zdravotní péče

zmenšujete se s věkem? Výzkum ukazuje, že ano. Pokud nemáte onemocnění kostí, zmenšování výšky je považováno za normální součást stárnutí. Lidé obvykle začínají zmenšovat po dosažení věku 40 a ztratit asi půl palce každé desetiletí. Po dosažení věku 80 let je možné, že muži i ženy ztratí další palec. Důvodem, proč se zmenšujeme, je to, že se naše páteř komprimuje. Jak stárneme, kosterní gelovité disky mezi našimi obratli v páteři mohou ztratit tekutinu, dehydratovat a ztenčit, což způsobí ztrátu výšky., Naštěstí existují způsoby, jak zabránit smršťování s věkem – a nevyžaduje, aby se každý den visel vzhůru nohama z pull-up baru. Zjistěte, jak zabránit zmenšení níže.

cvičení.

nejlepší cvičení pro budování a udržování silných kostí jsou cvičení nesoucí váhu, která používají nohy a nohy k podpoře vaší hmotnosti. Cvičení, jako je běh, skákání, pěší turistika, rychlá chůze, skákání přes švihadlo, chůzi do schodů, posilování, tanec, tenis a dal důraz na vaše kosti, které signál své tělo, aby přidat nové buňky k jejich posílení., Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, kombinujte aerobik se svými cvičeními s hmotností, abyste zvýšili hustotu kostí. Studie publikovaná v gerontologii zjistila, že lidé, kteří po celý život prováděli mírné aerobní cvičení, se zmenšili méně než ti, kteří byli sedaví nebo přestali cvičit po 40 letech. Existuje řada vnitřních cvičení, které můžete udělat doma. Pokud máte Medicare Advantage (část C), můžete se připojit k SilverSneakers, bezplatnému senior fitness programu, který nabízí mnoho pojistných plánů. Pro více informací o SilverSneakers, číst: jaký je program SilverSneakers?,

do back stretches.

cvičení protahování zad se zaměřují na svaly v zádech pro zvýšení flexibility a rozsahu pohybu v kloubech. Pomáhají vám také postavit se rovně a zlepšit držení těla. Posílit vaše záda zavedením pravidelné cvičení jógy nebo Pilates praxe, denní úseky (např. supermans, 90 lat úsek, pozice dítěte, píďalky, glute bridge), nebo úseky s stability míčky. Spine Health Institute doporučuje několik jednoduchých cvičení pro zdraví páteře, abyste mohli začít.

dejte kostem živiny, které potřebují.,

vápník a vitamin D jsou klíčem k budování silných a zdravých kostí – ale vitamín C a vitamín K také plánují důležitou roli ve zdraví kostí.

vápník: asi 99 procent vápníku v našem těle je v našich kostech a zubech. V průměru ženy potřebují 1 000 mg a muži potřebují 1 200 mg vápníku denně. Nejlepší zdroje vápníku pocházejí z potravin, mezi něž patří deník, mandle, brokolice, kapusta, losos a sójové produkty, jako je tofu.

Vitamin D: vaše tělo vyžaduje vitamín D, který pomáhá absorbovat vápník, který udržuje kosti chráněné, zdravé a silné., Bez dostatečného množství vitamínu D můžete ztratit kost, mít nižší hustotu kostí nebo s větší pravděpodobností rozbít kosti, jak stárnete. Top zdroje vitamínu D patří žloutky, obohacené mléko a tučné ryby, jako je wild-caught makrela, losos, sardinky a tuňák. Potravinové štítky uvedou, zda byl do určitého produktu přidán vitamín D. Můžete také absorbovat vitamín D ze slunečního ultrafialového světla (UVB paprsky). Doplňky vitaminu D mohou prospět zdraví kostí, ale některé studie naznačují, že tyto doplňky nemusí skutečně pomoci zabránit ztrátě kostí nebo zlomeninám., Obecně odborníci doporučují denní příjem 600 mg vitaminu D do věku 70 a 800 mg denně po dosažení věku 70 let.

Vitamin C: Vitamin C je nezbytný pro normální vývoj kostí a tvorbu kolagenu, vláknité proteinové části kosti, chrupavky a dalších struktur. Doporučený příjem vitaminu C je 75 mg denně u žen a 90 mg denně u mužů. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují citrusové plody, jahody, maliny, ananas, meloun, rajčata, květák, brokolici, papriku a petržel.,

Vitamin K: potraviny bohaté na vitamín K, jako je listová zelená zelenina, petržel, švestky, avokádo nebo kiwi, byly spojeny s nízkou hustotou kostí, zvýšením pevnosti kostí a snížením zlomenin u lidí trpících osteoporózou. Výzkum ukazuje, že vitamin K pozitivně ovlivňuje rovnováhu vápníku, klíčový minerál v metabolismu kostí, a pracuje synergicky s vitamínem D pro zvýšení hustoty kostí. Vitamin K se měří v mikrogramech (mcg), miligramy (mg) a Institute of Medicine doporučuje denní příjem 90 mcg pro ženy a 120 mcg pro muže.,

Vyhněte se cigaretám a alkoholu.

některé studie prokázaly přímý vztah mezi užíváním tabáku a sníženou hustotou kostí. Předpokládá se, že kouření poškozuje kosti, zvyšuje riziko zlomeniny a zpomaluje proces hojení po zlomenině. Klikněte sem a dozvíte se o nejúčinnějších způsobech, jak přestat kouřit.

chronické a těžké užívání alkoholu bylo spojeno s nízkou kostní hmotou, sníženou tvorbou kostí, zvýšeným výskytem zlomenin a zpožděným hojením zlomenin., Alkohol může interferovat s produkcí hormonů, která je potřebná k absorpci vápníku, a může také ztížit tělu používání vápníku. Odborníci naznačují, pití alkoholu s mírou, ne více než jeden drink za den, což se rovná jedné: 12 fluid unce pivo, 5 fluid unce sklenici vína, nebo 1,5 dutých uncí destilované ducha (80 proof).

Pokud jste příjemcem Medicare, klikněte sem a dozvíte se o službách závislosti, na které se vztahuje Medicare., Jako vždy, poraďte se se svým lékařem před provedením změny, aby vaše fyzické fitness aktivity a konzumace některých potravin, nápojů a doplňků, zejména pokud užíváte léky. Zjistěte, které potraviny a nápoje se zde nemusí mísit s určitými léky: lék na předpis a interakce s potravinami, na které je třeba dávat pozor.

související informace:

5 Překvapivé věci, které jsou dobré pro zdraví srdce

O Medicare.org

Medicare.,org pomáhá jednotlivcům, rodinám, a ty, které jsou způsobilé pro Medicare snadno výzkum, porovnat, koupit, a zapsat se do správné zdravotní pojištění plán, za správnou cenu on – line a po telefonu. Nabízíme zdarma, přesné srovnání pro Medicare Advantage (část C), Medicare Supplement (Medigap), a Medicare předpis lék (část D) plány. Ať už hledáte online nebo po telefonu s pomocí jednoho z našich licencovaných prodejních agentů, vaše potřeby, váš rozpočet, a vaše zdravotní potřeby jsou na prvním místě.