Jakmile se vaše těla má plně upraveny tak, aby, POKUD dieta a je keto adaptivní, ujistěte se, že jste dělat low-dopad cvičení, po HIIT, běh, a další high-dopad cvičení se stává méně důležité., „Zpočátku cvičení s vysokou intenzitou a trénink odporu sníží hladinu cukru v krvi a zásoby glykogenu, takže se jim na začátku vyhněte. Ale jakmile děláte nějakou dobu, je to menší problém, “ říká Bacheyie.

můžete budovat svaly při sledování IF?

výzkum ukazuje, že kombinace stravy IF s pravidelnou rutinou cvičení může přinést větší výsledky hubnutí než samotný půst. Ale realita je, pokud není nejúčinnější výživový plán pro budování svalové hmoty, takže pokud je to váš cíl, chcete zvážit dodržování jiné stravy., „Pokud má větší tendenci snižovat pracovní zátěž v důsledku svalové únavy. Ale můžete si budovat svaly, pokud trénujete dostatečně intenzivně a trénujete správně, spolu s dny zotavení,“ říká Bacheyie. „Načítání času krmení bílkovinami také pomůže.“

Jak pracovat ven a rychle chytrý způsob,

Jiné než načasování vaše cvičení tak, že začnou na začátku nebo na konci rychle, tam jsou některé další kroky, které můžete podniknout, aby zajistily, že vaše cvičení je efektivní, zatímco následující, POKUD.

1. Naložte na bílkoviny, tuky a sacharidy během jídelních období., Taub-Dix říká, že kombinace bílkovin, sacharidů a tuků ve vaší kuchyni vám pomůže cítit plnější během své rychlé a dá vám energii pro vaše tréninky. „Je důležité doplnit zásoby glukózy po tréninku, takže si určitě užijte alespoň 15 gramů sacharidů. To je půl šálku těstovin nebo krajíc chleba, “ říká. Jděte také na chudé zdroje bílkovin, jako je grilované kuře, losos a hovězí maso krmené trávou, a přidejte některé zdravé tuky, jako jsou ořechy a avokádo.

Taub-Dix také zdůrazňuje hydrataci před a během vašeho půstu, protože někteří lidé zaměňují žízeň hladem., „Pijte koktejl, který má dobrou kombinaci bílkovin a sacharidů, takže je snadnější trávit,“ říká.

2. Přimět svůj mozek, aby si myslel, že vlastně tankujete. Pokud jste nový a POKUD vaše tělo není přizpůsoben k použití tuku jako paliva přesto, Bacheyie říká, swishing nebo kloktání carb-těžký pití do pusy a pak plive to může snížit vaše vnímání únavy a přimět svůj mozek do myšlení, že jste tankování.

3. Uložte intenzivnější cvičení na dny, kdy neomezujete kalorie., Pokud dodržujete plán 5: 2, Taub-Dix říká, že chůze, jóga, Pilates a další cvičení s nízkým dopadem jsou bezpečnější během dvou dnů, kdy omezujete kalorie. „Poptávka po kaloriích je větší, když pracujete a 500 kalorií není stejně dostačující. Pokud jste typ člověka, který potřebuje pracovat každý den, ušetřil bych těžší tréninky na později v týdnu, “ říká. Pokud sledujete jinou metodu IF, která má delší období půstu, jako je dieta 16:8, pak čas cvičení na začátku nebo na konci půstu.

4., Užijte si zdravou svačinu před nebo po tréninku. Když čas cvičení před nebo po rychlé, máte výhodu jíst pre – nebo post-cvičení. Není těžké nebo rychlá pravidla o tom, zda je lepší jíst před nebo po cvičení (záleží na tom, co funguje pro vás nejlepší), ale nejdůležitější věc je, že jsi čerpal moudře.

Bacheyie říká, že zdravé vysoce glykemické sacharidy, jako jsou banány, hrozny a hroznová rajčata, jsou nejlepší po tréninku., „Oživení nápoj, který má 3:1 poměr sacharidů na protein je nejlepší pro doplnění glykogenu a stimuluje syntézu bílkovin pro regeneraci svalů,“ dodává. Pokud pracujete před rychlým, jíst ovoce, nízkotučný jogurt, arašídové máslo a další potraviny, které jsou snadno stravitelné. Vaše tělo je schopno tyto potraviny rychle rozložit a použít je jako palivo. Taub-Dix říká, že řecký jogurt s ořechy, smoothie a celozrnný toast s arašídovým máslem jsou některé zdravé možnosti občerstvení před tréninkem.

jako to, co jste právě četli? Budete milovat náš časopis! Přejděte sem a přihlaste se k odběru., Nenechte si ujít věc stažením Apple News zde a po prevenci. A taky jsme na Instagram.