Jak Na Svahu Bench Press
bench press je král hrudníku cvičení, ale pokud je to jediná, kterou kdy udělal, nebude maximalizovat zlepšení můžete udělat, aby váš hrudník sílu. Je důležité, aby se liší pohybuje můžete udělat, aby pracovat všechny vaše svaly hrudníku, a dobrá zpráva je, že nemusíš měnit je moc – prostě nastavení lavičce v jiném úhlu změní výhody, které získáte od hrudníku stiskněte tlačítko.,
stejně jako plochý bench press, sklon bench press pracuje hlavně na hrudních svalech a tvrdě je pracuje. Triceps a ramena jsou také zapojeny do cvičení, stejně jako u plochého lavicového lisu.
důraz je však trochu odlišný od nakloněného lisu, který zasáhne horní polovinu vašich pecs tvrději. Čím vyšší je sklon, tím více práce dělají vaše ramena.
jak provést sklon Bench Press
nastavte lavičku pod úhlem přibližně 30-45°., Lehněte si a položte ruce na tyč, mírně širší než šířka ramen, s dlaněmi nahoru. Zvedněte lištu ze stojanu a zatlačte ji, dokud se ruce neroztahují a ruce nejsou nad vašimi rameny. Pomalu spusťte lištu na hruď a znovu ji zatlačte zpět.
ujistěte se, že snížit hmotnost při prvním pokusu sklon bench press, ve srovnání s tím, co normálně lavice.,
Incline Bench Press Variace
Činka incline bench press
stejně jako s flat bench press, odkládání činky na činky znamená, že můžete pracovat na obou stranách těla, jednostranné pomáhá identifikovat své slabší stranu, a zlepšit to. Použití činky vám také pomůže vyhnout se zranění ramen.
držte činky za hruď s dlaněmi směřujícími dopředu. Stiskněte je rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže zcela prodlouženy, pozastavte a poté pod kontrolou.
