Cow pose je představovat někdo může udělat pro otevření hrudníku a podporovat pružnost páteře. Každý se může naučit, jak dělat kravskou pózu, a zůstává cenný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé lékaře. Obecně se používá ve spojení s kočičí póze. Cow Pose je skvělý způsob, jak udržet páteř mobilní a naučit záda pohybovat se kloubem – nebo jeden obratle najednou. Naše přirozené tendence jsou pohybovat se ve velkých, více strukturních pohybech s našimi trny. To vytváří nepružnost v zádech, což může vést ke zranění., Například, pokud vaše záda je tuhý a najednou twist nebo ohnout, aby se přistihnete, od pádu na ledu nebo chytit někoho, kdo padá v blízkosti vás, zad svaly mohou být snadno vytáhl nebo disků se pohybuje mimo pozici. Když Kráva Pose a další páteřní flexibilita pozice jsou vykonávány na pravidelné bázi, zadní připravila pro takové rychle se kroutí nebo ohýbá a je méně pravděpodobné, že zkušenosti zranění.

podle CDC bolesti zad udeří 80 procent lidí v naší populaci v určitém okamžiku svého života., Díky tomu je nezbytné, abychom učili naše trny být flexibilnější prostřednictvím póz, jako je kráva a kočka.

kromě výhod, které tato póza poskytuje v zádech, budete také cítit pěkný úsek a otvor přes hrudník a přední deltoid (přední rameno). Často je oblast hrudníku nadměrně posílena a nedostatečně napnutá. Cow pose vám dává příležitost natáhnout hrudník a vytáhnout ramena zpět, abyste podpořili lepší držení těla.

častou chybou v kravské póze je agresivní s páteří a příliš tvrdé stisknutí břicha směrem k podlaze., Spíše přemýšlejte o zvedání hrudníku a ocasní kosti a nechte zadní křivku přirozeně. Pro více způsobů, jak pomoci s bolestí zad zkuste náš blog 12 jóga představuje pomoci zmírnit bolesti zad.

zde jsou kroky k provedení kravské pozice:

1) Začněte na rukou a kolenou rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky.

2) Začněte s páteří v „neutrální“ nebo dlouhé poloze, poté jemně zvedněte srdce a kostrč, aby se vaše záda jemně ohýbala dolů. Ujistěte se, že se zaměřujete na zvedání – netlačte záda dolů. Nechte křivku přirozeně.,

3) Podívejte se mírně nahoru s uvolněným krkem a jemně dýchejte.