Pro některé konzumenty, hangxiety—to je kocovina úzkosti, pro nezasvěcené—je téměř stejně spolehlivé jako bušení bolest hlavy a špatně od žaludku žaludku. Je to pocit strachu, který následuje po noci těžkého imbibingu. Ta chladná, zábavná atmosféra, která doprovází pár (nebo spoustu) nápojů, je pryč. Teď se jen cítíte úzkostlivě. Vaše mysl závodí, možná se vaše dlaně potí, možná máte bolesti žaludku., Možná jste přehrávání všechno, co jsi řekl minulou noc a zběsile listování vaše texty, aby se ujistěte se, že jste neposlal zprávu, jste super kéž bych to neřekl. Nebo možná jen cítit opravdu strach a plné strachu, i když nemůžete myslet na konkrétní věc na starosti.

Pro některé lidi, tyto pochybnosti a obavy jsou pomíjivé—run-of-the-mlýn nervy nechat jejich stráž dolů po pití alkoholu v noci., Ale pro ostatní, úzkost je ohromující, a není to jen lítost z pití příliš mnoho nebo úsilí vaší mysli dát dohromady mlhavou noc. Ohromující pocit obav a úzkosti po přílišném pití je zkušenost natolik běžná, že Reddit věnoval vlákna termínu: „hangxiety.“

ukazuje se, že hangxiety může být ve skutečnosti věc, která má fyziologické i psychologické vysvětlení., Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti: alkohol ovlivňuje různé neurotransmiterové systémy v mozku a snaží se přibít, jak to ovlivňuje každý jednotlivý aspekt, je obtížné, protože vzájemně interagují. To znamená, že jsme mluvili s odborníky, kteří nám pomohli pochopit celkový obraz.

proč se děje hangxiety?

ne každý zažívá úzkost z kocoviny-někteří lidé se prostě cítí bolestně nebo mají rozrušený žaludek-ale je to poměrně častý příznak kocoviny., Příznaky, které zažíváte po noci těžkého pití, bývají mírnější verze toho, jak vypadá klinické stažení alkoholu, vysvětluje Michael Bogenschutz, MD, profesor na psychiatrickém oddělení na NYU Grossman School of Medicine. Takže ráno po noci tvrdé párty se můžete cítit špatně na žaludek, nevolně, podrážděně a úzkostně. Někdo, kdo pije těžce často-a pak se náhle zastavil—by zažil závažnější verze těchto příznaků-zvracení, průjem, možná i záchvat paniky., Jinými slovy, úzkost z kocoviny může být jedním z těchto subklinických (ne dostatečně závažných, aby byla diagnostikována) příznaků stažení. George F. Koob, Ph.D., ředitel Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (NIAAA) souhlasí: „myslím na kocovinu jako víceméně mini-stažení z alkoholu a úzkost je jednou ze složek,“ říká sebe.

Když budete pít alkohol, dopamin neuronů v oblastech mozku spojené s odměnou začít střílet více a více, vysvětluje, Aparna Iyer, M. D.,, psychiatr a odborný asistent na University of Texas Southwestern Medical Center. Problém je v tom, že dopaminový spěch je krátkodobý s alkoholem, říká Dr. Iyer. To je část toho, proč vaše nálada a úroveň úzkosti mohou být ovlivněny k horšímu později.

alkohol také přeruší aktivitu jiných neurotransmiterů, včetně serotoninu a endorfinů, které mohou ovlivnit vaši náladu, vysvětluje Dr. Iver. Pocity, které máte poté, co pijete alkohol, nebo dokonce den poté, mohou mít za následek celou řadu pocitů, nálad a příznaků úzkosti,“ říká., „Může se pohybovat od paniky po pocit deprese až po pocit impulzivního až po pocit rozrušený a podrážděný.“

alkohol má ve skutečnosti účinky na více neurologických cest. Ale pokud jde o zavěšení, možná nejvýznamnější je kyselina gama aminomáselná nebo GABA. Alkohol zvyšuje aktivitu GABA v mozku. GABA se podílí několik mozkových funkcí—řízení motoru, paměť, úzkost—a to je také hlavní inhibiční neurotransmiter, říká David Kareken, Ph.d., neuropsycholog na Indiana University Health., Řada léků používaných k léčbě úzkosti, včetně benzodiazepinů, se také zaměřuje na GABA.

alkohol je „v podstatě především sedativum,“ říká Dr. Bogenschutz. Vysvětluje, že alkohol aktivuje inhibiční systém mozku (to je aktivita GABA), protože současně tlumí primární stimulační systém mozku (glutamatergický systém)., Co dostanete, když inhibiční systém mozku pracuje přesčas a stimulační systém je zpomalen, je to nádherně uvolněný pocit, který se objeví po několika nápojích. Věc je, že pokud jste pít na dlouhou dobu (to může zahrnovat jen jedné dlouhé noci pití btw), mozek se snaží těmto změnám přizpůsobit tím, downregulating inhibiční systém a upregulating stimulační systém; je to jen náš velmi chytrý mozek je způsob, jak udržet homeostázu., Tady je rub: když přestanete pít, zůstanete s mozkem, který se přizpůsobuje sedativním účinkům alkoholu tím, že vytočí inhibiční systém a vytočí systém excitability. Když k tomu dojde, můžete se cítit nervózní, podrážděný, a úzkost. Jinými slovy, cue hangxiety.

vliv alkoholu na systém GABA je „jedním z důvodů, proč může být intoxikace alkoholem vnímána jako relaxační,“ říká Dr. Kareken. Problém je v tom, že jakmile přestanete pít, ten příliv GABA zmizí a vezme s sebou pocity klidu a relaxace., Zvláště pokud jste někdo, kdo se spoléhá na uklidňující účinky alkoholu, aby se cítil v pořádku,nepřítomnost tohoto klidu může vyvolat úzkost.

Hangxiety vs. úzkost

samozřejmě, že jen asi každý může cítit úzkost po noci pití. Po všem, alkohol způsobuje, že se cítíte méně inhibovaní, což vás může vést k tomu, abyste dělali věci, které byste jinak nemuseli, jako posílání SMS zpráv nebo ostříhání. Ale tento druh úzkosti z kocoviny se liší od toho, co lidé, kteří již zažívají úzkost, mohou nakonec cítit., Pokud jste již náchylní k úzkosti, zejména kvůli úzkostné poruše, je to ještě horší, někdy trvá celý den a narušuje vaši schopnost fungovat. Ale jak víte, jestli máte úzkostnou poruchu? Existují různé typy úzkostných poruch, ale obecně lidé s úzkostnými poruchami zažívají super intenzivní strach, který eskaluje během několika minut. Můžete se často obávat každodenních situací. Pokud se dostane do bodu, kdy vaše myšlenky zasahují do práce a vašich každodenních činností, možná budete chtít mluvit s lékařem nebo se podívat na rozhovor s terapeutem., Pokud jste přišli na vzory kolem, když vaše úzkost opravdu vzplane, jako po noci pití, to může být zvláště užitečné zmínit.

Hangxiety je častější u lidí, kteří jsou náchylní k úzkosti, zejména těch, kteří používají alkohol jako sociální mazivo k potlačení nervů. Nyní se podívejte, na drink, když se cítíte trochu mimo, nebo čas je časem prověřený způsob, jak chill out, ale věc je, že relaxace se dostanete z toho lahodný koktejl je vlastně docela dočasné, a to zejména pro lidi, kteří jsou již nervózní obecně., A co víc, tyto dočasné klidné vibrace budou pravděpodobně přerušeny odrazem úzkosti. „Lidé, kteří již mají pre-existující úzkostná porucha, i když je to malý a trochu hlubších všechno, co mají uklidňoval tím, že pije alkohol, že se může vrátit v plné síle, nebo dokonce horší,“ Dr. Iyer říká.

Pokud často dochází k intenzivnímu zavěšení, může to být indikátor většího problému., V roce 2019 studie zveřejněné v časopise Osobnost a Individuální Rozdíly zjistil, že velmi plachý lidé (vědci předpokládal, že extrémní plachost by mohla být subklinické projevy sociální úzkosti) zkušený snížení úzkosti při pití, jen aby pak zkušenosti zvýšené úzkosti další den. Vědci k závěru, že osvobození od plachosti a úzkosti následuje akutní úzkosti po pití by mohlo znamenat, že velmi plachý lidé mohou mít zvýšené riziko vzniku užívání alkoholu poruchy (AUD), z části proto, že může být více pravděpodobné, aby sám si naordinovat léčbu s alkoholem.,

Když hangxiety by mohlo znamenat problém

Diagnostický a Statistický Manuál Duševních Poruch (DSM-5), který je používán profesionály duševního zdraví seznamy 11 kritérií, která by mohla vést k diagnóze AUD, definovanými podle NIAAA jako „problémové pití, které se stává závažným.“Jeden z nich pokračuje v pití, i když se cítíte depresivní nebo úzkostliví. Podle DSM-5 může být AUD klasifikován jako mírný, střední nebo závažný v závislosti na tom, kolik příznaků jste zkontrolovali.,

červená vlajka pro někoho, kdo může být přemýšlel, zda mají poruchu užívání alkoholu, Koob říká, je, pokud se sami léčit úzkost s více alkoholu. „kdo pije a pak je nervózní, a pak začne používat úzkost jako výmluvu k pití…podle mého názoru se začínáte dostávat do potíží,“ říká Koob.

„Pokud máte dostatek alkoholu vyvolané úzkostí, že to ovlivňuje vaše fungování, a budete pokračovat v pití i přes znalost tohoto efektu, pak to nemá stát základem pro co byl diagnostikován s užíváním alkoholu poruchy,“ Dr., Naqvi vysvětluje.

Jak zabránit hangxiety

Pokud jste náchylní k úzkosti poté, co se opít, pak jediný způsob, jak tomu zabránit, je konzumovat méně alkoholu, říká Dr. Bogenschutz. „Zastavení dříve nebo nahrazení nealkoholických nápojů může snížit celkové zatížení alkoholu na těle,“ říká. Existují také způsoby, jak minimalizovat závažnost kocoviny celkově, což Ano, začít s pitím méně alkoholu, podle Cleveland Clinic. Organizace doporučuje mít ne více než jeden nápoj za hodinu a střídat alkoholické nápoje a čistou vodu., Zůstat hydratovaný sníží vaše šance na rozvoj bolesti hlavy příští ráno-což alespoň pomůže snížit, jak strašně se cítíte.

Jak snížit hangxiety

Pokud jste se setkali alkoholu vyvolané úzkostí z důvodu odstoupení od alkoholu (jako pokud jste v poslední době přestal pít poté, co pít často), pak je moudré, aby se poraďte s lékařem. Mohou navrhnout léky jako sedativum, které pomohou s tímto dočasným nárůstem úzkosti a mohou být schopny navrhnout další zdroje pro zotavení z AUD.,

I když nemáte užívání alkoholu poruchy, stále můžete zažít hangxiety po noci těžkého pití. Pokud se probudíte pocit sevřený úzkostí, mějte na paměti, že by to mohlo být kvůli způsobu, jakým vaše tělo a mozek zpracovávají alkohol. Pokud můžete, odpočiňte si a nechte svůj mozek zotavit se, radí Dr. Bogenschutz. Někteří lidé tvrdí, že pití více alkoholu pomáhá léčit kocoviny, ale to může jen zhoršit věci., „Vyhněte se pokušení pít alkohol, protože to se může stát bludný kruh a vést k více vážnými problémy, včetně závislosti a závažnější abstinenční příznaky,“ říká Doktor Bogenschutz.

neexistuje žádná kouzelná pilulka, která by zlepšila vaši náladu,ale zvládnutí příznaků kocoviny vám může celkově zlepšit pocit. Kromě minimalizace vašich šancí na kocovinu s výše uvedenými tipy doporučuje Clevelandská klinika jíst složité sacharidy, které pomáhají zvyšovat hladinu cukru v krvi a snižovat nevolnost. A jak jsme řekli, pitná voda vás může udržet hydratovanou,což vám může pomoci vyhnout se bolesti hlavy., Pokud skončíte s jedním, užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je aspirin, může pomoci zmírnit bolest. Clevelandská klinika doporučuje, abyste se vyhnuli užívání acetaminofenu-nalezeného v Tylenolu-protože může být toxický, když je ve vašem systému alkohol.

Hluboké dýchání, s vědomím meditace a cvičení může pomoci vám k relaxaci a snížit příznaky úzkosti. Pokud je to něco, co přetrvává několik dní, nebo se stane, i když omezíte pití, zkuste se přihlásit u odborníka na duševní zdraví., Samozřejmě, najít cenově dostupného terapeuta, se kterým se cítíte pohodlně mluvit, může být náročné. Pokud máte zdravotní pojištění, požádejte svého poskytovatele o doporučení. V opačném případě můžete zkoumat terapeuty ve vaší oblasti a zeptat se, zda přijímají poplatky za posuvné měřítko. Mnoho odborníků na duševní zdraví provádí schůzky prostřednictvím videochatu nebo telefonních hovorů během pandemie, takže nemusíte fyzicky chodit do kanceláře. (Zde je více informací o plánování lékařských schůzek během COVID-19.,) Nebo můžete zkoumat online podpůrné programy a skupiny, které jsou často cenově dostupnější alternativou k tradiční terapii. Například, můžete soukromě mluvit s ostatními, kteří mohou sdílet podobné zkušenosti s alkoholem prostřednictvím Tempest, skupina sobriety založená na členství. Organizace poskytuje podporu prostřednictvím praktik všímavosti, behaviorální terapie, skupinových hovorů a pečovatelského týmu lidí, kteří mají odborné znalosti v oblasti střízlivosti. Queer AA je další možností pro lidi v komunitách LGBTQ+ konkrétně. Bude to vyžadovat nějakou práci, ale stojí za to, aby vaše duševní zdraví bylo prioritou, kdykoli je to možné.,

Další zprávy Sally Tamarkin a Melissa Matthews