během těhotenství je zapotřebí zvýšit příjem bílkovin spolu s dalšími živinami. Strava matky je velmi důležitá, protože může ovlivnit vývoj dítěte.

s tolika informacemi na internetu mohou existovat protichůdná doporučení., Nedostatek bílkovin nebo příliš mnoho bílkovin během těhotenství může ovlivnit porodní váhu dítěte, složení těla, obvod hlavy a dokonce ovlivnit dlouhodobá rizika srdečních onemocnění, obezity nebo diabetu dítěte.

kolik bílkovin byste měli konzumovat během těhotenství?

vědecké instituce doporučují mezi 20% až 35% kalorií ve stravě těhotné ženy pocházejí z bílkovin.

snadný výpočet:

vynásobte denní kalorie 0,20 a .,025

Rozdělit toto číslo o 4 (bílkovin obsahuje 4 kalorie na gram)

například, pokud jste jíst 2200 kalorií za den:

2200 kalorií x 0.20 = 440 kalorií z bílkovin.

440 ÷ 4 = 110 gramů bílkovin za den,

2200 kalorií x 0,25 = 550 kalorií z bílkovin.

550 ÷ 4 = 137.5 gramů bílkovin za den,

V tomto příkladu, žena by měla jíst mezi 110 a 137.5 g bílkovin za den.

co se považuje za normální přírůstek hmotnosti během těhotenství?,

váš přírůstek hmotnosti během těhotenství závisí na hmotnosti, kterou jste začali před otěhotněním.

Pokud jste začali se zdravou váhou před těhotenstvím, získání 25 až 35 liber je považováno za normální během těhotenství.

pro první trimestr jíst stejný počet kalorií jako před otěhotněním. Ve 2. a 3. trimestru přidejte do svého denního množství dalších 300 kalorií, abyste podpořili své rostoucí dítě.

jaký druh bílkovin bych měl jíst?

někteří si myslí, že původ proteinu je také důležitý., Živočišné bílkoviny poskytují vysoce kvalitní bílkoviny, ale některé studie naznačují, že velmi vysoká strava z masa není během těhotenství ideální.

Protein se skládá z aminokyselin, bílkoviny tvoří stavební kameny buněk vašeho těla a buňky vašeho dítěte. Potřeba bílkovin se zvyšuje během druhého a třetího trimestru těhotenství, kdy vaše dítě roste rychlým tempem.

Na počátku roku 1950, v experimentu, aby se zabránilo preeklampsie, ženy se doporučuje strava s vysokým obsahem červeného masa a nízkým obsahem sacharidů., Doporučením bylo jíst půl kilogramu (něco přes libru) červeného masa denně během těhotenství a vyhýbat se potravinám bohatým na sacharidy, jako je chléb a brambory. Pozdější studie ukázaly, že když byly děti těchto žen dospělé, měly vyšší hladiny kortizolu a hypertenze.

v současné době se doporučuje získat bílkoviny z různých zdrojů, včetně rostlinných a živočišných bílkovin. Tímto způsobem získáte širší škálu živin. Červené maso je bohaté na železo a vitamín B12, což může pomoci zabránit anémii během těhotenství., Na druhé straně jsou ryby bohaté na DHA, což pomáhá podporovat neurologický vývoj dítěte. Rostlinné bílkoviny, jako jsou luštěniny, jsou bohaté na kyselinu listovou, což také pomáhá nervovému vývoji.

zdravý proteinový prášek se třese během těhotenství

existuje nejlepší proteinový koktejl pro těhotné ženy? Mnoho těhotných žen dává přednost rostlinným proteinovým práškům, protože jsou vegetariány, vegany nebo chtějí zlepšit svou stravu. Nejčastějšími rostlinnými bílkovinami jsou rýžové a hrachové bílkoviny, které mají mnoho výhod pro zdraví a kondici.,

oba rostlinné bílkoviny jsou hypoalergenní a veganské. Poskytuje vhodný zdroj proteinových živin pro budoucí matky a další, kteří dodržují omezenou stravu. Rýžový rostlinný proteinový prášek je mnohem koncentrovanější formou.

rýžový protein nebo prášek z hrachového proteinu jsou známy jako kvalitní proteiny.,y a chuť k jídlu

Vysoký zdroj vlákniny a aminokyselin s rozvětveným řetězcem (Bcaa – jsou stravitelné mnohem rychleji)

Přispívá k rozvoji svalů

Zlepšuje citlivost na inzulín a glukóza

Snadno stravitelné a vstřebává

Nápověda pro postnatální zotavení

Ideální pro těhotné ženy, kteří se snaží být dobře je pestrá, vyvážená a kompletní strava, která splňuje energetické a nutriční požadavky v závislosti na nutriční stav každého z nich.,

proteinové koktejly pro těhotné ženy vám také mohou pomoci kontrolovat chutě, a to jak velmi charakteristické pro těhotenství, tak zodpovědné za nekontrolovaný přírůstek hmotnosti.

získání dostatečného množství bílkovin je jen součástí vzorce, potřebujete také další živiny, které jsou důležité během těhotenství.

dnes existují zdravé koktejly pro těhotenství! Jezte jako chvění života ženy (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) pro těhotné a/nebo kojící ženy nejen poskytuje rostlinné rýžové a hrachové bílkoviny, ale také obsahuje základní vitamíny a minerály, je bezlepková a bez vajec.,

One Life Stage Shake per day vám dává denní výživu v jednom chvění, 20 gramů rostlinných bílkovin (které se časem lépe absorbují než syrovátkové bílkoviny na bázi zvířat a poskytují kompletní aminokyselinový profil) a 22 vitamínů a minerálů.

zahrnuty jsou také antioxidanty, omega 3 ze semen chia a patentované probiotikum, které podporuje trávicí a imunitní zdraví.

můžete jej použít jako náhradu jídla nebo zdravé občerstvení. Přidejte ovoce a/nebo zeleninu pro další nutriční hodnotu.

regulujte příjem bílkovin sledováním vaší stravy.,

Některé těhotné ženy nejsou zvyklí jíst příliš mnoho masa a mléčných výrobků, a jsou často bojí, že příliš tuku během tohoto 9-ti měsíční přechod.

Těhotenství je doba, kdy vám přibývají na váze, ale nemusíte se vzdát a jíst všechno, bez placení pozornost na živiny, které jsou přijímány. Jíst dobře a zdravě je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit zdraví dítěte a také se cítit lépe., A samozřejmě, zvýšení hmotnosti nebude pocházet z více než značný nárůst tělesného tuku, ale od dítěte, přístav, vnitřní a z přirozených změn, které vaše tělo musí vynaložit na podporu porodu. Výživa bude vždy důležitým pilířem v životě.

výživa během těhotenství a laktace

těhotenství a laktace jsou dvě období v životě ženy, kdy se jejich nutriční potřeby zvyšují. Pokud jsou o ně dobře postaráno, maminka i dítě mohou mít zdravý zážitek.,

důležité živiny během těhotenství:

• Vitamin B6 může pomoci zabránit ranní nemoci.
• folát je potřebný k podpoře placenty a prevenci defektů neurální trubice. Potravinové zdroje folátu se nacházejí v tmavých listových zeleninách, fazolích, květáku, chřestu, citrusových plodech a řepě.
• železo pro zdravou krev. Může zabránit nízké porodní hmotnosti a předčasnému porodu. Železo se nachází v hovězí maso, fazole, čočka, špenát, kešu, dýňová semínka, švestky a tuňák.,
• Vitamin C pomáhá absorbovat železo a budovat silný imunitní systém. Působí jako antioxidant v těle bojující proti volným radikálům. Vitamin C se nachází v zelené listové zelenině, brokolici, mango, paprice, citrusových plodech, citronech, limetkách, bramborách, hrášku.
• vápník pro vaše rostoucí dítě. Získejte vápník z listových zelených, fazolí, brokolice, tuřínu a mléčných potravin.

jíst jako žena životní fáze chvění pro těhotné a kojící ženy má tyto důležité živiny obsažené v rostlinné formulaci.,

Je třeba mít na paměti, že nutriční stav ženy v době těhotenství a v průběhu devíti měsíců, obvykle se chová jako určující faktor na zdravotní stav plodu a později novorozence, a samozřejmě na matky. Ve skutečnosti, když žena trpí mírným nebo závažným nedostatkem výživy před nebo během těhotenství, šance na neplodnost se výrazně zvyšují.

potraviny, aby se zabránilo

existují potraviny, kterým je třeba se vyhnout i během těhotenství., Americká Asociace Těhotenství varuje ženy, které jsou těhotné nebo kojící nebere sacharin, které prochází placentou a může zůstat ve fetální tkáně, ale kromě toho, většina ostatních sladidel byly považovány za bezpečné.

Udržujte tento seznam poskytována FoodSafety.gov šikovný pomoci zajistit, že vy a vaše nenarozené dítě zůstat zdravý a bezpečný. A investujte do potravinářského teploměru, abyste zkontrolovali teploty vařeného jídla.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Nebo zkontrolujte štítek a ujistěte se, že sýr je vyroben z pasterizovaného mléka.
Syrové TĚSTO na SUŠENKY nebo DORT TĚSTO	Může obsahovat Salmonely.	pečte cookies a dort. Nelízej lžíci!,
makrela Krále, mečoun, červenice obecná, žralok, mečoun, tilefish (Gulf of Mexico) a tuňáka (velké oko)	Obsahují vysoké množství rtuti, ale existuje mnoho dalších možností ryb, které mají nižší množství rtuti.	Viz tato ryba radu graf, který má 36 „nejlepší volby“ a 19 „dobré volby“ ryby jíst během těhotenství.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
Nepasterizovaného MLÉKA	Může obsahovat bakterie, jako jsou Campylobacter, E. coli, Listerie nebo Salmonely.	pijte pasterizované mléko.
saláty vyrobené v obchodě, jako je šunkový salát, Kuřecí salát a salát z mořských plodů.	může obsahovat Listeria.	Aby saláty doma, v návaznosti na bezpečnost potravin základy: čisté, samostatné, vařit a chill.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	I v případě, že štítek říká, že maso je předvařené, ohřát maso do horké nebo 165° F před jídlem.
Vejce a pasterované vaječné výrobky,	Nedostatečně tepelně upravené vejce může obsahovat Salmonely.	Vařte vejce, dokud žloutky nejsou pevné. Vařte rendlíky a jiná jídla obsahující vejce nebo vaječné výrobky do 160° F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
zmrzlinu	Domácí zmrzlina může obsahovat syrové vejce, které může obsahovat Salmonely.	Udělat zmrzlinu s pasterované vaječné výrobky bezpečnější přidáním vajec na množství tekutiny v receptu, pak topná směs důkladně..
Maso: Hovězí, telecí, jehněčí, a vepřové maso (včetně mletého masa)	Nedostatečně tepelně upravené maso může obsahovat bakterie E. coli.,	Vařit hovězí, telecí, a jehněčí steaky a peče až 145° F. Vařit vepřové maso na 160° F. Cook mleté maso na 160° F.
Maso šíření nebo paštika	Nepasterizovaného chlazené paštiky nebo masové pomazánky mohou obsahovat Listerie.	Jezte konzervované verze, které jsou bezpečné.,
Drůbež a nádivka (včetně zem drůbeže)	Nedostatečně tepelně upravené maso může obsahovat bakterie, jako jsou Campylobacter nebo Salmonella.	Vařit drůbež až 165° F. Pokud je drůbež, plněné, vařit nádivku na 165° C. ještě Lépe, vařit nádivku samostatně.
Uzené mořské plody	Chlazené verze nejsou bezpečné, pokud byly vařené do 165° F.,	Jíst konzervované verze, které jsou bezpečné, nebo vařit na 165° F.

Vždy si přečtěte štítky, zlikvidujte jakýkoli výrobek, kde jeho složení není jasné, a být konzervativní proti neznámé značky.

proteinové koktejly jsou vynikajícím zdrojem dobrých bílkovin a živin a vždy je nejlepší kombinovat se zdravou skutečnou, celozrnnou stravou.

Naštěstí Existuje mnoho nutričních informací o těhotenství a laktaci, stejně jako údaje o nejlepším proteinovém prášku pro pregnany.,

co si musíme pamatovat, je moudře vybírat jídlo. Také se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste diskutovali o vaší stravě.

Chcete-li podpořit svou těhotenskou a laktační cestu, užijte si naše chvění v životní fázi podporované nejnovějším výzkumem v oblasti zdraví žen! „Jezte jako žena“ https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder a zvyšte své energetické hladiny.

Staness Jonekos

zakladatel / CEO jíst jako žena, Inc.