Naposledy aktualizováno v prosinci 4, 2019 zaměstnanci TFM

po zasažení 40, můžete začít přemýšlet, co to znamená pro váš tréninkový program. Jaké jsou nejlepší tréninky pro ty ve věku 40 let a dále? Jak by se měl váš trénink změnit ve srovnání s někým z poloviny vašeho věku?

není pochyb, že budete muset přizpůsobit svůj trénink v průběhu času vzhledem k měnícím se potřebám vašeho těla, ale na rozdíl od toho, co mnoho žen věří, že to nemusí tak moc změnit.,

Nejlepší Cvičení Pro Ženy Nad 40

Ruce dolů, nejlepší možnost cvičení pro ženy v jejich 40 bude dobrá odolnost vzdělávací program. Je neuvěřitelně důležité, aby ženy v tomto věku začaly silovým tréninkem, pokud ještě nemají, protože v tomto věku máte vyšší riziko ztráty svalové hmoty. Je to starý princip ‚ použít nebo ztratit.’Pokud nedáváte dostatečný stres na svaly, Jak týdny ubíhají, pomalu budete slabší, což může ztěžovat každodenní činnosti.,

podobně je vaše svalová hmota metabolicky nejaktivnější tkání v těle, takže čím více svalů ztratíte, tím pomalejší bude vaše klidová rychlost metabolismu, což může přispět k přírůstku hmotnosti.

jedním z největších důvodů, proč ženy začínají přibírat na váze do svých 40 a 50 let, je to, že ztrácejí sval, který pomohl udržet jejich denní spalování kalorií vyšší. Pokud neupravujete příjem potravy tak, aby odpovídal této ztrátě svalové hmoty, bude to mít za následek přírůstek hmotnosti.,

navíc, pokud jste ve svých 40 letech a opravdu chcete změnit své tělo, vzpírání je způsob, jak to udělat. Zatímco kardio trénink vám může pomoci spalovat tuk, vzpírání vám pomůže přetvořit vaši postavu, přidávat křivky a svaly na všech správných místech.

nakonec je vzpírání skvělou volbou, pokud chcete bojovat proti stresu. Mezi náročnou kariérou a rodinnými povinnostmi může být život stresující. Dobrá vzpírání relace uvolní pěknou dávku endorfinů, pomáhá uklidnit vaše tělo a bojovat proti tomuto stresu.,

Začínáme s odporovým tréninkem

tak jak můžete začít? Za prvé, budete chtít vybrat ty nejlepší cvičení, aby co nejvíce svého času v posilovně. Šance jsou, jste zaneprázdněni a nemáte hodiny trénovat, takže budete chtít získat co nejvíce ‚bang za své peníze.‘

složené cvičení budou fungovat více svalových skupin najednou, pomohou vám získat funkční sílu a spálit nejvíce kalorií na relaci. Měli by se soustředit na vás. Patří mezi ně pohyby, jako je lisování na lavici nebo push-up, ohnuté přes řádky, ramenní lisy, dřepy, výpady, deadlifts a pull-upy (nebo pull-downs).,

Zaměřit se na tyto první řadě, pak můžete přidat další cvičení, jako biceps kadeře, triceps rozšíření, boční vyvolává, nohy rozšíření, a ochromit kadeře, pokud chcete.

měli byste se zaměřit na zvedání dostatečně těžké váhy, že jste plně unaveni v době, kdy skončíte kolem 8-10 opakování bez ztráty správné formy. To vám dá jak silový trénink stimul, který vám pomůže generovat více svalové hmoty při zachování vaší metabolické rychlosti a spalování kalorií vyšší.

nakonec mezi sadami odpočiňte asi 30-60 sekund., Nechcete odpočívat příliš dlouho, nebo ztratíte některé z metabolických posilujících účinků, které tento trénink poskytuje. Zároveň si neodpočívejte tak málo, že se nemůžete vyzvat těžkou váhou.

abychom vám pomohli představit, jak to implementovat, podívejme se, jak by vypadal trénink celého těla pro osoby starší 40 let. Vždy začněte krátkým pět až desetiminutovým zahřátím a na konci dokončete nějaké lehké protahování., Tělesné Cvičení Pro Ženy Nad 40 Let:

• Dřepy – 3 série po 8 opakování
• Bench Press – 3 sady 8 opakování
• Sklonil se Nad Řádky – 3 sady 8 opakování
• Leg Press – 3 sady 10 opakování
• Ramenní Press – 3 sady 10 opakování
• Chodící Výpady – 2 sady 12 opakování
• Nadmnožina* Biceps Kadeře s Triceps Rozšíření – 2 sady 15 opakování
• Nadmnožinou* Boční Vyvolává s Přední Vyvolává – 2 sady 15 opakování

*Všimněte si, že nadřazený je provedení všech opakování jednoho cvičení a pak přímo pohybující se na další cvičení, dělat všechny opakování, než si odpočinout.,

Takže pokud jste ještě nezačaly s odporem školení, přiklánět se k tomuto stylu cvičení, jak formulovat svůj tréninkový plán. Bude vám velmi dobře sloužit jak ve vašich 40 letech, tak i v dalších letech.