mnoho jezdců objevuje svůj FTP poprvé na Zwift. A jakmile to udělají, další otázka je obvykle: „je můj FTP dobrý?“

Existuje mnoho způsobů, jak odpovědět na tuto otázku, ale začněme tím, že nejdůležitější věc je, že pracujete, aby si silnější, bez ohledu na vaše fitness úrovni. Neustálé porovnávání se s ostatními může být odrazující,protože tam jsou vždy silnější jezdci!,

podívejme se na dva způsoby, jak porovnat váš FTP s ostatními, abyste viděli, kde stojíte ve vesmíru cyklistů.

rychlý úvod do FTP

Pokud jste na koni s výkonem, jste pravděpodobně obeznámeni s FTP (funkční prahový výkon) stejně. Přečtěte si „vše o FTP a proč záleží na Zwift“, abyste se naučili základy této důležité cyklistické metriky.

Metoda 1: Cogganův Graf

zde je praktický graf ukazující typická čísla výkonu pro různé kategorie cyklistů v závodech v reálném světě. (Sloupec “ FT “ je vaše číslo FTP.,) Tento graf původně vytvořil Andy Coggan.

čísla jsou ve wattech na kilogram, takže budete muset znát svou váhu, abyste mohli vypočítat FTP V w/kg.

Příklad: pokud vážíte 75 kg a FTP 250W, FTP w/kg by 250/75=3.33

Toto je užitečné, graf, pokud jste závod IRL, nebo chcete začít dělat tak. Pomáhá odpovídat na běžné otázky závodníků. Závodíte v“ správné “ kategorii? Jste podhodnoceni pro svou kategorii, přemoženi nebo na správném místě?, A jaký potenciál máte jako závodník vzhledem k Vaší současné fitness úrovni?

graf vám také může pomoci odhalit slabiny, které vás drží zpět od nejlepších výsledků závodu. Dva příklady:

1. pokud závodíte jako kočka 4, ale máte FTP cat 2, může to znamenat nedostatek závodních dovedností. Možná jezdíte velmi efektivně, ztrácíte sílu cat 2 a tím se necháte porazit chytřejšími jezdci cat 4.
2. pokud vás váš FTP umístí do cat 3, ale vaše 1minutová energie vás umístí do cat 5… musíte trénovat tuto 1minutovou energii!,

Metoda 2: ZwiftPower Critical Power Grafy

Pokud jste se zaregistrovali pro ZwiftPower (vysoce doporučeno pro všechny Zwifters), místo se postavil napájecí profil, pro vás na základě vaší historie jízdu. To zahrnuje graf zobrazující nejvyšší 20minutový průměrný výkon za posledních 90 dní.

Poznámka: 20minutový výkon je dobrým proxy pro FTP. Stačí jej snížit o 5% pro odhad vašeho FTP-takže průměrný výkon 300W by fungoval na 300 x .95 = 285W FTP.

Jak se vaše FTP pozice? Myš přes dva 20minutové pruhy vidět percentil pořadí proti vzorkování „vážných cyklistů“., (Více o těchto číslech zde. Stupeň percentilu je rozdělen podle pohlaví.)

Pro více informací o ZwiftPower critical power grafy, podívejte se na náš příspěvek „O Své Kritické Síly Grafu na ZwiftPower“.

co dál?

hledáte zlepšení vašeho FTP? Samozřejmě, že jsi! Existuje spousta zdrojů k dispozici, aby vás, ale budete muset dát do práce!,

Zwift má FTP Posilovací tréninkové plány, a tady jsou dvě nejoblíbenější knihy pro pomoc cyklistům trénovat inteligentní, s power – zvyšuje nejen FTP, ale váš celkový závodní fitness!