všichni víme, jak příznaky břišní nadýmání může sabotovat vaše plány a náladu, jako žádný jiný. Ale otázkou je, jak se ho zbavit? Co dělat, když jsi měl někde být, v něco (kalhoty s tlačítko, vaše malé černé šaty, možná i plavky), a najednou se vaše břicho vypadá a cítí se, jako bys spolkl basketbal?,

Za odpověď a nějaké de-nadýmání jídlo návrhy, jsme se obrátili na Katrinu Scott a Karena Dawn, šíleně fit trenéři a nutriční guru za lifestylová značka Tón. Koneckonců, oba vědí něco o dosažení a udržení plochého břicha.,

Popíjet Citronovou Vodu

Pokud máte jen pár hodin před událostí, Karena a Katrina doporučují pít vodu s čerstvým citronem a trochou kajenského pepře pro de-nadýmání tonikum., Nejenže bylo prokázáno, že citron má mírný diuretický účinek, přidáním do vody je H2O trochu chutnější, takže zase budete pít víc.

pít kokosovou vodu

popíjení kokosové vody pomáhá de-bloat. „Opravdu chcete zůstat hydratovaní, abyste vyplavili další sodík,“ tak prý jen popíjejte správné tekutiny.

vezměte nějaké kurkuma

jako kajenský pepř, kurkuma je koření s protizánětlivými vlastnostmi., Tón to zakladatelé koupit v práškové formě, ale můžete také získat kapky kurkumy, a přidejte lžičku (v obou formách) do vody, čaj, džus, nebo smoothie před událostí.

Jezte chřest

“ existují potraviny jako chřest, které jsou přírodní diuretikum. Takže pokud je to o něco dopředu (například několik hodin oproti jednomu), můžete jíst chřest, který vám pomůže ztratit nějaké nadýmání,“ říkají.

Udělat Zázvorový Svého Přítele

„Zázvor je skvělé pro de-nadýmání, zda si udělat zázvorový čaj, nebo čerstvý džus se zázvorem nebo smoothie, ve kterém uvedete, zázvor,“ říkají ženy. „Milujeme čerstvé kurkuma, zázvor a citron pro výrobu šťávy; to je naše oblíbené. Taky rádi fotíme zázvor. Pokud nemáte odšťavňovač, můžete nakrájet malé kousky zázvoru—je těžké brousit v smoothie, takže ho musíte mleté, udělat to opravdu malé a pak ho hodit do mixéru.,“

dalším přínosem, Scott a Dawn vysvětlují, je úleva od menstruačních křečí, které způsobují nadýmání. Ve skutečnosti, ve vědecké studie o vlivu zázvoru na dysmenorea (.k.a. menstruační křeče), bylo zjištěno, že zázvor má významný vliv na zmírnění intenzity a trvání bolesti.

Pijte Mátový Čaj

Pokud dáváte přednost chuť, nebo chcete něco kromě vody a kokosové vody, zkuste popíjet čaj zmírnit pocit plnosti kolem svého středu. Čaje jako máta peprná nebo zázvor zmírní nadýmání.,

Jíst Špenát

s Vysokým obsahem vlákniny zeleniny, jako je špenát také pomoci snížit břišní nadýmání tím, že tlačí potravin přes trávicí trakt. Vaše nejlepší sázka na sklízení jeho de-nadýmání výhody je hodit nějaký špenát do hubnutí smoothie spolu se zázvorem, kurkuma, a kokosová voda.

Sweat It Out

“ Pokud máte hodinu před událostí, není nic jako trochu potu, jak se zbavit nadýmání,“ říkají., „Udělejte jeden z našich video cvičení, ať už jste v hotelovém pokoji nebo v rodinném pokoji; mohou být provedeny kdekoli. Dokonce i jen trochu pocení vám pomůže de-Udit.,“

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)

Ingredients:

1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., kurkuma
špetka kajenský pepř