Je možné ztratit 20 liber tělesného tuku za 30 dní optimalizací každém ze tří faktorů: cvičení, strava, nebo lék/doplněk režim.

viděl jsem elitní implementaci všech tří při práci s profesionálními sportovci. V tomto příspěvku prozkoumáme, co označuji jako “ pomalá karbová strava.,“

během rozpětí šesti týdnů jsem se snížil z asi 180 liber. na 165 liber., při přidávání asi 10 liber. svalů, což znamená, že jsem ztratil asi 25 liber. tuku.

Toto je jediná strava kromě poměrně extrémní cyklické ketogenní stravy (CKD), která vytvořila žíly přes mé břicho, což je poslední místo, kde ztrácím tuk (sakra, skandinávská genetika).

Zde jsou čtyři jednoduchá pravidla, sledoval jsem…

Pravidlo č. 1: Vyhněte se „bílým“ sacharidy,

Vyhněte se jakýkoliv sacharid, který je — nebo může být — bílá. Následující potraviny jsou tedy zakázány, s výjimkou do 1.,5 hodin dokončení tréninku odporu o délce nejméně 20 minut: chléb, rýže, cereálie, brambory, těstoviny a smažené potraviny s chlebem.

Pokud se vyhnete jíst něco bílého, budete v bezpečí.

Pravidlo #2: Jíst stejné málo jídla znovu a znovu,

nejúspěšnější dieters, bez ohledu na to, zda jejich cílem je nárůst svalové hmoty, nebo hubnutí, jíst stejné málo jídla znovu a znovu., Mix a zápas, konstrukci každé jídlo s jedním z každé ze tří následujících skupin:

Bílkoviny:

· bílky se jedno celé vejce, na chuť

· Kuřecí prsa nebo stehna,

· Trávy-krmil hovězí maso v bio kvalitě

· Vepřové maso

Luštěniny:

· Čočka

· Černé fazole

· fazole Pinto

Zelenina:

· Špenát

· Chřest

· Hrášek

· míchaná zelenina,

Jíst tolik, jak se vám líbí z výše uvedených potravin. Jen si pamatujte: Udržujte to jednoduché. Vyberte tři nebo čtyři jídla a opakujte je., Téměř všechny restaurace vám mohou dát salát nebo zeleninu místo hranolků nebo brambor.

Překvapivě, zjistil jsem, Mexická jídla, záměna rýže, zelenina, být jedním z kuchyně nejvíce přispívají k „slow carb“ dietu.

většina lidí, kteří chodí na“ nízké “ sacharidové diety, si stěžuje na nízkou energii a končí, ne proto, že takové diety nemohou fungovat, ale proto, že konzumují nedostatečné kalorie. 1/2 šálku rýže je 300 kalorií, zatímco 1/2 šálku špenátu je 15 kalorií! Zelenina není kaloricky hustá, takže je důležité, abyste přidali luštěniny pro kalorickou zátěž.,

někteří sportovci jedí 6-8x denně, aby rozbili kalorickou zátěž a vyhnuli se přírůstku tuku. Myslím, že je to směšně nepohodlné.,nd Discovery Channel před spaním

Zde jsou některé z mých jídel, které se opakují znovu a znovu:

Míchaná Eggology tekuté vaječné bílky s jedním celá vejce, černé fazole, a ohřála v mikrovlnce, míchaná zelenina,

Grass-fed hovězí maso v bio kvalitě, pinto fazole, míchaná zelenina, a extra guacamole (Mexické restaurace)

Grass-fed hovězí maso v bio kvalitě (z Trader Joe‘), čočka, a míchanou zeleninou

Pravidlo č. 3: nepijte kalorie

Pijte velké množství vody a jak hodně neslazený ledový čaj, čaj, limonád, kávy (bez bílého krému), nebo jiné ne-kalorie/low-kalorické nápoje, jak se vám líbí., Nepijte mléko, normální nealkoholické nápoje ani ovocnou šťávu.

já jsem víno fanatik a mít alespoň jednu skleničku vína každý večer, který jsem uvěřit, že skutečně aids sportovní využití a spalování tuků. Nedávný výzkum resveratrol to podporuje.

pravidlo #4: Vezměte si jeden den volna týdně

doporučuji soboty jako den“ Dieters Gone Wild“. Mám dovoleno jíst, co chci v sobotu, a jdu z cesty jíst zmrzlinu, Snickers, vzít 5, a všechny mé další zlozvyky v přebytku.

jsem trochu nemocný a nechci se na nic z toho dívat po zbytek týdne., Paradoxně dramaticky stoupající kalorický příjem tímto způsobem jednou týdně zvyšuje ztrátu tuku tím, že zajišťuje, že vaše metabolická rychlost (funkce štítné žlázy atd.) nesnižuje se z rozšířeného kalorického omezení.

to je pravda: jíst čisté kecy vám může pomoci ztratit tuk. Vítejte v Utopii.

Chcete se stát nadlidským?

Pokud ano, získejte můj ranní rutinní kontrolní seznam, který vám pomůže vyhrát ráno — takže můžete vyhrát svůj den a svůj život.

získejte kontrolní seznam zde!