Pokud jste ženatý, znáte hodnotu vědět, jak komunikovat se svým manželem bez boje. Konflikt je nevyhnutelný. Rozdíl mezi šťastnými a nešťastnými manželstvími často závisí na schopnosti páru vyřešit konflikt.

možná se divíte, jestli můžete opravit nešťastné manželství, když nemůžete ani přestat bojovat dostatečně dlouho, abyste cítili, že vaše manželství stojí za to bojovat. Nemusíte zůstat uvíznutí v nezdravém a destruktivním cyklu boje, který způsobuje, že pochybujete o tom, zda vaše manželství má dokonce hodnotu.,

zde je 6 krokový proces, který vám pomůže komunikovat se svým manželem bez boje.

Krok 1: Pochopte a přestaňte plnit své pocity.

páry často vyvolávají pocity, protože nevědí, jak mluvit o problémech, nebo nerozumí jejich hněvu. Mnozí si neuvědomují, že hněv je platnou, silnou emocí a emocí, která chrání jiné syrové, zranitelné a ohromující pocity. Hněv chrání pocity zranitelnosti, opuštění, hanby, strachu a osamělosti.,

John Gottman, prominentní výzkumník a lékař 40+ let přirovnává emoce hněvu ke špičce ledovce, který signalizuje přítomnost primární emoce číhající pod povrchem. Ve výborném vizuálu nazvaném Anger Iceberg Dr. Gottman účinně zobrazuje hněv a primární emoce, které se skrývají pod povrchem.

někteří se mylně domnívají, že vyhýbání se konfliktu udržuje manželství pohromadě. Tato strategie řízení emocí nefunguje v dlouhodobém horizontu., Potlačené pocity často vedou k hněvu, který se aktivuje, aby chránil syrové, zranitelné emoce pod hněvem. Lidé nakonec vyhodit do povětří nebo odstoupit – dvě chování, které nepodporují blízkost.

Vezměme si příklad. Alice připomíná Georgeovi, aby vyndal odpadky. George, jediný živitel rodiny, ochotně pracuje 50 hodin týdně. V poslední době se však cítil osamělý, nedoceněný a Alice ho považovala za samozřejmost. Okamžitě se rozzlobí s Alice a říká, že to měl s jejich vztahem.,

Pro její část, Alice, neochotný pobyt-at-home máma, láhve se její pocity zlosti, osamělosti a žárlivost. Reaguje naštvaně, a než to vědí, George a Alice to bojují. Měl se zabývat jejich pocity zklamání, osamělosti, strachu a nespokojenosti, protože pocity vznikly, mohli by se vyhnout stěhování do hněv a jeho tlaku-sporák vliv a výsledná eskalace do nepřátelské bitvy.

nakonec se George a Alice naučili dívat se pod hněv a identifikovat emoce, které jejich hněv chránil., Pak, s jejich hněvem rozptýleným a vyzbrojeným lepším pochopením toho, jak se každý cítil, bylo pro ně snazší mluvit o svých pocitech zklamání, nelibosti a osamělosti.

Krok 2. Pochopte, jak se lidé mohou navzájem milovat i týrat.

hněv z nevyjádřených emocí a nevyřešeného konfliktu podněcuje špatné chování v manželství.

někteří lidé se od svých rodičů dozvěděli, že boj je způsob, jak řešit problémy., Místo diskuse, dělají nároky, nutit, nebo hrozí, že jejich manželky se dostat to, co chtějí, protože se cítí nepříjemně, nebo nevím, jak sdělit své potřeby a emoce. Někdy se bezmocnost a vztek objevují současně, když se lidé obávají, že nemohou dostat to, co chtějí.

bojující manželé zbrojí, aby byli připraveni na bitvu v okamžiku oznámení. Pro ně je to o vítězství za každou cenu. Věří, že mají pravdu a často mají malé uznání za názor nebo zkušenost svého manžela., Lidé v bitevním myšlení často považují za náročné ovládat svůj hněv.

přidejte nevyřešený a potlačený hněv ke špatným dovednostem zvládání hněvu a věci se rychle vymknou kontrole. Lidé budou říkat a dělat věci, které později litují a nemohou se vrátit. Jejich bojové jizvy se drží ve formě nelibosti a hořkosti, která brání dobré komunikaci.

Krok 3. Získat kontrolu, než se věci vymknou kontrole.

jak členové armády vědí, kdy ve válce musí armády dodržovat zvláštní pravidla zapojení. Totéž platí pro konkurenční sporty a bojová umění., Bez ohledu na to, jak frustrovaný nebo naštvaný bojovník cítí, musí dodržovat pravidla. Neschopnost vládnout v hněvu a impulzivní, reakční chování obvykle vede k trestům.

lidé, kteří nevědí, jak komunikovat se svým manželem, aniž by bojovali, žijí na věčném bojišti. Pokud se nacházíte spíše jako válečník než milenec, zvažte přijetí vztahových pravidel zapojení, které vám pomohou získat kontrolu nad situací.

Krok 4. Přečtěte si a přijměte těchto 20 pravidel spravedlivého boje.

1., Snažte se vyjádřit své pocity dříve, než začnou otrávit vás a váš vztah. Stáčené pocity často vedou k rozzlobeným výbuchům, když jsou spuštěny.

2. Nepleť se do minulosti. Vyhněte se starým zášťům. Držte se problému po ruce.

3. Vyhněte se volání jména, hrozbám nebo urážlivému chování nebo násilí jakéhokoli druhu.

4. Nechoď pod pás. Neberte citlivé informace, které váš manžel sdílel s vámi ve zranitelném okamžiku, kdy jste se cítili blízko, a otočte se a použijte je proti němu. (tj., přestaň na mě foukat tak, jak to udělal tvůj otec, když jsi byl mladý. Jsi jako on.,)

5. Řešit jeden problém najednou.

6. Vytočte hlasitost.

7. Buďte přímí a upřímní. Snažte se být sarkastický.

8. Střídejte mluvení. Pracujte na poslechu toho, co váš partner říká, spíše než nacvičovat vaši odpověď.

9. Nikdy se nehádejte před svými dětmi.

10. Nedělejte škodlivé výroky, které budete později litovat. Jizvy nikdy nezmizí úplně.

11. Nezahrnujte názor ostatních lidí na situaci. Konflikt je o vás dvou.

12., Použijte time-outy, když již nemůžete spravovat svůj hněv a začít se cítit mimo kontrolu.

13. Mluvte bez obvinění nebo rozsudků namířených na vašeho manžela. Místo toho použijte prohlášení „i“.

například místo toho, abych řekl: „jsi zlý vzlyk,“ řekni, “ bolí to mé pocity, když mi říkáš jména.

místo toho, abych řekl „jsi líný, řekni“ cítím se unavený. Pomůžeš mi uklidit dům pro naše hosty?“)

14. Nebojte se omluvit. Říkat, že se omlouvám, není známkou slabosti.

15. Nikdy neohrožujte odloučení nebo rozvod.

16., Vyhněte se zobecnění jako „vždy“ nebo “ nikdy.“

17. Vědět, co potřebujete cítit milován váš manžel. Mluvte o svých vzájemných potřebách v dobách s nízkým konfliktem, když vycházíte.

18. Nesnaž se vyhrát. Hledejte řešení, která jsou vzájemně prospěšná. Přijměte mantru “ raději bych měl mír, než abych měl pravdu.“

19. Nikdy se nehádejte, když je narušen alkoholem nebo drogami.

20. Neporovnávejte svého partnera s ostatními lidmi jako způsob, jak ho položit.

Krok 5. Zjistěte, která z pravidel porušujete.,

povědomí o vašich negativních návycích a chování je odrazovým můstkem ke změně. Jakmile si uvědomíte, logickým dalším krokem je získat pochopení jejich negativního dopadu na váš vztah. Toto povědomí a porozumění slouží jako základ, který vás motivuje k odstranění a nahrazení špatných návyků a chování pozitivními myšlenkami a činy.

nezapomeňte, že změna je proces. Střílet na pokrok a ne dokonalost.

zde je cvičení, které můžete začít hned.

Pokud je váš manžel ochoten, přečtěte si nahlas 20 pravidel., Pak, střídají se „fessing up“ k vašim přestupkům a zároveň se zaměřují spíše na vaše přestupky než na přestupky vašeho manžela.

konečně, v duchu lepší komunikace, se zavazují spolupracovat, aby si všímali pravidel. Vědět, jak komunikovat bez boje, pomůže snížit negativitu a napětí a vést k šťastnějšímu manželství.

Krok 6. Naučte se dovednosti, které potřebujete ke komunikaci se svým manželem bez boje.

vy a váš manžel jste jedineční jedinci. Bezpochyby jsou chvíle, kdy vy dva nesouhlasíte. Je to jen lidská přirozenost., Konflikt je nezbytnou a nezbytnou součástí i těch harmonických vztahů.

každý z vás má různé myšlenky a pocity a potřeby a přání. Někdy tyto potřeby a chce dostat ven synchronní. Chcete-li se dostat na stejnou stránku, čím dříve budete mluvit své rozdíly, tím méně času zmatek napadne váš vztah.

dodržování těchto 20 pravidel bude mít velký rozdíl. Budete mít jednu nohu v učení, jak vyřešit své konflikty bez boje.

dále trávíte čas identifikováním toho, co potřebujete a chcete ve svém manželství., Pokud se chcete dozvědět více o potřebách a přáních a jak jednat se svým manželem, abyste získali to, co potřebujete, v naší knize najdete praktická cvičení, která vám pomohou začít.

Mary Ellen Goggin nabízí vztah koučování pro jednotlivce a spolupracuje s ní partner Dr. Jerry Duberstein nabídnout soukromé páry ustoupí v malebné přístavu, Portsmouth, NH. Chcete-li se dozvědět více o Mary Ellen a její práci, naplánujte ½ hodinovou bezplatnou konzultaci.