elektronická zařízení se stala nedílnou součástí života většiny dětí. Děti používají elektroniku založenou na obrazovce po celý den pro školní práci, zábavu, komunikaci a další. Zatímco technologie nabízí nespočet vzdělávacích a sociálních výhod, existují také nevýhody našeho rozšířeného a snadného přístupu k těmto zařízením. Jedním z problémů je, že technologie dopadu může mít spánek.

jak se technologie stala běžnou v každodenním životě, kvalita spánku u dětí trpěla., Přibližně jedna třetina dětí a více než polovina dospívajících nedostává dostatek spánku. Existuje několik způsobů, jak by večerní a noční přístup k elektronickým zařízením mohl ovlivnit, kolik dětí spí. Strávit více hodin noci na obrazovkách ponechává méně hodin spánku a stimulující obsah by mohl snížit ospalost. Další mechanismus, jehož prostřednictvím může elektronika ovlivnit spánek modrým světlem vyzařovaným těmito zařízeními.

co je modré světlo?

celé spektrum viditelného světla se skládá z různých vlnových délek světla., Fialové světlo má nejkratší vlnovou délku, zatímco vlnové délky červeného světla jsou nejdelší. Modré světlo je krátký typ vlnové délky světla, který podporuje bdělost a výkon. Modré světlo je také nejdůležitějším regulátorem našeho cyklu spánku a bdění nebo cirkadiánního rytmu.

jaké jsou běžné zdroje modrého světla?

obrazovky televizorů, chytrých telefonů, tabletů, počítačů, herních systémů a některých elektronických čteček produkují umělé modré světlo. Nejsme však vystaveni modrému světlu pouze prostřednictvím elektroniky. Většinu našeho vystavení modrému světlu získáváme ze slunce., Kromě toho světelné diody (LED) a zářivky-které se v domácnostech stále častěji vyskytují díky své energetické účinnosti — produkují modré světlo.

Modré Světlo a Melatonin

Melatonin je hormon, který podporuje pocit ospalosti, a modré světlo potlačuje produkci melatoninu. Lidé se vyvinuli, aby udržovali cyklus spánku a bdění založený na vzestupu a západu slunce., Když jsme vystaveni pouze přirozené světlo ze slunce, hladiny melatoninu jsou nízká během dne, začne zvyšovat ve večerních hodinách po západu slunce, dosahuje svého vrcholu v noci, a pak postupně snižovat až do rána.

vystavení modrému světlu během dne slunečnímu záření nebo jiným zdrojům je zdravým propagátorem energie a koncentrace. Bylo také prokázáno, že denní expozice modrého světla zlepšuje kvalitu a trvání spánku., Nicméně, s použitím zařízení, které produkují umělé modré světlo ve večerních hodinách a v noci narušuje náš přirozený cyklus spánku a bdění tím, že podvádět mozek do ne produkovat melatonin před spaním. To způsobuje, že se cítíme méně ospalí, než bychom měli před spaním.

jak modré světlo ovlivňuje děti?

obecné zásady světla ovlivňující produkci melatoninu a spánek platí jak pro děti, tak pro dospělé. Děti však mohou být ještě citlivější na světlo. Jak stárneme, struktury v našich očích se postupně stávají méně citlivými na světlo. Děti mají také větší žáky než dospělí., Výzkumná studie zjistila, že večerní expozice světla potlačila melatonin dvakrát tolik u dětí ve srovnání s dospělými. Vliv může také určit věk dítěte a vývojová fáze. Vědci zjistili, že děti, které dosud prošel pubertou došlo podstatně více melatonin potlačení v reakci na večerní světlo ve srovnání s post-puberta dospívajících.

způsobuje modré světlo u dětí problémy se spánkem?

pozorovací studie z celého světa ukázaly, že používání obrazovky dětmi je spojeno s pozdějšími lůžky a méně času stráveného spánkem., Zatímco tyto observační studie nemohou prokázat vztah příčiny a následku, četné studie u dospělých prokázaly, že expozice světla večer a použití zařízení vyzařujících modré světlo před spaním ovlivňují spánek. Tyto důkazy, v kombinaci s údaji, které ukazují, že děti mají zvýšenou citlivost na světlo-související melatonin potlačení, naznačuje, že spánek narušuje účinky modrého světla se mohou vztahovat na děti stejně.,

Nicméně, je zapotřebí další výzkum k osvětlení ať už modré světlo způsobuje narušení spánku, nebo když děti, kteří již boj s spánku, jsou více pravděpodobné, že použití obrazovky (a být vystaveni modré světlo) před spaním a v noci. Je možné, že tyto dva faktory mohou sdílet obousměrný vztah, což znamená, že spánek ovlivňuje použití času na obrazovce a použití času na obrazovce ovlivňuje spánek.,

Účinky Spánku u Dětí

Zatímco vztah mezi večerní modré světlo, expozice a spánku u dětí vyžaduje další šetření, důležitou roli spánek hraje v dětství fungování a rozvoj je podporován vědeckými důkazy. Výzkum ukázal, že ztráta spánku je spojena s nepozorností, impulzivitou a obtížemi samoregulace. Děti, které nedostávají dostatečný spánek, jsou také ohroženy horší školní výkon., Příznaky ztráty spánku u dětí často odrážejí příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), což může vést k nesprávné diagnóze ADHD u některých dětí zbavených spánku.

některé hormony, které pomáhají při svalové hmotě, zdravém imunitním systému a opravě buněk, se uvolňují během spánku, takže tyto funkce mohou být ovlivněny také u dětí, které nespí dostatečně.

jak můžete snížit expozici modrému světlu?,

Vzhledem k významu spánku pro dítě je duševní a fyzické zdraví, zajistit, že děti jsou stále dostatek spánku v noci, je zásadní. Pokud máte obavy z dopadu expozice modrého světla na spánek vašeho dítěte, existuje řada kroků, které můžete vy a vaše dítě podniknout. Začněte tím, že se snaží tyto zásahy:

• Nastavit technologie zákaz vycházení: Vytvořit noční plán, který zahrnuje přestání používání elektroniky jednu hodinu před spaním. Můžete použít alarm, který pomůže dítěti zapamatovat si vypnutí obrazovky v určitou dobu., Mohlo by to pomoci naplánovat další uklidňující aktivity před spaním, jako je čtení, hádanky, barvení, malování nebo protahování. Rodiče by měli také vést příkladem a omezit používání obrazovek před spaním.
• Vytvořit technologie-free zón: Ukládání telefonů a dalších zařízení mimo ložnici, a to zejména od matrace, může být obtížné přechodu pro některé děti, ale to může mít velký dopad na noční modré světlo expozice. Snižuje pokušení používat zařízení před spaním a eliminuje možnost probuzení texty, hovory a další upozornění.,
• použijte modré světelné filtry: speciální brýle, které odfiltrují modré světlo, mohou pomoci v boji proti nepříznivým účinkům expozice modrého světla před spaním. Modré světlo filtrování aplikace jsou také možnost. Posouvají barevný tón obrazovky tabletu nebo smartphonu směrem k teplejším vlnovým délkám světelného spektra.
• změnit nastavení: mnoho elektronických zařízení obsahuje možnosti pro „noční režim“ nebo „tmavý režim“, které mění pozadí obrazovky na černou, což snižuje expozici modrého světla.,
• přepněte na červená světla: expozice červeným světlem nepotlačuje produkci melatoninu, takže by mohla pomoci používat červené žárovky pro večerní čtecí lampy a noční osvětlení. Žluté světlo a oranžové světlo jsou také na konci světelného spektra s dlouhou vlnovou délkou a mohou to být dobré možnosti.
• Zajistěte denní expozici: vystavení jasnému světlu během dne pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmy a podporuje ospalost před spaním. Ujistěte se, že vaše dítě dostane spoustu jasného, přirozeného denního světla.,

může to být Boj o navigaci nastavení pravidel a hranic kolem používání obrazovky, zejména u dospívajících. Mluvit s vaše dítě nebo dospívající často o roli spánku v jejich fyzické a emocionální zdraví a škodlivé účinky modrého světla na spánek. Mohlo by to pomoci spolupracovat na stanovení pravidel pro používání technologií. Rodiče a opatrovníci mohou také modelovat zdravé spánkové návyky, včetně dodržování technologického zákazu vycházení a ukládání elektroniky mimo ložnici.