Stavební dokonalý nebo ideální mužské tělo je vznešené cíle, a pokud chcete dosáhnout tohoto cíle v životě, budete muset následovat plán, speciálně navržen tak, aby vám pomůže udělat to.

Při zvedání těžkých a jíst dobře, je to skvělý start, pokud chcete vytvořit skutečně impozantní postavu, ideální mužské tělo s symetrické proporce, musíte se tomu přizpůsobit každý aspekt vašeho programování k dělat, a dělá to v co nejkratším možném čase.,

mluvím o skutečně ideálním mužském těle: druhu s širokými rameny, úzkým pasem a silnými nohami. Druh těla, který zapadá do našich biologicky kódovaných kritérií, a odpovídá Adonis Golden Ratio (a ne to není táta bod).

není to jednoduché, ale jak uvidíte níže, lze to provést bez ohledu na typ těla. A my vám k tomu dáme 5 kroků.

problém je, že máme obrovskou škálu nástrojů, v panelu, a to je někdy snadné zapomenout, že ne všechny metody jsou účinné pro všechny cíle.,

• sportovci, kteří trénují pro svůj sport, praktikují některé vysoce specifické vrtačky a zobrazují je v kombinacích.
• kulturisté a fitness konkurenti vybavení věci pro odbourávání tuků, které vyžadují úpravu nutričních strategií.
• Powerlifterů pracovat na stále kvalifikované a efektivní v jejich primární výtahy.

to je samozřejmě jen několik příkladů, ale jde o to: bez ohledu na to, jaký je váš cíl, musíte trénovat speciálně pro tento cíl.

v žádném z těchto scénářů byste opravdu těžit z používání strategií určených pro jeden cíl splnit některý z ostatních.,

A tak, pokud je vaším cílem je jednoduše na vybudování štíhlé, symetrické, atraktivní a sexy tělo, máte k zařízení vaší stravě a tréninku strukturu dosažení těchto cílů.

Dokonalé Mužské Tělo je ve Tvaru X

Když přijde na to, že fyzicky atraktivní pro opačné pohlaví, je důležité pochopit, že určité tělesné rozměry jsou vizuálně důležité, z evolučního hlediska.

naši předkové připisovali žádoucí vlastnosti, jako je síla, produktivita a mužnost, odpovídajícím fyzickým atributům., Zatímco společenské „potřeby“ může se změnily tak, že již je „nezbytné“ mít vlastnosti uspět, do jisté míry neseme našich předků chutná.

to znamená, že fyzické rysy, které znamenají přítomnost „Páření kvalifikátorů“, jsou důležité pro zvýšení zásob s dámami.

za tímto účelem znamená postava ve tvaru X široká ramena, úzký pas a silná, dobře vyvinutá telata.,

Na široká ramena, se zaměřují na hlavní pohyby, které umožňují maximální náboru, jako je push press, stejně jako některé izolace cvičení zaměřit se na střední delty a zvyšuje šířku, jako je boční vyvolává. Na druhou stranu si to můžete ulehčit sami, a stačí udělat 15minutový ramenní trénink, nebo Tento o něco delší.

úzký pas je primárně výsledkem nízké hladiny tělesného tuku. Je však důležité si uvědomit, že svaly kolem pasu reagují na silový trénink stejným způsobem jako všechny ostatní svaly: růstem., Takže i když nikdy nedoporučuji úplně se vyhnout určitým cvičením, nabízím upozornění, že by se člověk měl vyhnout tréninku rotačních cvičení s těžkou hmotností nebo vysokým objemem.

silná, dobře vyvinutá telata nejsou snadno dostupná. Telata jsou notoricky tvrdohlavá část těla k růstu, proto doporučuji trénovat je několikrát týdně. Pracujte telata nejprve na tréninku, ne poslední.

měli byste také zvážit, proč jsou telata tak tvrdohlavá a jak by tento (měl) faktor do vašeho tréninku. Telata nerostou, jednoduše proto, že je těžké je přetížit.

je to proto, že Vaše Achillova šlacha působí jako gumička, přenáší energii během fáze spouštění a zvedání lýtkových cvičení, takže vaše svaly méně pracují.

zkuste to, počínaje zvednutím stojícího lýtka, na obrázku vpravo.

doporučuji pozastavit po dobu 5 sekund v dolní části každého opakování a 3 sekundy nahoře, minimálně., To omezuje pomoc od vaší achilovky, takže můžete přetížit telata pro rychlý růst.

Chcete to vykopnout do zářezu? Máme tě pod kontrolou. Podívejte se na tento článek, který zcela nastiňuje 8týdenní tréninkový program tele.

Tím, že se zaměří na tyto svaly a budování postavy více v souladu s tím, co naši předkové považováno za žádoucí (a buďme upřímní, jsme pořád dělat), ty jsou na cestě k ideální mužského těla.,

Chcete-li vytvořit dokonalé mužské tělo, zatlačte méně a zatáhněte více

v souladu s myšlenkami shora, cíl tréninku pro sexiness by měl také zahrnovat rovnováhu a symetrii. Není to jen tak, že trénujete správnou cestu, ale také proto, že musíte vynaložit soustředěné úsilí, abyste se vyhnuli nesprávnému tréninku.

jako muži jsme vysoce vizuální tvorové. Jako praktikanti se to promítá do toho, aby se stal vysoce zaměřeným na „zrcadlové svaly“ – to znamená, že ty, které můžete snadno vidět v jakémkoli zrcadle.

kluci obecně mají tendenci dělat mnohem více práce na svalech, jako je hrudník, než na zádech., Nemohu začít popisovat nevýhody této mentality. Místo toho se zaměřím na hlavní myšlenky tohoto příspěvku.

se zvláštním ohledem na vzhled vede šikmý trénink, který se zaměřuje na přední (přední) svaly nad zadními (zadními) svaly k docela ošklivé nerovnováze. Kromě toho, že skvělý způsob, jak dostat sebe zraněný, to může vést k kolo, dopředu ramena pohledem, který není cílem každého tréninkového programu, co jsem kdy slyšel.

mějte na paměti myšlenku budování sexy těla, stojí za zmínku, že takový vzhled je také rozhodně neatraktivní.,

místo toho bychom se měli více zaměřit na svaly horní části zad: latissimus dorsi, teres major,trapezius a kol. Tyto svaly, správně vyvinuté, pomohou vytáhnout ramena zpět a pomohou vytvořit široký ramenní vzhled, který muži považují za silný a ženy považují za atraktivní.

Chcete-li zabránit nerovnováze a pomoci vytvořit takový vzhled, zkuste zachovat poměr tahání cvičení 3:2 k tlačení cvičení.

jako příklad 3 sady řádků, 2 sady stolních lisů.,

po tomto vzoru je mnohem méně pravděpodobné, že se u Vás objeví neatraktivní nerovnováha; navíc budete méně rádi, když utrpíte zranění. A pravděpodobně bude pravděpodobnější, že se nahá. A mimochodem, pokud to chcete řešit najednou, napsal jsem úplný program specializace pro vaše záda.

Ideální Mužské Tělo je Kované S Těžkými Hmotnosti

Takže zvedání TĚŽKÝCH alespoň jednou týdně

výhody těžkého tréninku jsou široce zdokumentovány, takže se opět zaměřím na význam budování dokonalé mužské tělo.

Za prvé, pojďme zjistit, co mám na mysli těžké., V tomto případě mluvíme o tréninku s vysokou intenzitou, tedy se zátěží představující významné procento vaší maximální schopnosti. Pokud jde o čísla, mluvíme o práci v rozmezí 75%-85% vašeho 1RM. Z důvodu snadnosti to obecně znamená sady 3-5 opakování.

nyní, pro výhody. Za prvé a nejzřetelněji, trénink s těžší hmotností vás činí mnohem silnějším; a prostě neexistuje žádná nevýhoda, že jste silní., Nejenže to umožní větší budování svalů, to také dělá to jednodušší, aby se ztratit tuk–protože budete používat těžší váhy i během spalování tuků cvičení, které spálí více kalorií.

kromě toho vás trénink heavy neznamená jen silný-vyvolává některé hluboké fyziologické změny, které vám pomohou vypadat stejně silně jako vy.

trénink s těžkým zatížením vede ke zvýšení neurogenního i myogenního svalového tonusu, který je důležitý pro budování ideálního mužského těla.,

nejprve je třeba si uvědomit, že pro účely tohoto psaní znamená slovo „tón“ úroveň napětí ve svalu. S tím rozumíme, pojďme mluvit o každém typu.

neurogenní tón se týká úrovně napětí ve svalu během pracovního nebo ohnutého stavu. To znamená, jak „tvrdý“ sval je, když je v akci-ať už to znamená v tělocvičně, nebo jen ohýbání.

myogenní tón je naopak zbytkové napětí v klidovém svalu. Co to opravdu znamená, je, jak těžké, plné a husté jsou vaše svaly, když jste právě visí ven., Spíše než nějaká umělá pumpa, zvýšení myogenního tónu je trvalé zvýšení vzhledu vašich svalů.

zvýšení neurogenního a myogenního tónu má také výhodu v tom, že svaly jsou viditelnější při mírně vyšších hladinách tělesného tuku.

a je toho hodně, co je třeba říci za to, že vaše triceps vyskočí o něco více na 10%–jen si představte, jak vypadají na 8%!

výhody těžkého tréninku jsou legie., Takže pokud opravdu chcete vybudovat atraktivní postavu, která zasáhne všechny proporce ideálního mužského těla, musíte alespoň jednou týdně zvedat téměř maximální zatížení.

Vezměte si domů: zvedněte těžké, tvrdě. Počkat, Cože?

Mix Váš Trénink Na Budování a Udržování Impozantní Postava

s cílem vytvořit tělo hodí pro různé fyzické…ehm, úkoly, (jo, to byl sexuální narážky), budete muset změnit svůj trénink čas od času.

zaprvé, tréninková rozmanitost vás motivuje a vede k lepším výsledkům., Jak často je třeba změnit věci je absed na váš cíl.

Pokud v současné době trénujete na budování svalů, měli byste provést některé úpravy svého programu každých 8-16 týdnů.

pro ztrátu tuku je třeba věci měnit častěji-zhruba každých 4-8 týdnů.

v obou případech vám změny pomohou zůstat před adaptační křivkou těla, která zabraňuje stagnaci a pomáhá vám vyhnout se náhorní plošině.

to Vše řekl, je důležité si uvědomit, že tam je tenká hranice mezi změny, aby zůstali na špici, a do očí bijící nesoulad–který je stejně špatný.,

aby se tomu zabránilo, ujistěte se, že následující:

• Vyberte program pro váš cíl. Pokud je vaším cílem získat štíhlý, použijte program hubnutí. Pokud chcete získat svaly, použijte program získávání svalů. Zní to jednoduše, ale je úžasné, kolik lidí se snaží přizpůsobit jeden nebo druhý tak, aby odpovídal jejich cíli. Budování ideálního mužského těla znamená použití správného nástroje pro práci, takže se nedotýkejte kladiva, když potřebujete šroubovák.
• Don ‚ t „program hop.“Pokud si vyberete program, držet se ho po celou dobu, i když jste nudit nebo chcete změnit zařízení., Přepínání koní v polovině závodu nepomůže narazíte cíle rychleji–ve skutečnosti, programování skákání je jediný největší důvod, proč kluci nikdy dosáhnout jejich ideální tělo, a místo toho jít dva kroky vpřed-jeden-krok-zpět navždy.
• používejte programy s vestavěnou periodizací. Někteří by mohli naznačovat, že „training ADD“ může inhibovat svalové zisky, to platí pouze v případě, že měníte věci náhodně bez přemýšlení o programování. Opravdu skvělé programy berou v úvahu adaptační křivku a jsou navrženy ve fázích., Cíl programu se nemění, ale způsob, jakým k němu přistupujete, se mění s každou novou fází. Každá fáze navazuje na poslední-To se nazývá periodizace a umožňuje konzistentní pokrok směrem k ideálnímu tělu. Tato vestavěná periodizace je přesně to, co dělá cvičení Super Hero tak efektivní.

opět je důležité přidávat rozmanitost, ale ne náklady na výsledky. Budování ideálního mužského těla spočívá v tom, že víte, jak efektivně získat svaly nebo ztratit tuk, takže budete měnit věci na základě cíle.,

pro účely získání štíhlosti se musíte častěji měnit. Ve skutečnosti, vystavuje sám sebe, aby se důsledně mění stimul je vynikající způsob, jak rozjet metabolismus a trvale zvyšuje procesy, které hubnutí je možné. To je důvod, proč můj nejprodávanější program pro hubnutí, konečná fáze ztráta tuku otáčí různé styly tréninku v daném týdnu.

ale nemusí to být tak specifické; snadný způsob, jak pracovat na tréninku pro ideální mužské tělo, je změnit cvičení pro stejný pohyb., Přechod z lavicových lisů na push-up, kontraintuitivní, i když se to může zdát, vám může skutečně pomoci zvýšit svalovou hmotu a ztratit tuk.

I přepínač tak jednoduchého jako obchodování s činky činky pro jednoho cvičení můžete udělat významné změny, a udržet si štíhlé rok-round, pomáhá vaše pátrání po sexy tělo.

pro strukturovanější změnu zvažte vyzkoušení časovaných cvičení: to znamená, že namísto počítání opakování bude každá sada po určitou dobu-cílem je samozřejmě získat co nejvíce opakování v tomto časovém období.,

nejen, že zvýšení tréninkové rozmanitosti urychlí vaši snahu o vybudování dokonalého mužského těla, ale také udržuje trénink svěží a zábavný.

Potřebujete Zkrotit Své Hormony, Pokud Chcete Dokonalé Tělo

jsem se vztahuje v plné článek o hormonální optimalizace ztratit tvrdohlavý tuku, ale pojďme řešit to stručně. Obecně platí, že muži mají tendenci ukládat tuk kolem břicha a milují oblasti rukojeti. Ještě jednou, máme naše předky poděkovat/vinu za tento jeden., Takže po 10 000 let vývoje, jsme se přizpůsobili ukládání tuku, kde to nebude mít v cestě lovu, zabíjení, stahování z kůže, a požíral dinosaury, pakoně, umber hulkové, a veverky.

ženy naopak uchovávají tuk v oblasti kyčle a stehna. (Jako stranou, ženy musí následovat úplně jiný soubor kroků pro dokonalé tělo.)

nehledě na evoluční favoritismus jsou tyto rozdíly z velké části způsobeny rozdíly v hormonálním prostředí mezi muži a ženami.,

aby to bylo základní: muži mají obecně vyšší hladiny kortizolu, což se hodí k ukládání midsection skutečnosti, zatímco vysoký estrogen vede k nižšímu ukládání tělesného tuku.

samozřejmě nemůžeme mluvit o hormonech, aniž bychom zmínili testosteron.

muži, poslouchejte: testosteron je váš přítel a čím více toho máte, tím rychleji získáte svaly, ztratíte tuk a potkáte ženy. Proto jsou vysoké úrovně testů dobré., Nízké hladiny testosteronu jsou naopak hrozné–a mohou ovlivnit vše od spánku po sexuální touhu-a radikálně zpomalí věci, pokud jde o pokrok v těle.

Bohužel, když jste na tuku ztráta program, zda jste diety dole na pláži sezónu, nebo kulturista se připravuje na focení, jak testosteron ovlivňuje inzulín řízení trochu hrabe. A inzulín (nebo spíše inzulínová rezistence) je obrovský problém pro většinu lidí, kteří se snaží ztratit tuk.,

Ve skutečnosti, většina mužských klientů jsem měl, jak se dostat blíže k jejich cíli tělesného tuku úrovni, je to mnohem těžší, jak ztratit tuk v těch více „mužských“ oblastech, jako jsou abs, šikmé a dolní části zad.

Proto, jak si i nadále vyklánět směrem k ideální sexy tělo, budete pravděpodobně zjistíte, že jste trpí Chronickou Láska Handular Fatittude—nikdy strach, Roman k záchraně.,

tréninkové protokoly k řešení obou z nich jsou samozřejmě podrobně popsány v konečné fázi ztráty tuku a jsou tak komplexní, že jsou vykresleny trochu nad rámec toho, co mohu v tomto příspěvku pokrýt.

Nicméně, na pomoc při ubývání lásky zpracovává a vytváří tělo stojí za to vidět nahou, existuje několik způsobů, jak zlepšit inzulínu řízení prostřednictvím suplementace a stravy.

u doplňků se ukázalo, že rybí olej spolu s nesčetnými dalšími výhodami výrazně zlepšuje léčbu inzulínu při užívání ve vysokých dávkách.,

můžete Si také udělat nějaké doplňky stravy: skořice, když přidal do jídla obsahující sacharidy, bylo prokázáno, že zmírnění účinků inzulínu hroty a ukládání tuků.

ve stejném duchu existují důkazy, které podporují, že pití mírné dávky jablečného octa před jídlem obsahujícím sacharidy má podobné účinky.,

V kombinaci s inteligentní dietu, a tréninkový program, doplněk doporučení výše, mohou mít hluboce pozitivní vliv na endokrinní systém, což umožňuje pracovat s vámi vytvořit sexy tělo, místo proti vám.

nyní máte 5 jednoduchých strategií, které vám pomohou ztratit tuk, dát svaly na správných místech, a vytvořit tělo ženy jsou evolučně naprogramovány chtít vidět nahou. (Nemáš Zač.)

jste připraveni vytvořit ideální mužské tělo?

máme vás vztahuje., Stačí zadat své jméno a e-mail níže a my vám pošleme ne jeden, ale dva úžasné průvodce, které vám pomohou udělat, zcela zdarma.

protože jsou určeny k tomu, aby vám pomohly vypadat úžasně,chytře jsem je nazval, jak vypadat kurva úžasně a 30 dní na úžasné, resp. A oni vám přesně ukážou, co dělat, abyste vytvořili ideální mužské tělo.,

Tyto materiály zahrnují vše, co potřebujete vědět o nalezení správné tréninkové metody, aby maximalizoval svůj potenciál, a NAVÍC dostanete kompletní 30-Denní program, který využívá všech 5 zásad je uvedeno výše, aby vám pomohl sbalit na vážné svalů a zároveň spalování tuků–dává vám obrovský náskok na své cestě k opravdu epické tělo.

stačí zadat svůj e-mail v této podobě, a my vám pošleme přesné plány, které potřebujete začít budovat svůj ideální mužskou postavu dnes.,

(dámy, i když existuje mnoho podobností v tom, jak přistupuji k vašemu tréninku, existuje mnoho rozdílů v tom, jak dosáhnout ideálního ženského těla. Ještě, že jsem o tom taky psal.)