není To snadné trénovat sami spát na zádech, ale to může být jednoduchý lék na bolesti zad.

Pokud trpíte bolesti zad, jeden z nejvíce přírodních prostředků, můžete zkusit pro úlevu, je trénovat sami spát na zádech., Jak jsme si starší, nebo dokonce narazíte na bolesti a bolesti, když jsme mladí, můžeme scramble, hledat léky a lékaři, které nám mohou pomoci, ale věděli jste, že jednoduše změníte polohu spánku může být low-cost řešení bez děsivé vedlejších účinků léků? (Mějte na paměti, že nejsme lékaři; neberte tuto radu místo lékaře.)

kicker je, že 41% lidí dává přednost spánku na své straně., A pokud jste někdy zkoušeli spát v jiné pozici, víte, jak divné to může cítit, když se pokusíte věci změnit (i když víte, že je to pro vás dobré). Není to však všechno ztracená příčina. Pomocí některých tréninkových polštářů se můžete trénovat, abyste spali na zádech. Takhle se to dělá.,

Polohovací polštáře jsou nutné

Když se učí spát na zádech, budete muset jít na to jako voják v režimu útoku – myslíte, že můžete dělat a mít všechny

Polohovací Polštáře jsou důležité, když budete trénovat sami spát na zádech.

potřebné zásoby. A nejdůležitějším nástrojem, který můžete mít ve svém arzenálu, pokud jde o spaní na zádech, jsou polštáře a spousta z nich. Budete chtít alespoň čtyři polštáře začít s.

položte jednu pod kolena, abyste podpořili záda., Zvedání dolních končetin pomáhá vašemu oběhu a udržuje páteř ve správném zarovnání, takže je to klíč pro minimalizaci bolesti zad.

dále položte další dva polštáře na každou stranu (pod ruce). Mít polštáře zde podporuje vaše paže (a ramenní klouby) a zabrání vám převrácení ve spánku. Někteří lidé dokonce půjdou až k šití polštáře na pyžamo. Poté, co jste spali s těmito polštáři asi týden, možná zjistíte, že už je nepotřebujete. Ale vždy se ujistěte, že máte podporu kolena, kdykoli spíte na zádech.,

podpora krku a pevná matrace

poté, co jste zjistili nejlepší způsob, jak uspořádat polštáře kolem těla, musíte podpořit krk a hlavu. Pro některé lidi je srolovaný ručník jen dostatečnou podporou krku. Ostatní lidé nemohou spát bez polštáře. V takovém případě se rozhodněte pro tenčí polštář, abyste získali správnou podporu krku, když spíte na zádech. Oba Malouf Contour těsto Memory Foam polštář a Technogel Contour Gel Memory Foam polštář jsou dobré možnosti pro zadní pražce., Je nezbytné sledovat přirozenou křivku páteře a tyto dva polštáře nabízejí tvar, který podporuje krk bez nepřirozeného zvedání hlavy, což může způsobit bolesti hlavy.

pevná matrace podporuje páteř, když spíte na zádech.

a nakonec se ujistěte, že máte dostatečně pevnou matraci, když se snažíte spát na zádech, takže vaše tělo je rovnoměrně podporováno v každém tlakovém bodě po celou noc.Dobrou volbou pro zadní pražce je matrace Simmons Beautyrest Black Mariela Luxury Firm., Pokud vaše matrace není dostatečně pevná a nákup nové matrace není ve vašem rozpočtu, podívejte se na získání matrace topper, což může být skvělá alternativa.

víme, že není snadné trénovat spánek na zádech, ale přínosy pro zdraví stojí za to vyzkoušet. Pomoci vám zůstat mladý déle (tím, že brání spánku, vrásky, které se vyskytují při spaní na vaší straně) k prevenci kloubů a bolesti zad, není divu, že spaní na zádech je považován za nejlepší pozici spánku.