Tyto přírodní prostředky pro OCD může zmírnit příznaky obsesivně-kompulzivní poruchy, bez vedlejších účinků a jsou často stejně účinný jako standardní léčba OCD.

nutkání

nutkání jsou chování, které člověk s OCD cítí nucen provést, aby se pokusil zmírnit jejich úzkost. (3)

Kompulzivní rituály patří nutnost dělat věci v určitém pořadí, obsedantní mytí rukou, nebo se opakovaně ptám na věci, jako je ujistit se, že dveře jsou zamčené.,

definující charakteristikou OCD je to, že tyto návyky trvají hodně času, způsobují úzkost a narušují každodenní život. (4)

Základní Příčiny OCD

základní příčiny OCD jsou složité a téměř jistě multifaktoriální.

Korelace

je spojen s OCD podstatné zvýšení v zánětu mozku., (7)

zajímavé je, že PET skeny ukazují, že zánět mozku se zvyšuje, když se lidé s OCD snaží odolat jejich nutkání.

Nízké hladiny další důležité mozku chemické, mozku odvozený neurotrofický faktor (BDNF), mohou být také spojeny s OCD.,

BDNF je protein, který stimuluje tvorbu nových mozkových buněk a chrání mozek před degenerací. (12)

první linii standardní lékařské postupy pro léčbu OCD je selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), nejvíce populární typ antidepresiv.,

Pokud SSRI nefunguje, může lékař předepsat klomipramin, tricyklické antidepresivum, které obecně funguje lépe než SSRI, ale často má více vedlejších účinků. (15)

tyto léky samy o sobě nejsou extrémně úspěšné a jakmile je přestanete užívat, jste zpět tam, kde jste začali.

z těchto důvodů se obvykle doporučuje také nějaká psychoterapie. (16)

tradiční psychoterapie (talk therapy) není při léčbě OCD příliš účinná.,

ERP terapie

nejúčinnějším typem léčby OCD je terapie expozicí a odpovědí (ERP). (17)

ERP terapie vyžaduje, abyste čelili svým posedlostem, ale pak se zdržte jednání na vaše nutkání.

ERP může být velmi obtížné, ale pokud se s ním můžete držet, může být velmi efektivní.

když tento druh terapie funguje, ve skutečnosti mění strukturu a funkci mozku OCD. (18)

o ERP terapii se můžete dozvědět více v tomto PDF publikovaném University of Michigan Medical School.

proč zvážit přírodní prostředky pro OCD?,

ne každý, kdo zkouší léky nebo kognitivní behaviorální terapii, dosahuje dlouhodobé remise příznaků OCD. (19)

terapie pomáhá 80% těch, kteří to zkoušejí.

léky na předpis pomáhají pouze 50% a nesou vyšší riziko relapsu a vedlejších účinků. (20)

Americké Psychiatrické Asociace naznačuje udání protidrogové léčby 6-12 týdnů, aby plně kop.

Pokud se příznaky po této době nezmenšily, navrhují vyzkoušet nový lék, protože pacienti, kteří nereagují na jednu psychiatrickou léčbu, někdy reagují na jinou., (21)

Pokud léky na předpis ani terapie nepomohly, lékaři stále mají ve svém arzenálu nějaké zajímavé nástroje.

mohou naznačovat operaci mozku nebo techniky, jako je radiochirurgie gama nože, transkraniální magnetická stimulace (TMS) nebo hluboká mozková stimulace (DBS). (22)

většina těchto léčebných postupů má značné vedlejší účinky a neměla by být považována za lehkou.

Pokud patříte mezi mnoho pacientů s OCD rezistentních na standardní lékařský léčebný protokol léků a kognitivní behaviorální terapie, zvažte přírodní prostředky pro OCD.,

nejlepší doplňky pro OCD

existuje překvapivý počet doplňků, které mohou pomoci různými mechanismy, jako je vyvážení mozkových chemikálií nebo snížení zánětu mozku.

mnoho z těchto přírodních doplňků bylo studováno a bylo zjištěno, že fungují, stejně jako léky na předpis, bez vedlejších účinků.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je jednou z nejdůležitějších bylin v Indickém ayurvédském léčení.

je to považováno za adaptogen, látku, která současně uklidňuje a dodává energii a zároveň zvyšuje vaši odolnost vůči stresu.,

Ashwagandha zvyšuje neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), jehož nízké hladiny jsou spojeny s OCD. (23)

Ashwagandha snižuje obsedantní chování alespoň stejně jako SSRI lék Prozac (obecný název, Fluoxetin) a při společném použití ashwagandha zvyšuje jeho účinky. (24)

kurkumin

kurkumin je hlavní bioaktivní složkou kurkumy koření (Curcuma longa).

kurkumin pomáhá OCD normalizací hladin dopaminu i serotoninu a snížením zánětu mozku., (25, 26)

když inositol chybí, neurotransmitery nemohou dělat svou práci.

zatímco inositol nefunguje pro každého, v některých případech snižuje příznaky OCD o podstatných 50%. (28, 29, 30)

Inositol je považován za velmi bezpečný doplněk, ale terapeutické dávky jsou vysoké, obvykle v rozmezí 6-18 gramů denně. (31)

díky tomu je prakticky nemožné získat terapeutické dávky pouze ze stravy.,

ostropestřec mariánský

ostropestřec mariánský (Silybum marianum) je bylinný přípravek používaný hlavně k ochraně a detoxikaci jater.

jedna lidská studie zjistila, že funguje stejně jako fluoxetin ke zvládnutí příznaků OCD. (32)

hlavní aktivní složkou ostropestřce mariánského je silymarin, který pracuje normalizací hladin serotoninu i dopaminu. (33)

minerály pro OCD

několik minerálních nerovnováhy byly spojeny s OCD.

OCD pacienti mají obvykle nižší než normální hladiny železa, hořčíku a zinku a vyšší než normální hladiny manganu a vápníku., (34)

existují také důkazy, že je dobrým doplňkem SSRI ve středně těžkých až těžkých případech OCD. (39)

Psychobiotika

Psychobiotika jsou probiotika, která specificky přinášejí přínosy pro duševní zdraví.

přehled 38 studií zjistil, že psychobiotika účinně snižuje příznaky OCD, úzkosti a deprese a zároveň zlepšuje několik kognitivních parametrů., (40)

Jedná se o stejné druhy, které se vyskytují v hojnosti ve vašem střevě a jsou základem většiny probiotických doplňků.

také se přirozeně vyskytují v probiotických potravinách, jako jsou tradičně fermentované mléčné výrobky, sójové výrobky a nakládaná zelenina.

Saffron

Saffron (Crocus sativus) je ceněný kulinářský koření, který je také k dispozici jako doplněk.

šafrán obsahuje krokiny, sloučeniny, které vykazují potenciál ke snížení příznaků OCD., (41)

má také silné antidepresivní vlastnosti a působením na metabolismus serotoninu působí také na depresi jako Prozac. (42, 43, 44)

při nákupu šafránového doplňku se ujistěte, že obsahuje originální Crocus sativus.

Od šafrán je drahý, pochybný doplněk výrobci byly známé prodávat falešné nebo zfalšované šafrán, který obsahuje jiné rostliny, jako jsou květy měsíčku lékařského nebo kurkuma. (45)

Valerian

Valeriana (Valeriana officinalis) je tradiční relaxační bylina používaná hlavně pro nespavost.,

také známý jako sevillský pomeranč, to je odrůda pomeranče obvykle používaná k výrobě marmelády.

éterické oleje, včetně oleje z hořkého pomeranče, nejsou technicky doplňky, protože jsou zřídka užívány interně.

místo toho se inhalují nebo aplikují na kůži.

Doplňky stravy, Které Pravděpodobně nepomůže OCD

Existuje několik populární doplňky, které tvrdí, že být užitečné pro OCD, ale jejich výhody nejsou až vědecké zkoumání.

třezalka tečkovaná

st., Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) blokuje rozpad serotoninu, takže teoreticky se zdá, že by to pomohlo OCD.

studie na lidech však zjistily, že není užitečnější než placebo. (48)

5-HTP

5-HTP je prekurzor aminokyselin pro serotonin.

obvykle se užívá pro deprese, spánek a úzkostné poruchy, včetně OCD.

ale neexistují žádné klinické důkazy o tom, že poskytuje OCD nějaké výhody. (49)

tryptofan

tryptofan je dalším prekurzorem aminokyselin pro serotonin.,

i když neexistuje žádný důkaz, že pomáhá OCD sama o sobě, může to být užitečný doplněk, který zvyšuje účinky SSRI užívaných pro OCD. (50)

Poznámka: poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoliv doplněk, který funguje na serotonin, pokud užíváte SSRI. Společně mohou způsobit zvýšení hladiny serotoninu, což má za následek potenciálně závažný serotoninový syndrom.

životní návyky a techniky mysli a těla pro OCD

kromě doplňků může řada zásahů do životního stylu pomoci léčit OCD přirozeně.,

Bohužel, tam bylo několik klinických studií, na tyto intervence, a ty, které byly provedeny nejsou kvalitní — studie jsou buď velmi malé nebo nejsou reprodukovatelné. (51)

ale zde je několik technik s některými vědeckými důkazy na podporu jejich účinnosti pro zmírnění OCD.

cvičení

fyzické cvičení je jedním z nejlepších prostředků pro duševní zdraví obecně.

během 12týdenního programu aerobního cvičení s mírnou intenzitou uvedli účastníci studie méně posedlostí a nutkání., (52)

6týdenní pěší program také snížil úzkost a příznaky OCD. (53)

kofein

kofein je známý tím, že zhoršuje úzkost, a přesto existují důkazy, že někdy může zmírnit příznaky OCD.

V jedné studii, účastníci, kteří mírně spotřebovávají kofein viděl 55% snížení příznaků OCD. (54)

můžete již úspěšně léčit kofeinem.

ale pokud máte podezření, že zhoršuje vaši úzkost, nemusí to být vedlejší účinky.,

kognitivní terapie založená na všímavosti

kognitivní terapie založená na všímavosti zahrnuje kognitivní behaviorální terapii meditací.

Když OCD pacientů se zúčastnilo v 8-týdenní program, hlásili zlepšení jejich OCD příznaky, které zahrnovaly zvýšenou schopnost zdržet kompulzivní rituály, lepší náladu a lepší spánek. (55)

muzikoterapie

muzikoterapie získává pomoc kvalifikovaného muzikoterapeuta vyškoleného k řešení fyzických, emocionálních, kognitivních a sociálních potřeb svých pacientů.,

při použití ve spojení s SSRI a kognitivní behaviorální terapií hudební terapie dále snížila posedlost a doprovodné příznaky úzkosti a deprese. (56)

Elektroakupunktury

Jedna malá studie zjistila, že elektroakupunktury, který prochází malý elektrický proud mezi akupunkturní jehly, bylo užitečným doplňkem pro ty, rezistentní na standardní léčbu. (57)

ještě není vidět, zda tradiční akupunktura poskytuje podobné výhody.,

Neurofeedback

Neurofeedback je typ biofeedback, která vám umožní získat větší kontrolu nad vaší mysli změnou mozkových vln stavu.

hyperaktivita v určitých oblastech mozku trvale koreluje s příznaky OCD.

vědci z Yale School of Medicine zjistili, že neurofeedback normalizoval mozkovou aktivitu v mozku pacientů s OCD. (58)

Tapping

Tapping, také známý jako technika emoční svobody nebo EFT, je účinnou technikou pro snížení úzkosti všeho druhu.,

Když jsem viděl desítky vědeckých studií, k podpoře klepnutím na úzkost, nenašel jsem žádné studie, konkrétně na výhody klepnutím na OCD. (59)

ale četl jsem několik slibných případových studií předložených zdravotnickými pracovníky. (60)

Brad Yates je mezinárodně uznávaným lídrem v terapeutickém použití klepání.

podívejte se také na náš průvodce zdroji duševního zdraví (hloubková recenze), kde najdete adresáře alternativních zdrojů duševního zdraví, které se specializují na protokoly bez drog pro OCD a další poruchy duševního zdraví.,

najdete zdravotnické pracovníky doplňkové a alternativní medicíny (CAM), kteří dělají více než předepisují léky.

Některé spoléhat na čas-ctil tradice, jako jsou Čínské nebo Ajurvédské medicíně, zatímco jiní řešit základní příčiny, jako jsou nutriční nedostatky nebo nerovnováhy neurotransmiterů.