vaše víčka a vaše energie, vlajky, každé odpoledne kolem 3 až 4 s. m? Je vaše odpověď na energetické pády soda, káva, energetický nápoj nebo sladké občerstvení, které vás udrží až do večeře? Pokud ano, zhoršujete špatnou situaci.

i když je to docela běžné, „odpolední havárie“ není normální. Místo toho je to známka nestabilní hladiny cukru v krvi, která způsobuje zmatek na ostatních systémech vašeho těla., Odpolední havárie znamená, že hladina cukru v krvi klesla příliš nízko na to, aby váš mozek a tělo fungovaly normálně, což způsobuje ospalost, mentálně mlha, unavený a nemotivovaný.

první věc, po které většina lidí sáhne, je rychlá oprava-kofein nebo cukr. Ty vás mohou na chvíli probudit, ale posílají již nevyvážený systém cukru v krvi do další jízdy vrcholů a vrhů na horské dráze., Když se to stane pravidelně (několikrát denně pro většinu lidí), nastaví vás na chronickou nerovnováhu cukru v krvi včetně hypoglykémie a inzulínové rezistence, předchůdce diabetu u dospělých.

Jak se vyhnout odpolední havárii

Zajímá vás, jak přežít až do večeře bez croissant a vysoký dvojité moka?

1. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin: Jezte snídani s vysokým obsahem bílkovin se spoustou zdravých tuků, jako je olivový, avokádový nebo kokosový olej; minimum sacharidů; a žádné přidané cukry nebo sladidla., To poskytuje vašemu tělu potřebné živiny, aby přivést je až do rychlosti po noci půstu (tedy slovo „break fast“), a umožňuje, aby vaše hladiny cukru v krvi stabilizovat a dostat se na stabilní letadlo za den.

dva příklady:

• krůtí klobása s dušenou zeleninou a sladkými bramborami.
• uzený losos nebo dvě vejce s nakrájeným avokádem, restovanou zeleninou a půl pečeným jamem.

myšlenka slané snídaně může znít divně, pokud jste zvyklí na cereálie nebo toasty, ale vaše tělo vám za to rychle poděkuje. Také si všimnete rozdílu ve 3: 00!

2., Minimalizovat ovoce, high-carb potraviny a přidané cukry: Pokaždé, když budete jíst ovoce, high-carb potravin (jako je bílá rýže, chleba nebo nudle), a přidané cukry, ty špice hladinu glukózy v krvi a tělo se snaží přivést ji zpět do rovnováhy. Udělejte to příliš často nebo příliš dramaticky a můžete poškodit schopnost vašeho těla správně zacházet s glukózou, což způsobuje hypoglykemii a / nebo inzulínovou rezistenci (ano, můžete mít oba současně). Nerovnováha cukru v krvi také vytváří těžko bojující cyklus touhy a bingeingu.,

TIP: vždy jíst trochu bílkovin nebo tuku, když máte něco sladkého, abyste zpomalili příjem glukózy a špičku cukru v krvi.

3. Energetický krach? Jezte chytře: Pokud se ocitnete sklouznutí do odpolední blahs, nešahej na stimulanty nebo cukru, bez ohledu na to, kolik váš mozek křičí na ně. Místo toho si vezměte svačinu s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků, s možná trochou zdravých sacharidů. To pohání váš mozek užitečnými živinami a vyhýbá se havárii cukru v krvi, která následuje po kofeinu nebo cukru., A nezapomeňte-pokud máte ranní občerstvení, platí stejná pravidla. Dva příklady občerstvení:

• čtvrt šálku pekanových ořechů a hrst plantainových čipů.
• vařené vejce s nakrájenou mrkví a avokádem.

TIP: připravte si ráno a odpolední občerstvení každý večer před spaním, takže si můžete přivést je k práci a vyhnout se zpanikařil spěch k café nebo vatu.

4. Kofein s mírou: kofein je tvrdý na nadledvinách, žlázách, které zvládají, jak se vyrovnáváte se stresem., Pokud byste se raději vzdali pravé ruky než každodenní cuppa, jen se ujistěte, že pijete tuto kávu brzy v den, a udělejte z ní jediný výstřel. Ještě lepší je naučit se milovat zdravý nápoj s energií mozku, jako je kombucha nebo Veggie smoothie. Dělají skvělé konverzace startéry na vodní chladič, také!

postupujte podle těchto pokynů a zjistíte, že se uvolníte z těch odpoledních havárií. Vaše energie bude konzistentnější po celý den a nebudete cítit potřebu uchýlit se k občerstvení, které spike a zhroutí hladinu cukru v krvi, funkci mozku a úroveň energie. Máte pochybnosti?, Zkuste to na týden a pak se rozhodněte.