nesčetné výhody jógy – včetně nižší krevní tlak, zvýšená pevnost a hustotu kostí a snižuje úzkost – by mělo být dost, aby se někdo na podložce. Nicméně, jako učitel jógy se setkávám s mnoha lidmi, kteří váhají přijmout tuto starodávnou formu fitness kvůli některým všudypřítomným mýtům. Jóga je příliš pomalá a nudná; praktikuje se v dusných místnostech naplněných kadidlem-nebo v 90 ° C; je to jen pro dívky a lidi, kteří jsou do zpěvu., A – nejvíce zavádějící ze všech-jóga je pouze pro flexibilní.

pravdou je, že existuje třída, která vám vyhovuje bez ohledu na váš typ těla nebo temperament. Jóga rozvíjí sílu a rovnováhu, stejně jako flexibilitu – ta je důsledkem cvičení jógy, nikoli předpokladem. Nikdo se neobjevil na své první jógové třídě (pokud nebyli tanečnicí nebo gymnastkou) schopnou provádět pokročilé jógové pózy.

všechny styly jógy vytvářejí pocit lehkosti, lehkosti a relaxace., Chcete – li však získat co největší užitek a největší potěšení, musíte najít styl jógy a učitele, který vám vyhovuje. Například, pokud už děláte spoustu silového tréninku, vaše nejlepší volba bude pravděpodobně styl jógy, který se více zaměřuje na flexibilitu. Tímto způsobem můžete vyvážit svou fitness rutinu. Možná zkuste yin nebo hatha jógu. Ti, kteří mají poranění nebo žít s chronickým onemocněním jako je artritida chtít vyzkoušet Iyengar jóga, nebo one-to-one sezení s učitelem, kde se budete moci soustředit na vyrovnání a vaše jedinečné potřeby., Pokud jste přitahováni k prožívání duchovní stránky, můžete zkusit jivamukti. A pro ty, kteří jsou relativně zdraví a chtějí výzvu, může být ashtanga vinyasa nebo vinyasa flow dobrou volbou.

než se rozhodnete, vyzkoušejte několik nejběžnějších stylů jógy, které můžete vidět na rozvrhu jógy (nebo tělocvičny). Některé třídy-označené obecnou nebo otevřenou úrovní-jsou vhodné pro všechny. Takto jsem začal svou jógovou cestu-sledováním a kopírováním. Když si myslíte, že jste se usadili na styl jógy, který vás baví, zkuste několik různých učitelů., Všichni učitelé mají své vlastní jedinečné zaměření na základě svých osobností, vlastní praxe jógy a kde a s kým trénovali.

jóga může být drahá, zejména ve větších městech. Nákladově nejefektivnějším způsobem je využít studiových nabídek. Nováčci se mohou přihlásit k obchodům, jako je £20 pro 14 po sobě jdoucích dnů tříd. Cílem je jít do třídy každých pár dní-později, můžete zvážit spáchání kurzu. Pravidelná účast je zapotřebí, aby skutečně těžit z výhod. Dobrý učitel nebude dělat svou vlastní praxi v přední části místnosti., Měli by se potulovat kolem úpravy, opravy a dávat alternativy lidem, kteří nemohou dělat plnou pózu nebo mají zranění. Oni by měli být, pomáháme vám soustředit se na to, co můžete udělat, spíše než to, co nemůžete. Dobrý učitel nebude očekávat nic jiného, než začátečník a chtějí tě mít – a užívat – začátečník zkušenosti.

průvodce nejběžnějšími styly jógy

Iyengar jóga

Iyengar a ashtanga jóga pochází ze stejné linie – učitelé, kteří vyvinuli tyto styly (BKS Iyengar a pozdní Pattabhi Jois) byli oba učil Tirumalai Krishnamacharya. Mnoho asanů (pozic) je stejné, ale přístup je jiný. Iyengar jóga je skvělá pro učení jemností správného zarovnání. Rekvizity-pásy, bloky a polštáře – jako podhlavníky-pomáhají začátečníkům dostat se do póz se správným zarovnáním, i když jsou pro ně nové, zraněné nebo prostě ztuhlé., Anusara jóga je modernější forma Iyengaru.

Ashtanga yoga

Ashtanga je energičtější styl jógy. Nabízí řadu póz, z nichž každý držel pouze pět dechů a přerušovaný půl pozdravem slunce, aby udržel krok. Můžete se zúčastnit pravidelné třídy nebo tradičnějšího stylu Mysore (viz níže).

Mysore style

Ashtanga jóga učil one-to-one Ve skupinovém nastavení. Studenti se objeví kdykoli během tříhodinového okna, aby vykonávali svou vlastní praxi, jak ji vyučuje jejich učitel., To je můj preferovaný styl učení jógy a, myslím, nejbezpečnější a nejtradičnější. Jdete svým vlastním tempem, vlastním dechem.

vinyasa flow

učitelé vedou třídy, které proudí z jedné pozice do druhé, aniž by přestaly mluvit o jemnějších bodech každé pozice. Tímto způsobem studenti přicházejí s dobrým tréninkem a také s jógovým zážitkem. Pokud jste na jógu, je to dobrý nápad, aby se několik tříd v pomalejším stylu jógy nejprve získat cit pro pózy. Vinyasa flow je opravdu zastřešující termín pro mnoho dalších stylů., Některá studia tomu říkají flow yoga, flow-style yoga, dynamic yoga nebo vinyasa flow. Je ovlivněna ashtanga jógou.

Bikram jóga

Bikram jóga je oblíbená u každého, kdo se rád potí. To byl vytvořen Indický jogín Bikram Choudhury na začátku roku 1970. Navrhl sekvence 26 jóga protáhnout a posílit svaly, stejně jako obklad a „máchání“ orgány těla. Pózy se provádějí ve vyhřívané místnosti, aby se usnadnilo uvolňování toxinů. Každá třída bikram, kam chodíte, kdekoli na světě, sleduje stejnou sekvenci 26 póz.,

Kundalini jóga

Kundalini jóga byla navržena tak, aby probudila energii v páteři. Třídy Kundalini jógy zahrnují meditaci, dýchací techniky, jako je alternativní dýchání nosní dírky a zpívání, stejně jako postoje jógy.

hatha jóga

hatha jóga opravdu znamená fyzickou praxi jógy (ásany na rozdíl od, řekněme, zpívání). Hatha jóga dnes běžně odkazuje na třídu, která není tak plynulý a obchází různé tradice jógy zaměřit se na ásany, které jsou společné pro všechny. Často se jedná o jemnou třídu jógy.,

Yin yoga

Yin yoga pochází z taoistické tradice a zaměřuje se na pasivní, sedící pozice, které se zaměřují na pojivové tkáně v bocích, pánvi a dolní části páteře. Pózy jsou drženy kdekoli mezi jednou a 10 minutami. Cílem je zvýšit flexibilitu a povzbudit pocit uvolnění a uvolnění. Je to skvělý způsob, jak se naučit základy meditace a stilling mysli. Jako takový je ideální pro atletické typy, které potřebují uvolnit napětí v přepracovaných kloubech, a je také dobré pro ty, kteří potřebují relaxovat.,

Restorativní jóga

Restorativní jóga je především o uzdravení mysli a těla prostřednictvím jednoduchého představuje často držel tak dlouho, jak 20 minut, s pomocí rekvizit, jako jsou podhlavníky, polštáře a pásy. Je to podobné Yin józe, ale s menším důrazem na flexibilitu a více na relaxaci.

Jivamukti yoga

založená v roce 1984 Davidem Life a Sharon Gannon, Jivamukti znamená „osvobození při životě“. Jedná se o praxi ve stylu vinyasa s tematickými třídami, často včetně zpěvu, hudby a čtení Písma., Učitelé Jivamukti povzbuzují studenty, aby aplikovali jógovou filozofii na svůj každodenní život.

• Geraldine Beirne je učitel jógy se sídlem v Londýně, yogawithgeraldine.com.

• Sdílet na Facebook
• Sdílejte na Twitter
• Sdílet přes E-mail
• Sdílejte na LinkedIn
• Sdílejte na Pinterest
• Sdílet na WhatsApp
• Podíl na Messenger