takže budování většího hrudníku je na vaší agendě. To je fér. Totéž lze říci pro mnoho kluků, kteří pravidelně chodí do posilovny. Ale než se vydáte přímo na lavičku, vysvětlete nám lepší způsob, jak podpořit nový růst pecs. Tímto způsobem je činka flye.

činka flye se zaměřuje na všechny oblasti pecs, ale nejvýrazněji na sternální vlákna – ta, která se připevňují přímo k hrudní kosti. Růst v této konkrétní oblasti vytváří definovaný vzhled „oddělení hrudníku“., Pohyb je také lepší při stimulaci hrudních vláken napříč spektrem než plochý stolní lis. A co víc, nemusíte se zvedat nikde poblíž tak těžkého, a protože lavičky v každé tělocvičně se rychle zaplňují, nabízí to životaschopnou alternativu.

Jak to Udělat Činka Flye

na Obrázku: Incline dumbbell flye, činka flye používá lavici

Lehněte si s hlavou a rameny podporované lavičku a chodidla na podlaze., Držte činky přímo nad hrudníkem, dlaněmi proti sobě, pak snižte závaží v oblouku ven do stran, pokud je to pohodlné. Použijte své prsní svaly, abyste zvrátili pohyb zpět na začátek. Udržujte mírný ohyb v loktech a nezaklenujte záda.

Činka Flye Podobě Tipy

Vyhněte obloukem,

můžete vidět elitní úrovni powerlifterů arch zády při provádění hrudníku cvičení, jako je bench press., Nepokoušejte se je napodobit-nezapomeňte, že cílem powerliftingu je pohyb váhy od A do B s dostatečnou silou. Vaším cílem je nábor a cílení svalových vláken k vyvolání nového růstu.

udržujte lokty ohnuté

dbejte na to, abyste si ruce plně narovnali a uzamkli je. Tím je kladen důraz na prsní svalová vlákna a kanály zatížení, které zvedáte do loketních a ramenních kloubů. To zvyšuje riziko zranění a dostatečně neaktivuje hrudník.

nepřepínejte

dávejte pozor, abyste nenechali lokty příliš daleko v počáteční poloze., Měly by zůstat v souladu s trupem na lavičce. Přetížení během této části pohybu by mohlo poškodit vaše ramena a snížit množství práce, kterou svaly pec dělají.

Činka Flye Variace

gymnastický míč činka flye

, Aby se činka flye sakra hodně těžší a získat všelijaké jiné svaly v pohybu, pokuste se provést pohyb při odpočinku zády na gymnastický míč, spíše než na lavičce., Protože podporujete vaše ramena a zpět na nestabilní povrch, svaly po celém těle, musí pracovat po celou dobu cvičení, aby se vaše tělo ve vzpřímené poloze, což znamená, že můžete zlepšit vaši rovnováhu, a hlavní síly na horní části hrudníku-stavební výhody flye sám.

K provedení této variace vybrat lehčí činky, než je obvyklé, pak odpočívat vaše ramena a zpět na vrcholu gymnastický míč s nohama pevně zasadil na zemi.,

Sklon činka flye

svahu flye se zaměřuje na horní prsní svaly více, než plochý verze cvičení. Chcete-li to provést, nastavte lavičku na sklon kolem 30°. Pak si lehněte a proveďte flye jako byste s plochou lavicí, platit zvláštní péči, aby se nepřepínaly, když přivedete závaží dolů.

to může být také provedeno na tělocvičně míč, spíše než lavice, pokud chcete zavést určitou nestabilitu pohybu., Pokud používáte tělocvičnu míč, nastavit opatrně s nohama pevně zasazeny, jak je to všechno příliš snadné proklouznout dopředu z míče při provádění flye na svahu.