Pokud jste primární žaludku nebo straně spáč, asi víte, jak těžké to je, aby si sami začít spát na zádech. Já (Spánek Dvoře člen týmu McKenzie) strávili mnoho nocí, snažím se usnout na zádech, jen aby se vzdali 30-45 minut později, protože jsem prostě nemůže dostat dost pohodlné, aby se mi ulevilo. Spánek na zádech se však ukázal jako prospěšnější pro vaše zdraví a fyzický vzhled., Dokonce i J-Lo, popová senzace, která zdánlivě nikdy nestárne, spí se spoustou polštářů, které ji obklopují, takže je schopna pohodlně spát na zádech po celou noc. Pokračujte a zjistěte, proč ona, a mnoho dalších se cvičí, aby spali na zádech.,

Trénovat Sami Spát Na Zádech

Tam je seznam důvodů, proč je výhodnější, aby spát na zádech, než vaší straně nebo na břiše, a začneme s nejdůležitější:

• Lepší zarovnání páteře: Když vaše záda je plochá proti povrchu, jste v nejvíce neutrální pozici pro vaši páteř, a to je správně zarovnán.,
• Minimalizovat acid reflux: Spaní na zádech také pomáhá minimalizovat žaludečních šťáv a pomáhá odtok tekutiny, takže nemusíte probudit s oteklé tváře a pod očima.
• vzhled: jedním z hlavních důvodů, proč J-Lo spí na zádech, je zabránit vráskám na obličeji i krku. Spánek na břiše nebo boku způsobuje předčasné stárnutí a má smysl, protože vaše tvář je nepřetržitě přitlačována k povrchu po celé hodiny., A když už mluvíme o tom, že máte obličej přitisknutý k povrchu, víte, kolik bakterií je na polštáři, zvláště pokud pravidelně nemýváte polštáře alespoň každý druhý týden? Přesnou odpověď neznáme, ale je toho hodně. Takže spaní na zádech také pomáhá předcházet akné a nepříjemným breakouts.

jak spát na zádech

tak, jak se naučit spát na zádech? Níže je uveden seznam metod, které lidé našli práci pro ně, a myslíme si, že se snaží různé z nich vám může dát nejlepší výsledky., Nejdůležitější věc k zapamatování, ačkoli, je zůstat vytrvalý. Pravděpodobně nebudete mít na kloub první noc, nebo první týden, ale nakonec to přijde jednodušší pro vás. Teď se do toho pustíme.

1) Zvažte pevnější matraci

Pokud máte neuvěřitelně měkkou matraci, která má dojem z vašeho těla, je tu velká šance, že se nebudete cítit pohodlně spát na zádech. Nejen to, ale vaše boky a jádro se pravděpodobně prohnou do matrace, což znamená, že byste se mohli probudit s bolavým, bolavým zády. Pokud to zní povědomě, může to být čas na novější, pevnější matraci., Nezapomeňte se podívat na náš seznam nejlepších matrací pro zadní pražce a nejlepší matrace pro bolesti zad, abyste získali představu o postelích, které správně podporují dolní část zad a boků. Pokud má vaše postel stále v sobě život, můžete se vždy podívat na nákup matrace topper. Jeden najdete na Amazonu a je to relativně cenově dostupný způsob, jak změnit pocit matrace bez nákupu zcela nového.

2) Zvedněte Hlavu

Když spíte na zádech, je důležité, aby vaše krku podporovány, pokud chcete být pohodlné a udržovat správné zarovnání., Nyní to lze provést buď se správnými polštáři, nebo s téměř libovolným nastavitelným rámem postele. Pokud chcete jít na cestu polštářů, měkké a disketové polštáře nebudou vaším přítelem. Měli byste najít pevný polštář, který vám zvedne hlavu a udržuje krk ve správné křivce „C“.,

Pokud se vám mají nastavitelný rám postele, nebo mají zájem v jednom, můžete poloze hlavy, části základny, aby se vám sedět mírně směrem nahoru, a to je upřímně docela pohodlné. Také to dělá, takže nemusíte vynaložit velké úsilí, abyste udrželi krk a hlavu opřenou.,

3) Polštáře, Polštáře A Další Polštáře

polštář metodu jsme právě zmínil dříve o krok dále, můžete si také udělat to jako J-Lo a obklopit se s nimi, pokud je to to, co to bude trvat dostat se spát na zádech. Položte jeden polštář pod hlavu, pod každou paži, pod kolena a po stranách žaludku. Zpočátku se může cítit nepříjemně pod koleny, ale s tím by mělo pomoci několik menších úseků před spaním.,

vy nebo partner si můžete myslet, že je to trochu přehnané, ale pomůže vám to zabránit převrácení na vaši stranu nebo žaludek, zejména na začátku.

4) pozice hvězdice

Pokud tato poslední metoda pro vás nepřichází v úvahu, protože spíte s významným jiným, který by vás nepochybně obtěžoval, možná budete chtít přeskočit přímo přes tento tip. Je to pozice hvězdice, a vy jste doslova ležel jako pětnohý mořský tvor přes matraci. Jakmile si zvyknete spát s roztaženými končetinami, je to docela příjemné., Ale zabíráte asi ¾ matrace, takže tento tip je pravděpodobně nejlepší pro ty z vás, kteří nespí s partnerem.

5) Vyhněte se jídlu těsně před spaním

Tento tip by měl být proveden ve spojení s ostatními, které vyzkoušíte, ale je důležité vždy sledovat, pokud chcete mít štěstí na zádech. Pokud budete jíst jídlo méně než dvě hodiny před spaním, zejména nezdravé, pravděpodobně budete docela nepříjemní, pokud se pokusíte usnout lícem nahoru. Snažte se tomu vyhnout za každou cenu.,

pokračujte v cvičení

všichni máme oblíbenou polohu na spaní, ale spánek na zádech má tolik výhod, ale nebude to ideální pro každého, zvláště hned. Naučit se spát na zádech vyžaduje praxi a musíte být trpěliví sami se sebou. Musíte se trénovat, abyste spali na zádech, stejně jako byste se museli trénovat, abyste seděli rovně. Vyžaduje to čas, neustálé připomenutí a být laskavý k sobě, abyste se naučili spát na zádech.

Chcete-li začít, zkuste usnout na zádech jednoduše položením na záda každou noc před spaním., To by mohlo pomoci číst knihu v této pozici, aby vám uvolnil a připraven usnout na zádech. Pokud opravdu bojujete, nenuťte se. Je důležitější, abyste spali, i když to znamená, že se mezitím musíte uchýlit ke spánku v jiné pozici.

hodně štěstí!