Vzpírání pásy mohou být fantastický výkon zesilovače, ale jsou velmi často nepochopen a často zneužívány. Pojďme rozebrat, co vzpírání pásy skutečně dělat, a když budete opravdu těžit z nošení jednoho.

pravděpodobně Jste viděli někoho, kdo na sobě tlustý vzpírání pásu v posilovně a ptala se, jestli jim to pomůže zvednout lépe, nebo dokonce více bezpečně., Ta je vlastně společné vnímání; podle studie nalézt v Journal of Strength a Klimatizace většina dotázaných pás-nositele použít jeden, protože si myslí, že to pomůže zabránit zranění. Není jasné, zda tato teorie platí v praxi, protože jsme nebyli schopni najít žádné recenzované studie, konkrétně při pohledu na souvislost mezi používáním vzpírání pásy a výskyt zranění událostí v tělocvičně.,

Nicméně, my můžeme vzít nápovědu od studií na manuální práce nastavení, jako je tento v JAMA, což ukazuje, že na sobě zpět podporu pás při zvedání těžkých předmětů v zaměstnání nezdálo se, že snížení výskytu poranění zad nebo dolní části zad. Stručně řečeno, nenoste si opasek a nemyslí si, že vás ochrání před špatnými nápady v tělocvičně. To není přesně to, co vzpírání pás je pro tak jako tak.

pás podporuje vaše abs, ne Vaše záda

Ve skutečnosti, vzpírání pás, a primárně podporuje vaše abs, a není určena k přímé podpoře záda., Zní to obráceně, ale tady je důvod, proč: pás se chová jako druhá sada abs se připravit celé vaše tělo zvedat těžká břemena, něco, co jsme diskutovali, když jsme mluvili o „dýchání“ a zvedání. Krátká verze je, že když se připravujete na ty super těžké výtahy, měli byste se zhluboka nadechnout a držet ji, metodu „dýchání“ nazývanou Valsalva manévr.

Valsalvův manévr pomáhá vytvořit nitrobřišní tlak, který polštáře a podporuje vaši páteř., A to je místo, kde vzpěračský pás propůjčuje své síly. Na sobě jeden, uděláte svůj hluboký břišní dech do pásu, který tlačí zpět proti abs. To zesiluje účinky tohoto intraabdominálního tlaku, který zase pomáhá chránit záda a pomáhá mu zvládnout stres těžších zátěží. Tato studie v medicíně a vědě ve sportu a cvičení potvrzuje, že výsledný tlak je větší a staví se rychleji, než by bez pásu.

pás zvyšuje efektivitu zvedání, což vám potenciálně umožňuje vyrazit o něco větší váhu, než byste bez něj., Samozřejmě, to je za předpokladu, že víte, jak správně zvednout a používat správnou techniku na prvním místě. Nakonec můžete zvednout trochu větší váhu a získat větší stabilitu tam, kde ji potřebujete (kufr a trup).

ale-a tady je velký, ale-nošení pásu samo o sobě automaticky nezvýší vaši sílu a schopnost zvedání. Existuje křivka učení, jak ji nosit a zvedat s jedním (stejně jako je křivka učení, aby bylo možné správně aplikovat intraabdominální tlak a zvednout)., Jistě, někteří mohou těžit z výhod hned, ale to bude trvat většinu trochu práce, než se věci kliknou.

když opravdu těžit z vzpírání pásu

zcela jednoduše, to vše přijde na vaše výkonnostní cíle. Pokud jste vážně zvedání těžší a silnější, pak nosit pás, prostý a jednoduchý. Pokud pravidelně dřepíte a mrtvý vzestup velmi blízko své maximální hmotnosti nebo chcete prolomit náhorní plošinu, zkuste nosit pás.,

Když jste házet na pásek a používat ji správně, část nebe, ptáci zpívají, a vaše tahy nebo dřepy (nebo oba) si znatelný boost. V této vynikající analýzu vzpírání pásy, Greg Nuckols z Strengtheory píše, že dobře vycvičený pás uživatelů může obecně pohybovat 5-15% větší hmotnost za stejnou sérií a opakování, a jsou schopny vytlačit v extra pár opakování na stejnou váhu nebo zvedat stejnou váhu pro stejný počet opakování s menší námahou. To je docela významné!,

můžeme si to naznačují, že v průběhu času, trénink s pásem bude pravděpodobně pomůže vám silnější, než trénink bez pásu. To dává smysl, v kontextu je schopen udělat víc, celkově „práce“ (tj. zvedání větší váhu a bouchání více opakování) a neustále tlačit své tělo ke zlepšení, proces se nazývá progresivní přetížení. V dlouhodobém horizontu můžete získat více svalové velikosti a síly.,

když nepotřebujete pás vůbec

pokud jde o získání síly a výkonu v tělocvičně, je těžké argumentovat proti nošení pásu, ale je zde několik velkých mávajících červených vlajek. Pravděpodobně budete chtít, aby se zabránilo používání pásu, pokud:

• máte vysoký krevní tlak: Pokud máte zdravotní podmínky, jako je nekontrolované vysoký krevní tlak nebo podmínek, které mohou být zhoršeny nitrobřišního tlaku (jako kýla), ty by neměly být na sobě pás (nebo dokonce pomocí Valsalva), období., Diskutovali jsme o tom také v našem článku o dýchání, ale toto varování se v tomto případě zdvojnásobí, protože pás dále zvýší intraabdominální tlak i krevní tlak.
• nemůžete zvednout těžkou váhu s dobrou technikou: pásy nemají magicky vrátit špatnou formu. Vždy je dobré vylepšit techniku zvedání těžšími váhami, než budete nosit pás. Pokud vaše forma saje začít, nosit opasek bude jen posílit špatnou techniku.,
• nevíte, jak stabilizovat své tělo bez pásu: bez vyztužení jádra existuje velká šance, že nebudete správně stabilizovat své tělo pro těžké zatížení. Dokonce i když se zdá, že zvednout v pořádku s pásem na, můžete skončit pomocí pásu jako berle a mohl zvýšit svou šanci na zranění, pokud jste někdy pokusit zvednout totéž bez něj.
• nemáte squat, mrtvý tah, nebo dělat hodně nad hlavou lisování: ne, nemusíte nosit pás pro biceps kadeře.

především zkontrolujte své ego u dveří., Nechcete nosit velký pás kolem pasu v tělocvičně, aby vám grandiózní vize nadlidských schopností. Nakonec si ublížíš.

pásy jsou“ někdy “ příslušenství

vzpěračský pás není módní prohlášení; je to tréninkový nástroj. Nemusíte se spoléhat na pás pro každého. Jediný. Cvičení.

Většina kulturistů přednost použití pásek pro dřepy a deadlifts, kde trochu extra podporu může udržet páteř z zborcení během těchto elektráren výtahy., To znamená, že zkušení stavitelé hodit pás na téměř maximální úsilí, a vzít to na pravidelná školení a warm-up. Jen aby bylo jasno, „téměř maximální“ je váha, která je 80% nebo více z vašeho maximálního výtahu. Přesné procento je často libovolné, takže jej noste, když si myslíte, že opravdu potřebujete další podporu na velkých výtahech. Bylo řečeno, vědět, kdy ji musíte nosit a kdy nemáte zkušenosti, a může také záviset na vašem stylu tréninku (například vysoký objem versus nízká hlasitost).,

pro všechny ostatní časy, když nejste squatting nebo deadlifting kosmické množství hmotnosti, nemusíte ji nosit. Ve skutečnosti, pokud můžete a nosíte to po celou dobu,pravděpodobně to nemáte správně. Pásy by se měly cítit dostatečně pohodlně, aby seděly na stejném místě, ale ne tak těsně, že přerušujete oběh. Měli byste být stále schopni se plně nadechnout, když je připoután.

ne každý návštěvník tělocvičny potřebuje (nebo bude chtít) vzpěračský pás. Je to užitečné, ale ne požadavek. Mějte na paměti, kdy vám prospívají a kdy ne, a podle toho je používejte., Jsou to nástroje-ne mistrovské pásy, které se mohou předvést v tělocvičně.
tento článek byl původně publikován v březnu 2016 a aktualizován v listopadu. 17, 2020 zahrnout aktualizované odkazy a sladit obsah s aktuálním stylem Lifehacker.