šest kroků k dosažení efektivní metoda:

1 – Umístěte špičku svého jazyka proti okraji tkáně, která je těsně nad horní přední zuby. Je důležité, abyste tam zůstali po zbytek cvičení.

2-vydechujte úplně ústy a vydávejte zvuk.

3-zavřete ústa a pomalu vdechujte nosem, zatímco mentálně počítáte na čtyři.

4-zadržte dech mentálním počítáním na sedm.,

5-vydechujte úplně ústy s mentálním počtem osmi, který vydává stejný zvuk druhého kroku.

6-po prvním cyklu opakujte stejný proces ještě třikrát, abyste dosáhli celkem čtyř opakování.

4-7-8 cvičení má potenciál pomoci těm, kteří jsou příliš zdůraznil usnout rychleji., Má také výhody, když se provádí během dne v době stresu, hněvu, viny, frustrace nebo vnitřního napětí.

může pozitivně ovlivnit podrážděnost, bolesti hlavy, deficit koncentrace, zhoršené kognitivní schopnosti, přírůstek hmotnosti a dokonce i srdeční onemocnění přímým zlepšením spánku.,

nástroj lze tedy také použít jako relaxační metodu, která nemusí být nutně v době usínání, jako v situacích, kdy se srdeční frekvence může zvýšit, jako jsou diskuse nebo v přítomnosti konfliktu.

stále jsem četl

klíče k příjemnému spánku: jak dosáhnout dobrého odpočinku?

nespavost, chrápání, apnoe: 64% Argentinců trpí nějakou poruchou spánku

<