Cokoliv nad BMI 30 je považováno za obézní, říká Cooke, a může způsobit problémy s ovulací, což je více obtížné otěhotnět. Dobrou zprávou však je, že i malá ztráta hmotnosti pomůže. Studie naznačují, že ženy s nadváhou nebo obezitou, které ztrácejí až pět až 10 procent své tělesné hmotnosti, mohou zlepšit své šance na otěhotnění., Podobně ženy s BMI nižším než normální rozsah (méně než 19) mohou mít problémy s otěhotněním, protože mohou mít vynechané období nebo menstruaci, aniž by ovulovaly. Pokud máte podváhu, poraďte se se svým lékařem o zdravých způsobech, jak si dát nějaké libry.

jaký druh cvičení je Bezpečný, když se snažím otěhotnět?
existuje běžná mylná představa, že příprava těla na těhotenství zahrnuje vynechání tréninku., Určitě byste to neměli přehánět-nyní není čas začít trénovat na tento půlmaraton-protože výzkum ukazuje, že trénink k vyčerpání může snížit plodnost. Doporučuje se však mírné cvičení.

„Anecdotally, zjistil jsem, že ženy, které pravidelně cvičit, zdá se, že si těhotenství více a ztratit větší váhu po porodu,“ říká Abells. Trik je dostat se do formy před těhotenstvím, abyste mohli těžit z výhod během a po něm.

pro Raquel Cohen, 30, aktivní byla prioritou., „Věděla jsem, že chci otěhotnět a chtěla jsem být zdravá, a tak jsem našla způsob, jak cvičení učinit součástí mé rutiny,“ říká. Ujistěte se, že uvízl s tím, že se přihlásil na týdenní Zumba třídy a připojil se ke společenství založené na chodu klubu, a ona zjistila, že přidaná cvičení bylo skvělé pro její energetické hladiny. Nyní, v sedmém měsíci těhotenství, musela trochu upravit svou rutinu, ale těší se, že se znovu aktivuje, jakmile dítě dorazí.

vše záleží na zdravém rozumu: pokud jste již fit, udržujte rutinu cvičení., Pokud máte nadváhu nebo sedavé, vybudovat si toleranci pomalu (zkuste kardio a silový trénink). Plavání může být skvělou formou cvičení, kterou můžete pokračovat po celou dobu těhotenství. Není čas šokovat vaše tělo zcela novou rutinou, ale zůstaňte aktivní a pokračujte ve svém obvyklém cvičebním režimu. (Přidaný bonus: mít dobrou úroveň kondice pomáhá i při práci.)

jaká je ideální strava, pokud chci otěhotnět?
ať už hledáte zhubnout nebo přibrat na váze, vyvážená strava může pomoci., To znamená vyhnout se zpracovaným potravinám co nejvíce a zajistit, abyste získali dostatek ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých tuků.

Neemez Kassam, Toronto-založený přírodně lékař a profesor na Kanadské College of Naturopathic Medicine, říká, že teď není čas, aby se vzdal celé skupiny potravin (pokud se domníváte, hranolky skupiny potravin). „Nechcete dělat velké, rozsáhlé změny ve vaší stravě,“ vysvětluje., „Mnoho lidí půjde vegetarián nebo vegan, když nikdy nebyli, myslí si, že jim to pomůže otěhotnět, ale neexistují žádné údaje, které by to podpořily. Ve skutečnosti má většina nových vegetariánů nesprávné nutriční rovnováhy, zejména během prvních pěti let. Je to všechno o hustotě živin.“

chcete jíst potraviny se spoustou vitamínu B12, kyseliny listové a železa, říká Kassam. Obohacené obiloviny mohou kombinovat všechny tři živiny. Pro vitamín B12 jsou nejlepšími zdroji potravin mořské plody, hovězí maso, jehněčí maso, mléčné výrobky a vejce., Kyselina listová se nachází v potravinách, jako je listová zelená zelenina, pomeranče, fazole a čočka. A mořské plody, ořechy, semena, hovězí, jehněčí, fazole a celá zrna mají vysoký obsah železa.

v rámci Těhotenské přípravy začal Cohen jíst rostlinnější organickou stravu. Přečetla si seznam Dirty Dozen, průvodce pesticidy v produkci environmentální pracovní skupiny, a upřednostnila, které ekologické produkty stojí za to (jako jsou jahody, hrozny, jablka a špenát). Ona a její manžel se také blíže podívali na zdroje masa, které jedli., „Rozhodli jsme se, že je důležitější koupit masné výrobky bez hormonů, bez antibiotik, které budeme mít jednou nebo dvakrát týdně,“ říká. „Také jsme se přesunuli na více rostlinné stravy, abychom udrželi náš rozpočet lépe zvládnutelný a protože je obecně zdravější.“

i když neexistoval jediný kus informací, které vedly Cohena k jídlu tímto způsobem, to prostě cítil dobře. „Je toho tolik o početí a těhotenství, které je zcela mimo naši kontrolu,“ říká., „Schopnost rozhodovat se a dělat věci, které jsou pod naší kontrolou, mě nutí cítit se, jako bych pro dítě dělal něco proaktivního a pozitivního. Obecně se cítím lépe, když jím lépe.“

většina lékařů tvrdí, že neexistují žádné prokázané výhody konzumace organických látek pro plodnost, ale rozhodně to neublíží. „Má smysl jíst produkty s méně toxiny?“říká Abells. „Pravděpodobně. Ale realita je taková, že to děláme už roky a děti se zdají být v pořádku. Na tom nejsou žádné skutečné důkazy., Jezte inteligentně a jíst zdravě, a pokud chcete jít na organickou stravu, je to také v pořádku.“

mohu ještě pít kávu, když se snažím otěhotnět?
Pokud jste piják kávy, není třeba se vzdát své každodenní opravy. Omezte však příjem kofeinu na 200 až 300 miligramů denně, zatímco se snažíte otěhotnět a během těhotenství, říká Amanda Selk, porodnice a gynekoložka v Women ‚ s College Hospital v Torontu. Překlad: jeden nebo dva hrnky kávy běžné velikosti-ne ty obří Starbucks (mějte na paměti, že Venti drží 415 miligramů).,

zatímco vědci provedli řadu studií o souvislosti mezi kofeinem a plodností, výsledky se liší (hlavně proto, že při pohledu na celkové zdraví ženy je příliš mnoho dalších faktorů). Nicméně, většina výzkumů, včetně nedávné rozsáhlé studie zveřejněné v časopise Human Reproduction, zjistil, že neexistuje žádný důkaz o korelaci mezi zvýšenou spotřebou kofeinu a vyšší potrat sazby.

raději bych se teď bavila, abych to všechno dostala z mého systému, než otěhotním, že?,
Dokud ty pozitivní linky se objeví na těhotenský test, některé ženy mají sklon kouřit, pít a strany, dokud ještě můžou (věřte nám, kocovinu a děti nemají míchat). Ale ukázalo se, že to není tak chytrý nápad.

četné studie spojují kouření se sníženou plodností. Ve skutečnosti jsou ženy, které kouří, o 60 procent pravděpodobnější než nekuřáci, že budou neplodné. „Kouření může zvýšit riziko potratu,“ říká Selk. „Není to Pro tebe dobré, tečka. Je lepší zastavit špatné návyky brzy.“

stejná úvaha platí pro alkohol., „Opravdu nevíme, co představuje bezpečné množství alkoholu v těhotenství, a proto je nejbezpečnější vůbec nepít,“ říká Selk.

Pokud jde o kouření trávy, jedno oko-otevření studie z Austrálie, zveřejněné v časopise PLOS ONE, naznačuje, že užívání marihuany, i před těhotenstvím více než zdvojnásobí ženy je riziko předčasného porodu. Stánek s jídlem? Uložte párty, když vaše děti konečně odejdou na univerzitu (nebo alespoň spí přes noc).

ovlivní stres mou plodnost?,
Chcete-li se připravit na těhotenství, Cohen dostal Aktivní o snížení její úrovně stresu. Než se pokusila otěhotnět, zapsala se do šestitýdenního kurzu snižování stresu založeného na všímavosti v nemocnici Sunnybrook v Torontu. „Dávají vám domácí úkoly: pravidelně meditujete sami, což jsem během těhotenství udržovala,“ říká a dodává, že většinu dnů bude na praxi věnovat kdekoli od 10 do 45 minut. „Většinou jde o dýchání a bytí v tuto chvíli. To je životní dovednost, která vám může pomoci v nejrůznějších situacích.,“

Kassam povzbuzuje pacienty ke snížení stresu jakýmkoli způsobem, který pro ně funguje-neexistuje přístup pro všechny velikosti. „Mohlo by to být chůze, jízda na kole, cokoli,“ říká. „Mám pacienty, kteří udělali sekeru házení v kontrolovaném prostředí jako úlevu od stresu. Někteří se jen více stýkali s přáteli.“

i když neexistuje žádný definitivní výzkum vztahu mezi stresem a plodností, většina zdravotnických odborníků se domnívá, že existuje souvislost. „Ačkoli neexistují žádné studie, které by to dokázaly, jsem pevně přesvědčen, že stres hraje obrovskou roli v neplodnosti,“ říká Abells., „Souhra mezi myslí a tělem je hluboká.“

Vše, co potřebujete vědět o ovulaci
Jak otěhotnět rychleji.
25 věcí, které je třeba probrat, než mít dítě,