel na to, co jsem jedl. Pomocí HIIT školení a MyFitnessPal přihlásit své kalorie spolu s monitorem srdeční frekvence sledovat své úsilí, ztratil jsem docela významný 40 + liber.,

povýšit fitness Jason úvěry stravy a cvičení pro jeho hubnutí.

vzorec pro hubnutí je velmi jednoduchý. Spalte více kalorií, než konzumujete-vytvořte kalorický deficit a jste do značné míry na cestě k zvládnutí hubnutí. Tak proč je hubnutí takový boj pro tolik lidí? Protože tak jednoduché, jak je vzorec, žijeme ve světě, který je odhodlán vykolejit vás a pokoušet vás a odvrátit vás od vašich cílů na každém kroku.,

a tak jsem se i po ztrátě více než čtyřiceti liber před několika lety ocitl v nouzi nebo v poslední době trochu hubnutí. Když jsem byl poblíž, než obrázek vlevo, jsem si začal všímat mé džíny trochu víc a byla jsem trochu víc sebevědomí, tílka, i když jsem bral a výuku více skupinové fitness tříd týdně. A když konečně dorazilo letní počasí, věděl jsem, že musím něco udělat, pokud budu mít příštích několik měsíců pohodlí ve své vlastní kůži.,

prvním krokem, který jsem udělal, bylo znovu stáhnout MyFitnessPal do telefonu. Vím se 100% jistotou, že opravdu nemůžete zvládnout to, co nemůžete měřit, pokud jde o hubnutí, takže jsem věděl, že se musím vrátit do zvyku zaznamenávat jídlo a sledovat mé úsilí během cvičení. Také jsem věděl, že klíčem k hubnutí tentokrát pravděpodobné, že měl hodně co do činění s tím, co jsem jedl, jak jsem byl už více než doporučené množství cvičení.,

Jednou MyFitnessPal byl bezpečně zpět na můj iPhone domovské obrazovce, vzal jsem dlouhý a vážný pohled na to, co jsem jedl, a viděl jsem nějaké skutečné problémy:

1. žil jsem s myšlení, že protože jsem byla cvičit tak často a tak tvrdě, že jsem opravdu potřeba, aby pilot na „živiny“ při každém jídle.
2. také jsem se oklamal o nutriční kvalitě „živin“, které jsem zásoboval svým tělem ignorováním špatného (vysoký cukr atd.) ve prospěch dobrého (vysokého proteinu) vytvoření situace, kdy moje jídlo nejen nefungovalo v můj prospěch, ale pracovalo proti mně.,
3. kupoval jsem myšlenku, že „nízký obsah tuku“ a „žádné kalorie“ znamenají zdravé. Ve skutečnosti, koupil jsem si do tohoto myšlení tak tvrdě, že jsem ospravedlnil pití čtyř nebo více dietních sodovek denně – konec konců, byli bez tuku a kalorií, tak jak by pro mě mohli být špatní?

učení se těmto věcem mě tlačilo správným směrem, abych učinil velká rozhodnutí:

1. vzdal jsem se mléka, kofeinu(ano-moje milovaná strava Dr. Peppers!) a lepek a já jsem chtěl omezit své sacharidy., To bylo extrémní a děsivé, ale celý můj výzkum ukázal, že kdybych to mohl udělat po dobu 30 dnů, výhody by byly významné. Věděl jsem také, že tato extrémní změna mi pomůže přeformulovat mou hostinu/hladovou mentalitu, pokud jde o jídlo.
2. chtěl jsem začít znovu běžet jako součást mého cvičebního plánu. Z jakéhokoli cvičení, které jsem kdy udělal, se nic nepřiblížilo běhu (kromě tréninku HIIT, ale v létě se mi líbila myšlenka trávení času venku), pokud jde o efekt hubnutí.,
3. ujistil bych se, že ve své stravě dostávám nejméně doporučených 30 gramů vlákniny denně. A pokud je to možné, snažil bych se o více.
4. pil bych 1/2 unce vody nebo více za každou libru tělesné hmotnosti denně (to byla vlastně nejjednodušší část tohoto plánu.

to bylo-to byl můj plán. Já bych si vlákno a ujistěte se, že moje tělo bylo správně poháněný pomocí nahrazení jídla koktejly na snídani a oběd (čistý efekt je, že jsem byl krmení častěji, brzy v den, než jsem byl zvyklý jako život-dlouhé snídaně nenávistník).,

a nakonec jsem se rozhodl, že pokud Za 30 dní nedosáhnu nic víc než vzdát se svého zvyku na dietní sódu, tento experiment by byl úspěšný.

tady je to, co se stalo: první tři dny byly peklo. Chtěl jsem chleba. Chtěl jsem svou drahocennou DDP (Ano, Když jste ve vážném vztahu s dietou Dr. Pepper, uchýlíte se k přezdívkám). Měl jsem bolesti hlavy a celý den jsem měl hlad a nevrlý., Ale čtvrtý den, bolesti hlavy pohasla, a tak neustálý hlad (znovu, po tom všem, jsem byl stále více kalorií, které byly rozprostřeny po celý den a vyhnout se, že večeře/večerní přejídání, které se mi stávalo, když jsem nejedla celý den a pak se cítil oprávněn soutěska sama před spaním).

v den šest, nejenže jsem se necítil špatně, ve skutečnosti jsem se cítil lépe! Spal jsem lépe (díky za všechny bezesné noci, můj milovaný DDP!) a měl více energie během odpoledne, kdy jsem obvykle potřeboval nějaký druh kofeinu nebo cukru, abych restartoval motor., A co je nejdůležitější, moje nálada byla mnohem, mnohem lepší!

na konci 30 dnů to byly moje 44. narozeniny. S rodinou jsme šli na večeři a s jídlem jsem si dal chleba a kozí sýr. To byl jediný podvod – žádná soda. Zůstal jsem v mém cíl kalorií za den (obě kalorií A kalorií – dokonce jsem udělal můj ranní běh trochu déle než obvykle, s vědomím, že budu chodit na večeři)., A na den 32, šel jsem hned zpět na můj předchozí program a přidána další vrstva – teď jsem chtěl zkusit jít zcela veganské za měsíc (což je jednodušší, než to zní, na základě toho, co jsem jedl to znamenalo jen kuřecí).

výsledky hovoří samy za sebe. První měření byla provedena (pomocí Elevates Fit3D skenerů)28. května a druhá sada byla provedena 8. – 41. července.

není to super dramatické. Není to změna čelisti. po necelém měsíci je to ale výrazná změna. Jde o to .,4 libry denně. To jsou druhy výsledků, které můžete spravovat a můžete udržovat. Jestli můžu udržovat tyto výsledky pro dalších 19 dní, že mě přivedl na 60 dní, jsem mohl očekávat, že dalších sedm a půl liber hubnutí přináší mi kolem 186.1 – zatímco bude můj nejnižší tělesné hmotnosti za pár desítek let!

takže tady je to, co jsem se naučil v prvních 40 dnech tohoto experimentu:

1. žádný tuk a žádné kalorie nemusí nutně znamenat žádný problém.
2. věci, které si myslím, že by mi chyběly, pravděpodobně nebudu, pokud si dám čas na přizpůsobení.,
3. jakákoli oběť v době jídla stojí za to, pokud si dáte dostatek času na to, abyste mohli začít vidět výsledky.
4. jen proto, že plán se zdá extrémní na první pohled, neznamená to, že to není proveditelné.

nemůžu se dočkat, až uvidím, co mě bude muset dalších 20 dní naučit.

není členem Elevate Fitness, ale chcete vyzkoušet některé ze skupinových tříd nebo spuštěných programů, které pomohly Jasonovi klesnout o 15 liber za 40 dní? Vyzkoušejte nás zdarma!