Sdílet na Pinterestu

Kiwi a jiné ovoce nabízí řadu zdravotních výhod, vzhledem k jejich nutriční obsah. Kiwi jsou dobrým zdrojem vitamínu C, antioxidantů a vlákniny.

antioxidanty-včetně vitamínu C, cholinu, luteinu a zeaxantinu — pomáhají odstraňovat volné radikály z těla., Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které tělo produkuje během metabolismu a dalších procesů.

Pokud se hromadí příliš mnoho volných radikálů, mohou způsobit oxidační stres, což může vést k poškození buněk. Toto poškození může vést k problémům, jako jsou srdeční choroby nebo rakovina. Antioxidanty mohou pomoci chránit tělo odstraněním volných radikálů.

které další potraviny jsou dobrým zdrojem antioxidantů?

živiny v kiwi mohou člověku prospět následujícími způsoby.,

zdravá kůže

Vitamin C přispívá k produkci kolagenu, klíčové složky v buňkách a orgánech v celém těle, včetně kůže. Vitamin také zvyšuje schopnost těla léčit rány.

přehled studií z roku 2019 zjistil, že užívání perorálních doplňků kolagenu může pomoci zvýšit pružnost a hydrataci pokožky a snížit vrásky. Užívání doplňků není stejné jako konzumace vitamínu C v kiwi, ale konzumace ovoce může stále pomoci udržet pokožku zdravou.

jeden kiwi o hmotnosti 69 gramů (g) poskytuje 64 miligramů (mg) vitamínu C., To představuje 71-85% denní potřeby vitamínu C dospělého.

kiwi také poskytuje vitamín E nebo tokoferol. Antioxidační vlastnosti vitaminu E a jeho schopnost chránit pokožku před poškozením sluncem mohou pomoci předcházet poruchám kůže.

Další informace o potravinách šetrných k pokožce.

lepší spánek

studie z roku 2011 zkoumala účinky kiwi na kvalitu spánku u dospělých s problémy se spánkem. Vědci zjistili, že jíst kiwi zlepšil spánek, podle self-hlášeny opatření.,

vědci navrhli, že tento přínos může pramenit z antioxidačního a serotoninového obsahu kiwi.

zdraví Srdce a krevní tlak

Kiwi obsahují vlákninu, draslík, a antioxidanty, které mohou podporovat zdraví srdce.

American Heart Association (AHA) povzbuzuje lidi, aby zvýšili příjem draslíku a zároveň snížili spotřebu přidané soli nebo sodíku.

draslík uvolňuje krevní cévy, což pomáhá řídit krevní tlak a lidé s nízkým krevním tlakem mají tendenci mít menší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění.,

jeden kiwi obsahuje asi 215 mg draslíku nebo téměř 5% denní potřeby dospělého.

obsah vlákniny Kiwi může také prospět kardiovaskulárnímu zdraví. Přezkum zveřejněný v roce 2017 zjistil, že lidé, kteří konzumují vysoké množství vlákniny, mají nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Mají také tendenci mít méně lipoproteinu s nízkou hustotou nebo „špatného“ cholesterolu.

jeden kiwi poskytuje přibližně 2 g vlákniny nebo 6-9% denní potřeby dospělého.

které potraviny mohou pomoci zvládnout vysoký krevní tlak?,

prevence ledvinových kamenů

podle Úřadu pro doplňky stravy může vysoký příjem draslíku také pomoci zabránit tvorbě ledvinových kamenů.

prevence Rakoviny

National Cancer Institute na vědomí, že vysoké hladiny volných radikálů v těle může způsobit poškození DNA, které může mít za následek různé typy rakoviny.

Kiwi poskytují řadu antioxidantů, které pomáhají odstraňovat volné radikály z těla. To je jeden způsob, jak ovoce může pomoci zabránit rakovině.,

výzkum navíc ukázal, že lidé, kteří jedí dostatek vlákniny — zejména vlákniny z ovoce a obilovin — mají menší pravděpodobnost vzniku kolorektálního karcinomu než ti, kteří jedí málo vlákniny.

jak může dieta ovlivnit rakovinu? Zjistěte to zde.

Zácpa prevence

2019 studie dospěla k závěru, že když zdraví lidé jíst kiwi, jejich tenkého střeva jsou schopna lépe zadržovat vodu, což vede k větší frekvence stolice a měkčí konzistenci stolice.,

autoři studie navrhli, že kiwi by mohla být přirozenou alternativou k lékařským laxativům u lidí s mírnou zácpou.

které další potraviny jsou dobré pro zácpu?

protizánětlivé účinky

Kiwellin a Kissper jsou proteiny v kiwi, které mohou mít protizánětlivé vlastnosti.laboratorní nálezy

ukázaly, že kissper může pomoci zvládnout zánět v lidských střevech.

během těhotenství

kiwi obsahuje folát, který je nezbytný pro dělení buněk., Během těhotenství lékaři doporučují ženám, aby užívaly další folát, protože mohou chránit plod před vývojovými problémy, jako jsou abnormality neurální trubice.

jeden kiwi poskytuje přibližně 17, 2 mikrogramů (mcg) folátu, nebo něco přes 4% denní potřeby dospělého.

Další informace o výhodách folátu.

zdraví Kostí

Kiwi obsahuje vitamín K a stopy vápníku a fosforu, které přispívají ke zdraví kostí. Adekvátní příjem vitaminu K může pomoci zabránit osteoporóze.

Vitamin K také hraje důležitou roli při srážení krve.,

jeden kiwi poskytuje 23-30% denní potřeby vitamínu pro dospělé.

Další informace o osteoporóze.